Mengapa kitar semula tidak membantu untuk menangani projek yang terbakar dan apa yang perlu dilakukan mengenainya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Bekerja terlalu kerap, berharap untuk berehat suatu masa nanti, adalah idea yang tidak baik.

Apa masalahnya

Apabila saya bekerja di pejabat - pertama dalam optik, kemudian di studio reka bentuk - saya kerap tinggal selepas tamat hari bekerja atau datang untuk menyelesaikan projek pada hujung minggu. Saya mahu menyelesaikan tugas dengan lebih cepat, kerana tarikh akhir dan pelanggan tidak boleh dikecewakan. Nampaknya semakin banyak anda duduk, semakin banyak anda akan mempunyai masa. Dan pada dasarnya ia digalakkan: anda bekerja banyak - dilakukan dengan baik, sedikit - malas.

Sekarang, perkaranya ialah, idea untuk bekerja lebih lama dan kemudian berehat pada hujung minggu (jika ada) adalah idea yang tidak baik.

Anda berada dalam situasi yang sama jika:

• bekerja tanpa gangguan, sambil "bergegas", dan apabila anda selesai, anda berasa letih dan letih;
• berfikir bahawa lebih banyak anda bekerja, lebih baik untuk projek itu;
• sentiasa berhubung dan bersedia untuk melakukan perubahan.

Dan itulah sebabnya ini adalah idea yang tidak baik.

Apa yang kita tahu tentang kitar semula

Kesihatan menderita daripadanya

Waktu kerja yang panjang membawa kepada peningkatan dalam kebimbangan, penurunan kualiti tidur dan mengabaikan tabiat baik: pemakanan, sukan dan rekreasi. Dan ia mengancam nyawa. Sebagai contoh, di Jepun terdapat fenomena karoshi - kematian akibat kerja berlebihan.

Dan kesediaan 24/7 untuk menjawab pertanyaan menjadikan masa lapang sebagai sumber kebimbangan. Ini bukan masa untuk berehat, masa untuk "berbuat baik". Masalahnya ialah ia tidak selalunya jelas di mana manfaat diukur: ia mungkin hanya mengenai kehilangan keuntungan yang dirasakan.

Ya, kemungkinan besar, satu pemprosesan tidak akan menjejaskan kesihatan. Tetapi jika ada satu, maka mengapa tidak berlaku yang lain. Tiada apa-apa yang mengerikan berlaku lepas.

Keadaan ini boleh menyebabkan ketagihan

Badan cuba mengimbangi kekurangan keseronokan dan secara impulsif mengambilnya di tempat yang lebih mudah: dalam meme, di YouTube, dalam alkohol, makanan, permainan dan pornografi. Ini adalah perkara yang membawa kesenangan, yang sangat kurang.

Jika anda telah lama memutarkan diri anda menjadi tanduk kambing jantan, lambat laun jiwa akan mula membantah: dan kini anda telah pun makan kek itu, menghabiskan sepanjang malam di Warcraft atau mabuk dalam tong sampah.

Projek itu sendiri menderita

Dengan bekerja tanpa henti, kita mendapat keputusan yang lebih buruk daripada jika kita kadang-kadang terganggu. Hakikatnya perhatian adalah sumber yang mahal untuk otak, yang berlangsung dari 3 hingga 40 minit pada satu tugas, bergantung pada kerumitan tugas, bilangan rangsangan, umur, kecergasan dan genetik. Jika anda cuba bekerja lebih lama, maka terdapat dua pilihan:

• Dalam keadaan yang sangat berapi-api, perhatian akan benar-benar tertumpu kepada projek sepanjang hari, tetapi kemudian anda tidak akan mempunyai kekuatan untuk menahan godaan atau hanya hidup.
• Secara rasmi, anda akan bekerja, tetapi perhatian anda akan sentiasa beralih kepada telefon, tab media sosial dan kuki anda dan bukannya menyelesaikan masalah. Oleh itu, adalah berguna untuk terganggu dan berhenti seketika.

