Artikel sukan dan kecergasan terbaik pada tahun 2020 di Lifehacker

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Senaman untuk pinggul yang cantik, punggung yang sihat dan untuk mereka yang sentiasa kesuntukan masa.

8 jenis manusia yang tidak akan pernah teratur badannya

Adakah anda berulang kali memulakan latihan dan makan dengan betul, tetapi kemudian anda rosak dan melepaskan segala-galanya? Atau adakah anda sentiasa menangguhkan memulakan kelas sehingga kemudian? Atau mungkin anda tidak tahu bagaimana untuk hidup tanpa makanan ringan? Kami mempunyai berita buruk untuk anda: nampaknya anda tidak akan mendapat hasil yang anda inginkan. Baca artikel kami dan mula mengubah hidup anda menjadi lebih baik.

5 bulatan neraka: senaman pendek untuk pinggul yang cantik dan punggung yang sihat

Senaman daripada pakar kecergasan kami ini akan memuatkan otot anda dengan betul dan mengepam jantung anda dalam masa 20 minit sahaja. Ia terdiri daripada empat latihan mudah yang sesuai untuk semua tahap kecergasan. Cuma klik pada pautan, baca arahan untuk pelaksanaan dan mulakan!

4 senaman yang boleh membunuh lutut anda

Kaki rata, berat badan berlebihan, ketidakseimbangan otot, kecederaan lampau dan gaya hidup yang tidak aktif semuanya boleh menjejaskan kesihatan lutut. Bersama-sama dengan penggunaan berlebihan, mereka boleh menyebabkan kesakitan dan keradangan dengan mudah. Dalam artikel ini, kami melihat senaman yang boleh membahayakan terutamanya dan menunjukkan kepada anda cara menjadikannya lebih selamat.

Anda tidak boleh melakukan tekan tubi jika anda melakukannya dengan cara ini

Tekan tubi adalah senaman yang mudah, tetapi ia boleh menjadi tidak berkesan dan boleh menyakitkan jika anda melakukannya dengan sepenuh hati. Pakar kecergasan kami menganalisis kesilapan utama dan menunjukkan kepada anda cara melakukan tekan tubi agar tidak sakit di bahu dan bahagian bawah belakang.

Apa yang perlu dilatih setiap hari untuk membina otot dengan lebih cepat

Jika anda memuatkan kumpulan otot yang besar setiap hari tanpa memberi mereka rehat, kemajuan akan menjadi perlahan atau berhenti sama sekali. Di samping itu, keletihan CNS boleh menyebabkan latihan berlebihan. Walau bagaimanapun, sesetengah otot boleh dan harus dilatih setiap hari. Yang mana - baca dalam artikel kami.

Senaman hari yang akan membunuh bahu dan lengan anda dalam masa 6 minit

Jika anda ingin menguji badan anda untuk kekuatan dan dengan cepat mengepam otot ikat pinggang bahu, maka senaman ini adalah untuk anda. Hanya 6 minit, dan anda akan memuatkan bahu, pecs dan trisep anda dengan betul. Dan bagaimana untuk melakukan senaman, baca artikel kami di pautan di bawah.

Senaman Hari Ini: Hanya Satu Senaman Akan Mengepam Badan Anda dengan Baik

Satu lagi senaman ekspres daripada jurulatih selebriti Keira Stokes untuk mereka yang sentiasa tidak mempunyai masa yang cukup untuk bersukan. Senaman tunggal dalam masa 5-8 minit sahaja akan menguatkan otot-otot ikat pinggang bahu, pinggul, perut dan belakang, mengepam mobiliti dan memberikan anda rasa badan yang lentur dan patuh.

Senaman Hari Ini: Lakukan Latihan Ini jika Anda Inginkan Perut Besar

Ambil perhatian tentang set latihan ini dari pakar senam yang terkenal jika anda telah lama mengimpikan kiub cantik di perut anda. Kami mengesyorkan melakukannya tiga kali seminggu untuk meningkatkan kekuatan dan kelantangan perut anda. Dan, seperti biasa, anda akan menemui penerangan terperinci tentang latihan dalam artikel kami.

5 senaman mudah untuk yang paling malas

Kita semua faham bahawa pergerakan adalah baik untuk kesihatan kita. Tetapi kemalasan adalah lawan yang serius. Itulah sebabnya kami telah mengumpulkan lima senaman ringkas yang mudah untuk anda yang akan membantu anda menguatkan otot anda dan menikmati regangan untuk melegakan ketegangan. Cuba sekurang-kurangnya salah satu daripadanya, dan anda mungkin mahukan lebih banyak lagi.

Senaman Hari Ini: Hanya 4 Minit Bekerja untuk Perut Kuat

Latihan yang berguna untuk mereka yang ingin memulakan latihan untuk masa yang lama, tetapi sentiasa tidak dapat mencari masa untuk ini. Sekarang alasan sedemikian tidak akan berkesan: hanya beberapa minit sehari, dan anda boleh meneruskan perniagaan anda.