Isi kandungan:
- 1. Masuk untuk bersukan
- 2. Makan dengan betul
- 3. Ambil suplemen mikronutrien
- 4. Jumpa doktor gigi
- 5. Ketahui segala-galanya tentang keadaan kesihatan anda
- 6. Ambil ujian genetik
- 7. Pantau keadaan emosi anda
- 8. Tinggalkan tabiat buruk
- Kesimpulan
2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Pelan tindakan terperinci untuk ibu bapa masa depan.
Berikut ialah pelan lapan perkara untuk membantu mengurangkan risiko keabnormalan janin dan memastikan ibu sihat semasa hamil.
1. Masuk untuk bersukan
Jika anda adalah gaya hidup yang tidak aktif, ia patut menambah aktiviti fizikal. Senaman pada intensiti tinggi hingga sederhana meningkatkan kesuburan, terutamanya pada wanita yang berlebihan berat badan.
Dengan membiasakan diri dengan aktiviti fizikal sebelum hamil, anda lebih cenderung untuk terus bersenam selepas kehamilan, dan ini mempunyai kesan positif yang terbukti.
Aktiviti fizikal sebelum dan semasa mengandung mengurangkan risiko diabetes mellitus semasa mengandung, memendekkan kelahiran dan mengurangkan risiko komplikasi.
Semasa anda belum hamil, pilih mana-mana sukan pilihan anda, dan dari trimester pertama, teruskan kepada aktiviti yang lebih lembut dan selamat. Aktiviti yang paling sesuai untuk ibu hamil ialah:
- latihan aerobik dengan intensiti sederhana;
- senaman untuk menguatkan otot lantai pelvis;
- berjalan;
- berenang;
- regangan;
- latihan pengukuhan.
Wanita hamil dinasihatkan untuk tidak terlibat dalam berbasikal dan menunggang kuda, gimnastik dan hoki, serta semua sukan di mana anda boleh jatuh, cedera atau beban sendi.
2. Makan dengan betul
Sebelum mengandung pun, berat badan perlu dijaga.
Anna Kannabikh pakar sakit puan klinik bergerak DOC +
Berat badan berlebihan dan obesiti semasa kehamilan adalah faktor risiko untuk banyak kesan buruk (pengguguran spontan, kecacatan kongenital janin, kelahiran mati), serta komplikasi kehamilan (diabetes semasa kehamilan, preeklampsia, tromboembolisme).
Untuk menurunkan berat badan, amalkan pemakanan yang sihat. Untuk diet lengkap, tambahkan kategori makanan berikut:
- Bijirin. Gandum, oat, soba, beras, jagung dan kekacang. Cuba pilih bijirin penuh atau makanan yang diproses rendah.
- Sayur-sayuran. Selang seli antara hijau gelap, merah dan oren. Pilih makanan bermusim yang segar atau beku.
- buah-buahan. Makan segar, dalam tin dalam jus atau air anda sendiri, buah-buahan bermusim beku atau kering.
- Produk susu. Pilih makanan yang rendah lemak dan kaya dengan kalsium.
- Daging dan ikan. Protein adalah penting untuk perkembangan normal janin dan kesihatan plasenta semasa kehamilan. Sebelum hamil, mendapat protein yang cukup akan membantu memanjangkan rasa kenyang dan mengurangkan berat badan.
- Lemak yang betul. Cuba hadkan jumlah lemak trans yang berbahaya. Dapatkan lemak tepu dan tak tepu yang anda perlukan daripada lemak babi, produk tenusu, ikan, minyak sayuran dan kacang.
Jangan terbawa-bawa dengan diet yang ketat. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa diet rendah karbohidrat sebelum dan semasa kehamilan boleh menyebabkan kecacatan kelahiran dalam tiub saraf. Tanpa karbohidrat yang mencukupi dalam diet ibu, risiko kecacatan saraf tunjang janin dan otak meningkat sebanyak 30%.
Pada masa yang sama, ketua kajian, Dr Tania Desrosiers, menyatakan bahawa folat (yang termasuk asid folik) membantu mencegah kecacatan tiub saraf. Namun, vitamin ini bukanlah satu-satunya vitamin yang diperlukan untuk ibu hamil. Pada peringkat perancangan dan semasa kehamilan, adalah bernilai menjaga bahan berguna yang lain.
3. Ambil suplemen mikronutrien
Malnutrisi oleh ibu meningkatkan risiko berat lahir rendah (kurang daripada 2.5 kg) bayi, kelahiran pramatang, terencat pertumbuhan janin, penyakit peranakan dan kematian, dan kekurangan nutrien tertentu meningkatkan risiko anomali kongenital dan kecacatan janin.