Kekurangan sumber tidak diisi semula pada hujung minggu

Ia berfungsi dengan cara yang sama seperti kekurangan tidur. Jika anda tidak mendapat tidur yang cukup selama seminggu, maka adalah tidak realistik untuk kehilangan 10 jam pada hujung minggu. Anda juga tidak akan dapat berehat untuk masa depan.

Masalah lain ialah strategi "kerja berlebihan" dengan mudah menjadi kebiasaan. Dan dalam mod ini, ia tidak akan dapat menebus kerugian. Tekanan kronik adalah serius.

Nootropik tidak berkesan pada orang yang sihat

Masih tiada bukti konklusif bahawa nootropik boleh membantu otak yang sihat berfungsi dengan lebih baik. Amalan klinikal menunjukkan bahawa semua pil super ini tidak dapat dibezakan daripada plasebo. Biarlah buat masa ini.

Apa yang perlu dilakukan untuk menangani projek yang terbakar tanpa kerja semula

Tetapkan sempadan kerja dan habiskan masa melahu

Saya bekerja untuk diri saya sendiri, dan ada tertulis dalam kontrak saya bahawa selepas 19:00 saya tidak bekerja dan saya tidak menyelesaikan isu-isu mendesak. Masa bekerja sudah tamat - saya melakukan apa yang saya mahu.

Ia adalah perkara yang rumit, dan mengambil sedikit masa untuk membiasakannya: Saya seorang lelaki yang sangat cemas yang sentiasa mencari faedah. Saya dibantu dengan bekerja dengan ahli psikoterapi dan memahami bahawa hidup bukanlah tentang maraton dan bukan tentang siapa yang akan bekerja lebih lama dan melakukan perkara yang lebih berguna.

Sudah tentu, kadang-kadang terdapat force majeure, dari mana rancangan kerja yang difikirkan dengan baik tidak menjimatkan, tetapi ini berlaku sangat jarang - beberapa kali setahun. Dan saya gembira kerana saya dapat mengatasinya. Perkara utama adalah mematuhi peraturan: jika anda "memerlukan semalam" (bagaimana saya benci frasa ini), maka kami tidak dalam perjalanan, maaf.

Jika saya bekerja di pejabat dengan lebih masa sebagai prasyarat, maka saya akan bertukar kerja, kerana kesihatan lebih penting. Oh tunggu, saya buat begitu sahaja.

Keluarkan runtuhan setiap hari selama 15 minit

Jika saya dibanjiri dengan e-mel, semakin banyak daripada mereka, tidak ada tarikh akhir, tetapi ia masih sukar, kerana gunung itu berkembang, peraturan Mark Forster dari buku Do It Tomorrow membantu saya. Intinya ialah setiap hari dalam masa yang diperuntukkan sebelum kerja utama, menyapu yang terkumpul.

Ia berfungsi seperti ini: mulakan pemasa selama 15–20 minit, buka mel anda dan jawab e-mel sebelum panggilan. Sebaik sahaja pemasa berbunyi, tutupnya, anda akan kembali esok. Berapa banyak yang kami berjaya, kami berjaya begitu banyak.

Lebih baik melakukan ini selama 15 minit, tetapi setiap hari, daripada berjalan dalam bulatan, membuang tenaga dan cuba melakukan semuanya sekaligus. Serius.

Ambil rehat semasa bekerja

Perhatian kami direka sedemikian rupa sehingga ia perlu ditukar dengan kerap. Lebih-lebih lagi, beralih dari kerja ke rangkaian sosial tidak dipertimbangkan, lebih baik untuk kerja mekanikal atau berjalan kaki.

Bekerja dalam mod Pomodoro (memusatkan perhatian pada projek selama 25 minit, berehat selama 5 minit) membantu mencari penyelesaian yang tidak jelas, menjimatkan tenaga dan menghabiskan lebih sedikit masa untuk tugas itu.

