Cara minum vitamin supaya tidak memudaratkan kesihatan anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Hampir mana-mana doktor akan menetapkan anda persediaan vitamin. Walau bagaimanapun, penggunaan tablet vitamin dan mineral adalah isu kontroversi. Mari cuba fikirkan sedikit tentang bagaimana untuk tidak membahayakan diri kita dengan pil berwarna comel.

Vitamin menambah bukan sahaja tahun kepada hidup anda, tetapi kehidupan kepada tahun-tahun anda!

Patrick Holford, pengarang buku tentang pemakanan sihat

Di satu pihak, dipercayai bahawa kekurangan vitamin dan mineral bukan sahaja boleh menyebabkan kekurangan vitamin, tetapi juga menyebabkan beberapa penyakit - dari selsema hingga kanser. Sebaliknya, kajian kerap diterbitkan yang menunjukkan bahawa vitamin bukanlah ubat penawar. Malah kepercayaan popular bahawa vitamin C berkesan melawan selsema adalah kontroversi.

Pada masa yang sama, sukar untuk menutup mata kita kepada fakta bahawa syarikat mendapat manfaat daripada mempopularkan persediaan vitamin. Dan apa yang tinggal untuk orang biasa apabila pakar dalam kot putih menulis sesuatu yang tidak boleh dibaca pada tiket, memastikan bahawa ini akan membantu meningkatkan kesejahteraannya?

Benar, anda boleh mendengar banyak ulasan positif tentang mengambil ubat tersebut, walaupun dari rakan anda. Cara paling mudah ialah mencubanya. Tetapi ia patut mempertimbangkan sesuatu, jadi sekurang-kurangnya tidak membahayakan diri sendiri.

1. Menilai jika anda berisiko

Jika anda bernasib baik untuk mendapat tidur yang cukup setiap hari, makan pelbagai hanya produk yang paling segar dan berkualiti tinggi, ia cukup untuk berada di udara segar dan matahari, anda bersinar dengan kebahagiaan dan kesihatan, kemudian kejar semua orang seperti saya yang mengesyorkan anda untuk mengubah sesuatu dalam hidup anda….

Tetapi kemungkinan besar anda bukan salah seorang daripada mereka. Kebanyakan orang hari ini masih tidak dapat memberi perhatian yang cukup kepada pemakanan mereka.

Mungkin anda ingin menurunkan berat badan. Tidak kira berapa banyak anda memberitahu anda tentang diet seimbang, anda akan mengelakkan lemak dan roti jika anda sesuai dengan seluar jeans yang lebih kecil. Semasa sesi itu, pelajar atau mereka yang pergi bekerja ke hujung bandar yang lain selama dua jam dalam satu arah biasanya tidak mencapai kualiti produk: mereka memintas sesuatu semasa dalam perjalanan - dan memesan. Tetapi beban pada badan semasa kehidupan sedemikian sangat besar.

2. Tentukan Apa Yang Anda Hilang Sebenarnya

Jika anda membuat keputusan sendiri untuk menentukan kekurangan vitamin dan mineral yang anda perlukan, anda perlu mengkaji isu ini secara terperinci. Kepercayaan yang meluas bahawa vitamin A diperlukan untuk penglihatan yang baik, asid askorbik akan menyelamatkan anda daripada selsema, dan kalsium akan memastikan kekuatan tulang dan gigi, sangat dangkal.

Anda boleh menyusun soalan dalam salah satu daripada dua cara:

1. Untuk mengkaji gejala kekurangan vitamin dan mineral dalam badan. Ini akan memberi anda gambaran yang lebih tepat tentang keadaan anda.
2. Untuk lulus analisis - cara ini lebih mudah dan lebih cepat.