Anna Kannabikh pakar sakit puan klinik bergerak DOC +
Pemakanan yang mencukupi adalah penting untuk kehamilan yang sihat, tetapi sesetengah vitamin sukar diperoleh dalam kuantiti yang mencukupi daripada makanan sahaja. Kekurangan vitamin dan unsur-unsur lain boleh diisi semula dengan bantuan suplemen khas.
Anda boleh membeli suplemen dengan vitamin dan unsur secara berasingan atau memilih kompleks yang sesuai. Sebagai contoh, kompleks "" dicipta hanya untuk mereka yang hanya memikirkan tentang bayi, tetapi ia juga sesuai untuk semua trimester kehamilan dan penyusuan.
Di bawah ini kita akan melihat beberapa vitamin dan mineral yang diperlukan untuk wanita dan anak yang belum lahir semasa peringkat perancangan, semasa mengandung dan semasa penyusuan.
Asid folik
Kekurangan folat, termasuk asid folik, meningkatkan risiko mengalami kecacatan kelahiran sistem kardiovaskular dan tiub neural janin.
Kajian telah menunjukkan bahawa 5-methyltetrahydrofolate adalah pengganti terbaik untuk asid folik sintetik untuk menambah kekurangan folat. Ia adalah bentuk semula jadi vitamin B9 (asid folik) dan lebih baik diserap. Kajian saintifik daripada saintis di Universiti Saarland di Jerman menyatakan bahawa folat semulajadi 5-methyltetrahydrofolate diserap sepenuhnya oleh badan, tidak mempunyai kadar penyerapan yang lebih tinggi, dan tidak menutup kekurangan vitamin B12.
Oleh itu, apabila memilih kompleks vitamin atau suplemen folat, perhatikan bentuknya. Kompleks "Pregnoton Mama" mengandungi 200 mcg 5-methyltetrahydrofolate (extrafolate) dan 200 mcg asid folik, yang meningkatkan penyerapan dengan ketara berbanding dengan hanya mengambil asid folik atau makanan yang kaya dengan vitamin ini.
besi
Kekurangan zat besi boleh menyebabkan anemia, yang berbahaya untuk ibu dan bayi. Ia boleh menyebabkan kelahiran pramatang, menyekat pertumbuhan janin dan menyebabkan berat lahir rendah.
Kompleks vitamin "" mengandungi besi liposom. Apabila memilih makanan tambahan, pastikan anda memberi perhatian kepada bentuk besi. Hakikatnya ialah suplemen dengan sulfat, fumarat dan pirofosfat besi boleh menyebabkan kerosakan pada membran mukus saluran gastrousus, ketidakselesaan, loya dan sembelit.
Besi liposomal membantu mengelakkan kesan ini. Liposom ialah vesikel-vesikel bukan toksik bersaiz nano. Besi yang dilindungi oleh gelembung sedemikian tidak dikeluarkan dalam saluran gastrousus dan tidak menyebabkan loya atau kesan sampingan yang lain. Pada masa yang sama, bioavailabiliti besi liposomal adalah 3.5 kali lebih tinggi daripada bioavailabiliti pirofosfat besi, 2.7 kali ganda daripada ferus sulfat dan 4.7 kali ganda daripada ferus fumarat.
Iodin
Kekurangan iodin boleh menyebabkan pengguguran, kecacatan kelahiran dan masalah saraf. Selepas minggu ke-12 kehamilan, iodin diperlukan untuk pengeluaran hormon tiroid dalam janin, oleh itu, selepas tempoh ini, jumlahnya mesti ditingkatkan kepada 150-250 mcg sehari.
Kompleks vitamin "Pregnoton Mama" mengandungi 150 mcg iodin - ini cukup untuk tempoh perancangan, kehamilan itu sendiri dan penyusuan susu ibu.
Vitamin D
Jumlah vitamin ini yang mencukupi menjejaskan pembentukan sistem muskuloskeletal dan kesihatan keseluruhan janin. Selain itu, vitamin D mengurangkan risiko kelahiran pramatang dan berat lahir rendah.
Norma yang disyorkan untuk wanita ialah 600 IU, bagaimanapun, jumlah bahan sedemikian tidak boleh didapati dalam kompleks vitamin. Hakikatnya ialah pengeluar mengambil kira penggunaan setiap vitamin dan mineral dengan makanan dan mengurangkan jumlahnya dalam kompleks untuk mengelakkan kemungkinan berlebihan.
Sebagai contoh, kompleks "Pregnoton Mama" mengandungi 5 μg (200 IU) vitamin D. Baki jumlah vitamin D boleh diperolehi daripada herring, salmon, makarel, kuning telur, krim masam, mentega, ayam dan hati lembu. Sertakan makanan ini dalam diet anda bersama-sama dengan vitamin.
