2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Anda akan merasakan bahawa badan telah menjadi ringan, kuat, plastik.
Dalam kompleks ini, pergerakan untuk mengepam otot perut, punggung dan fleksor pinggul digabungkan secara harmoni dengan latihan untuk mobiliti pinggul dan bahu.
Lengkapkan item berikut:
- Papan sisi dengan penculikan pinggul.
- Pergerakan membulat dengan pinggul merangkak.
- Jambatan dan lipat ke akhbar.
- Fleksi pinggul dengan menaikkan pelvis.
- Memusing dengan bahagian bawah kaki.
- Keluar ke palang dengan membawa lutut ke siku.
- Menaikkan pelvis dengan penculikan pinggul.
- Menarik lutut ke dada, satu demi satu dan bersama-sama.
Anda boleh bergilir-gilir melakukan latihan, berehat selama yang diperlukan di antara mereka. Dalam kes ini, berusaha untuk menyelesaikan setiap langkah 15–20 kali.
Jika anda ingin membakar lebih banyak kalori dan memastikan jantung anda sihat, lakukan senaman anda dalam format senaman selang waktu bulat. Tetapkan pemasa dan lakukan setiap latihan selama 30-40 saat, rehatkan baki minit dan teruskan ke seterusnya. Lengkapkan dua atau tiga bulatan - bergantung pada masa lapang dan kesejahteraan anda.
Disyorkan:
Senaman Hari Ini: 9 Senaman untuk Perut Kuat dan Punggung yang Sihat
Senaman teras ini akan berfungsi bukan sahaja perut anda, tetapi fleksor pinggul, glute, extensor belakang, dan bahu anda juga. Lakukan pergerakan pada kadar yang selesa
Senaman Hari Ini: 5 Minit Kerja untuk Pinggul Tegang
Senaman kaki ini akan membantu anda menceriakan dan mengencangkan otot anda. Pinggul akan terbakar, dan sistem kardiovaskular akan menerima beban positif
Senaman Hari Ini: 4 senaman untuk memastikan otot anda tegang
Lunges, tekan tubi terbalik, dan latihan lain yang menarik dan bermanfaat. 5-7 minit sudah cukup untuk anda menyelesaikan keseluruhan senaman
Senaman Hari Ini: Senaman 5 minit untuk perut yang kuat dan punggung yang fleksibel
Latihan jeda ini melatih otot teras anda dengan baik dan termasuk pergerakan untuk membangunkan mobiliti belakang dan bahu. Anda akan memerlukan pemasa
Senaman Hari Ini: 9 Senaman Kusyen untuk Perut Kuat
Senaman singkat di rumah daripada bintang kecergasan Janet Jenkins. Anda boleh melakukan latihan dalam bentuk kompleks selang atau dengan set