3. Analisis diet anda

Anda tidak seharusnya bersandar pada makanan yang kaya dengan bahan penting dan mengambil ubat secara serentak. Sebagai contoh, 100 gram keju keras sudah mengandungi separuh daripada keperluan harian kalsium. Hati lembu meliputi dos harian vitamin A yang disyorkan dengan 30 gram. 200 gram brokoli mengandungi 2-3 kali ganda keperluan harian vitamin C. Tetapi untuk mendapatkan keperluan harian vitamin B6, anda perlu makan kira-kira 200 gram walnut (lebih daripada 1,300 kcal) atau 400 g millet (lebih daripada 1,500 kcal) atau ayam (lebih daripada 800 kcal).

4. Fahami biokimia sikit

Perlu diingat bahawa vitamin adalah larut lemak dan larut air. Yang pertama termasuk A, D, E dan K, yang terakhir - selebihnya. Ia juga penting untuk memahami bahawa mikronutrien diserap daripada garam. Sebagai peraturan, kaedah pentadbiran yang ditunjukkan dalam arahan untuk ubat (pada perut kosong, semasa atau selepas makan, dengan air) memastikan penyerapan yang berkesan. Dalam kes makanan, ini berfungsi apabila anda menambah krim masam pada lobak merah: tanpa lemak, vitamin A akan melewati anda.

Untuk mengasimilasikan beberapa unsur surih, vitamin diperlukan: untuk kalsium - D, untuk besi - C, untuk magnesium - B6, dan sebagainya. Oleh itu, jika anda makan banyak keju kotej, tetapi kalsium masih tidak mencukupi untuk anda, anda mungkin tidak mempunyai cukup vitamin D.

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mempertimbangkan bahawa, sebagai contoh, vitamin A, D, E, B₁₂ boleh terkumpul dalam badan. Ini bermakna anda tidak boleh keterlaluan dengan mereka. Pada masa yang sama, dos bahan yang tinggi yang tidak terkumpul di dalam badan tidak begitu berbahaya. Oleh itu, jangan risau jika ubat itu mengandungi 200-300% daripada kadar yang disyorkan. Sesetengah pengeluar mengimbangi penyerapan bahan yang lemah dengan cara ini.

Tetapi anda perlu berhati-hati dengan mikronutrien. Penggunaan berlebihan salah satu daripada mereka boleh menyebabkan penurunan dalam penyerapan yang lain. Sebagai contoh, kalsium mengurangkan penyerapan magnesium dan besi, dan zink mengurangkan penyerapan kalsium.

5. Jangan kedekut dengan kesihatan anda

Pada satu ketika, orang yang "baik" menerbitkan senarai analog murah ubat-ubatan popular di Internet. Senarai ini menjadi sangat popular di kalangan orang ramai, dan pengguna memutuskan bahawa kini syarikat "jahat" tidak boleh menipu mereka. Tetapi jangan cepat membuat kesimpulan.

Terdapat tahap yang lebih mendalam dalam kimia daripada nama dagangan sesuatu bahan. Jika perkataan yang sama ditunjukkan dalam komposisi ubat, ini tidak bermakna bahawa bahan-bahannya adalah sama. Kaedah pengeluaran, bahan mentah, perkara ketulenan - data ini bukan pada pembungkusan.

Dalam hal persediaan yang mengandungi spektrum penuh vitamin dan mineral, harga boleh memainkan peranan yang menentukan. Anda mungkin pernah mendengar bahawa sesetengah vitamin dan mineral tidak diserap apabila diambil pada masa yang sama. Pengilang menyelesaikan masalah ini dengan mencipta tablet di mana komponennya disusun dalam lapisan (cuba potong tablet). Ini secara semula jadi merumitkan proses pengeluaran dan meningkatkan kos produk akhir. Ia bukan fakta bahawa harga analog murah tidak dikurangkan kerana pemudahan pengeluaran.

Pengeluaran

Anda boleh cuba menambah beberapa ubat ke dalam diet anda jika anda merasakan anda kehilangan sesuatu, dan menilai sendiri kesannya. Walau bagaimanapun, anda tidak sepatutnya melayan mereka seperti gula-gula, seperti kebiasaan di Kesatuan Soviet dengan bola kuning atau asid askorbik.