Asid lemak tak tepu Omega-3
Asid lemak tak tepu Omega-3 mengurangkan risiko kelahiran pramatang, kematian janin dan kemurungan ibu selepas bersalin. Di samping itu, asid docosahexaenoic (DHA), sejenis asid lemak tak tepu omega-3, mempunyai kesan besar terhadap perkembangan otak dan retina janin.
Oleh kerana asid lemak omega-3 adalah penting dan tidak boleh dihasilkan dalam badan, ia mesti diperoleh daripada diet. Sumber omega-3 terbaik adalah ikan dan makanan laut, tetapi oleh kerana ramai wanita hamil takut untuk mengambil ikan laut kerana potensi merkuri, yang boleh membahayakan janin, adalah mungkin untuk mendapatkan omega-3 daripada suplemen.
Kompleks "Pregnoton Mama" mengandungi 200 mg DHA - iaitu berapa banyak yang diperlukan untuk perkembangan normal janin.
Mula mengambil kompleks vitamin dan mineral tiga bulan sebelum kehamilan yang dijangkakan. Ini akan mewujudkan bekalan semua mikronutrien yang diperlukan dalam badan.
4. Jumpa doktor gigi
Wanita hamil lebih terdedah kepada karies kerana peningkatan keasidan dalam rongga mulut, 30% lebih terdedah kepada penyakit periodontal dan gingivitis (gusi berdarah).
Oleh kerana risiko penyakit mulut meningkat semasa kehamilan, adalah berfaedah untuk pergi ke doktor gigi terlebih dahulu, memeriksa keadaan gigi, menghapuskan semua kecacatan dan berunding tentang langkah selanjutnya.
Juga, ikuti beberapa peraturan:
- mengurangkan jumlah gula dan minuman manis;
- gosok gigi anda dua kali sehari dengan ubat gigi berfluorida;
- gunakan flos gigi setiap hari;
- Kunyah gula-gula getah tanpa gula untuk menormalkan pH dalam mulut anda.
5. Ketahui segala-galanya tentang keadaan kesihatan anda
Tiga bulan sebelum pembuahan, disyorkan untuk menjalani latihan pra-konsepsi: untuk lulus ujian, mengenal pasti risiko dan, jika boleh, menghapuskannya.
Irina Lukoshkina Pengarah Klinik Pembiakan Embrio, Calon Sains Perubatan, pakar reproduksi, pakar obstetrik-ginekologi
Sebagai sebahagian daripada latihan pragravid, pasangan suami isteri disaring untuk semua jenis jangkitan seksual, ujian darah untuk hepatitis, virus treponema, HIV, campak, rubella, cacar air, toksoplasma dan lain-lain. Jika perlu, pasangan boleh diberi vaksin terhadap rubella, campak, cacar air.
Juga, pada peringkat perancangan kehamilan, adalah dinasihatkan untuk memeriksa kelenjar tiroid.
“Memeriksa dan memantau fungsi kelenjar tiroid biasanya termasuk mengambil ujian untuk hormon dan ultrasound. Pelanggaran yang dikenal pasti boleh menyebabkan anovulasi, ketidaksuburan, keguguran spontan, kelahiran pramatang, terencat pertumbuhan janin dan komplikasi perinatal, kata Anna Kannabikh, pakar sakit puan di klinik mudah alih DOC +.
6. Ambil ujian genetik
Penyelidikan genetik hanya perlu jika anda atau saudara anda mempunyai penyakit keturunan, tetapi untuk menghapuskan risiko, mereka juga boleh dijalankan pada orang yang sihat.
Natalya Beglyarova Pakar Utama Pusat Diagnostik Molekul (CMD), Institut Penyelidikan Pusat Epidemiologi, Rospotrebnadzor
Kadang-kadang orang yang sihat tidak mengesyaki bahawa mereka adalah pembawa apa yang dipanggil penyusunan semula kromosom seimbang (penyimpangan), yang tidak menunjukkan diri mereka secara luaran, tetapi boleh bertanggungjawab untuk ketidaksuburan atau keguguran.
Natalya Beglyarova mengatakan bahawa bahagian paling penting dalam diagnostik genetik sebagai persediaan untuk kehamilan ialah penentuan karyotype, atau karyotyping.
Diagnosis ini membolehkan anda mengenal pasti pertindihan atau ketiadaan sebarang kromosom, pergerakan atau putaran bahagian dalam kromosom - pelanggaran kasar dalam struktur dan bilangan kromosom yang boleh menyebabkan pengguguran spontan dan kelahiran mati, serta lebih daripada 700 penyakit, termasuk Sindrom Down, demensia, kecacatan fizikal janin.
Karyotaip seseorang tidak berubah sepanjang hayat, jadi kajian boleh dilakukan sekali seumur hidup pada sebarang umur. Di sesetengah negara, contohnya di UAE, karyotyping termasuk dalam set ujian wajib sebelum berkahwin.