Terdapat dua sebab untuk ini. Mula-mula, anda belajar untuk merumuskan masalah dengan lebih jelas untuk 25 minit seterusnya. Apabila ada tugas yang jelas, semakin kurang godaan untuk terganggu dengan perkara karut. Kedua, mod ini membantu korteks prefrontal untuk but semula.

Arahan ringkas:

• Bekerja pada pemasa: peruntukkan 25-30 minit untuk tugasan, 5 minit untuk gangguan: lihat ke luar tingkap, baca buku kertas. Satu eksperimen di Universiti Cornell menunjukkan bahawa menggunakan peringatan rehat automatik meningkatkan produktiviti sebanyak 13%.
• Jika 25 minit terlalu singkat, alihkan perhatian anda setiap jam. Tetapi di sini adalah berguna bukan sahaja untuk melihat ke luar tingkap, tetapi untuk bangun dari tempat kerja dan berjalan-jalan. Kajian mendapati bahawa mereka yang melakukan ini tidak mempunyai keinginan makanan yang impulsif pada penghujung hari, dan tahap keletihan adalah lebih rendah daripada mereka yang hanya duduk di tempat kerja.
• Fikirkan aktiviti lebih awal. Dalam pengalaman saya, masalah terbesar bukan dengan jam penggera, tetapi dengan selebihnya di pejabat. Semasa saya bekerja di studio reka bentuk, saya berjalan, meregangkan badan, minum kopi bersama rakan-rakan, atau melakukan kerja mekanikal: mengelap meja atau membasuh mug.

Makanan ringan yang berterusan dan berhenti merokok pastinya idea yang tidak baik. Cuba elakkan perkara ini.

Jaga tidur anda

Tidur adalah bahagian penting dalam persepsi yang mencukupi. Kekurangan tidur membawa kepada kesilapan di tempat kerja, kemalangan, mood yang lemah, tumpuan, ingatan dan masalah kesihatan yang serius.

Oleh itu, sangat perlu untuk tidur selama 7-9 jam, dan sebelum tidur, jangan menonton siri TV dan pada skrin telefon pintar.

Minum kopi adalah pengganti yang berkesan untuk nootropik

Dua hingga tiga cawan Americano (~ 200 mg kafein) akan mempercepatkan pemprosesan aliran lisan yang masuk, dan anda akan cepat mendalami apa yang diberitahu kepada anda. Perkara penting ialah mengenali diri sendiri, tidak terbawa-bawa dan tidak minum kopi pada waktu petang, kerana ini menjejaskan kualiti tidur.

Mengetahui diri sendiri bermakna memahami akibatnya. Sebagai contoh, jika saya minum Americano selepas pukul 3 petang, maka perhatian terapung dan sangat sukar untuk menumpukan perhatian. Ini tidak menjadikan projek itu lebih baik. Pendek kata, jangan terbawa-bawa.

Lakukan hubungan seks dan latihan kekuatan

Kami mempunyai dua petua di sini. Seks ialah senaman intensiti sederhana yang boleh menjadi pengganti hebat untuk senaman. Jadi lakukan hubungan seks. Nah, tentang latihan kekuatan - walaupun 2 minit sehari sudah cukup untuk ia sudah memberi kesan yang baik kepada kesihatan.

Kedua-dua aktiviti membantu mengekalkan kemahiran kognitif. Dalam kajian 2017, orang dewasa yang lebih tua yang melakukan hubungan seks lebih kerap menunjukkan prestasi yang lebih baik pada ujian IQ. Latihan kekuatan juga menyumbang kepada ini (dan secara umum, ini adalah pelaburan yang baik dalam kesihatan untuk tahun-tahun akan datang).

Bekerja dengan api dan tanpa gangguan adalah strategi buruk yang kembali kepada kesihatan. Untuk mengelakkan syarat ini, tetapkan sempadan kerja anda. Dan jika anda terkena, berehat semasa bekerja, cukup tidur, minum kopi, bersukan dan bersetubuh.