Natalya Beglyarova Pakar Utama Pusat Diagnostik Molekul (CMD), Institut Penyelidikan Pusat Epidemiologi, Rospotrebnadzor
Untuk ujian ini, darah didermakan dari vena di makmal. Sebulan sebelum kajian, anda perlu melepaskan antibiotik, tiga hari - dari alkohol. Darah didermakan dalam keadaan kenyang, bukan semasa perut kosong.
7. Pantau keadaan emosi anda
Tekanan, kebimbangan dan kemurungan semasa kehamilan memberi kesan negatif kepada perkembangan sistem saraf janin, serta perkembangan bayi selepas lahir. Oleh itu, adalah penting untuk memperbaiki keadaan emosi ibu walaupun sebelum mengandung.
Ikuti rutin harian, normalkan tidur dan pemakanan, tambahkan aktiviti fizikal, cuba kaedah auto-latihan dan meditasi. Selepas permulaan kehamilan, keadaan emosi seorang wanita boleh menjadi tidak stabil: disebabkan oleh perubahan hormon, sebak, kebencian, dan peningkatan kebimbangan.
Untuk tidak meningkatkan tekanan, semasa kehamilan anda harus berada dalam persekitaran yang selesa, dengan orang yang penyayang dan memahami. Anda boleh membincangkan perkara ini dengan keluarga anda terlebih dahulu, menyelesaikan masalah dengan kerja, jika situasi tekanan sering timbul di sana, lawati ahli psikologi perinatal.
8. Tinggalkan tabiat buruk
Berhenti merokok dan alkohol adalah penting untuk membawa bayi yang sihat. Kanak-kanak yang ibunya merokok semasa mengandung mempunyai kapasiti intelek yang lebih rendah, masalah hiperaktif dan tingkah laku antisosial.
Merokok harus dihapuskan semasa fasa penyediaan dalam lima kitaran. Apabila merokok, karbon monoksida memasuki aliran darah, yang membawa kepada hipoksia peredaran darah, boleh mengganggu pembentukan katil plasenta, menyebabkan penuaan pramatang plasenta dan melambatkan perkembangan janin. Juga, semasa perkembangan intrauterin, janin dalam tempoh dari minggu kedua hingga kesembilan sangat sensitif terhadap alkohol, penggunaan boleh menyebabkan kecacatan dan kecacatan.
Anna Kannabikh pakar sakit puan klinik bergerak DOC +
Tinggalkan tabiat buruk walaupun pada peringkat perancangan, dan anda tidak perlu mengalami perasaan bersalah dan membahayakan kesihatan bayi anda semasa mengandung.
Kesimpulan
Menurut statistik, di Rusia tidak lebih daripada 4% pasangan sengaja bersedia untuk kelahiran bayi. Penunjuk ini adalah akibat kurangnya kesedaran ibu bapa masa depan tentang kepentingan dan faedah persediaan untuk keibubapaan.
Irina Lukoshkina Pengarah Klinik Pembiakan Embrio, Calon Sains Perubatan, pakar reproduksi, pakar obstetrik-ginekologi
Perancangan yang betul sangat meningkatkan peluang kehamilan yang sihat dan perkembangan janin yang betul.
Aktif, makan dengan betul dan terima, perhatikan kesihatan fizikal dan keadaan emosi anda, dan anda boleh mengelakkan banyak masalah, melindungi diri anda dan anak anda.
Disyorkan:
Bagaimana dan bila untuk mengambil ujian kehamilan untuk mendapatkan keputusan yang tepat
Ujian kehamilan mudah digunakan dan boleh dipercayai: doktor menganggarkan ketepatannya pada 99%. Tetapi ujian sedemikian akan berbohong jika anda melanggar peraturan asas
Bagaimana untuk mengira kehamilan anda
Mengira tempoh sebenar kehamilan anda bukanlah satu tugas yang mudah. Untuk mengelakkan ketidaktepatan, istilah dikira dalam minggu obstetrik. Begini cara melakukannya dengan betul
Bagaimana untuk mengenali kehamilan beku dan apa yang perlu dilakukan seterusnya
Tiada siapa yang kebal daripada kehamilan yang belum berkembang. Keadaan ini boleh memintas anda pada bila-bila masa sehingga 20 minggu
Sakit kepala semasa kehamilan: dari mana ia datang dan bagaimana untuk menghilangkannya
Sakit kepala semasa mengandung biasanya tidak berbahaya. Tetapi kadang-kadang dia menunjukkan penyakit yang mengancam nyawa ibu dan bayi. Jangan terlepas simptom penting
Bagaimana menulis surat untuk membantu mempersiapkan kematian dan mengubah hidup anda
Tiada siapa yang tahu bila atau bagaimana dia akan mati. Oleh itu, adalah lebih baik untuk menulis surat terlebih dahulu kepada keluarga dan rakan-rakan dan memberitahu tentang perasaan anda