Isi kandungan:

8 punca sakit kepala pagi
8 punca sakit kepala pagi
Anonim

Sakit kepala pada waktu pagi menjadikan sepanjang hari tidak tertanggung. Punca penyakit boleh sangat berbeza - dari minuman beralkohol sehari sebelumnya kepada penyakit serius, jadi anda tidak boleh meninggalkannya tanpa pengawasan.

8 punca sakit kepala pagi
8 punca sakit kepala pagi

1. Anda tidak cukup tidur

Badan anda memerlukan 7-8 jam tidur untuk berfungsi dengan baik. Jika anda kurang tidur, badan berfikir bahawa sesuatu telah berlaku dan beralih kepada mod kecemasan.

Hormon bertindak balas terhadap tekanan dengan mencetuskan mekanisme fight-or-flight, mengakibatkan degupan jantung lebih cepat dan tekanan darah lebih tinggi. Semua ini menyumbang kepada berlakunya sakit kepala.

Salvatore Napoli MD dan pakar di Pusat Neurologi New England

"Semua ubat OTC seperti ibuprofen atau naproxen akan membantu anda melalui waktu pagi," kata Dr. Napoli. "Mereka akan meredakan kesakitan dengan menyekat hormon yang menyebabkan kesakitan."

Dan jika selepas mengambil ubat anda masih merasa terharu dan sakit, maka luangkan masa 20-30 minit untuk tidur siang, yang akan memberikan tubuh anda berehat. Tidur lebih lama boleh menyebabkan anda berasa lebih teruk dan sakit kepala anda lebih teruk.

Kembali ke kitaran tidur biasa anda akan menjimatkan kesakitan anda pada keesokan harinya.

2. Anda tidur terlalu banyak

Jika tidak cukup tidur menyebabkan sakit kepala, maka tidur akan membantu diri sendiri, bukan? Ia tidak begitu. “Tidur malam lebih daripada 9 jam dikaitkan dengan penurunan paras serotonin,” jelas Dr. Napoli. "Tahap serotonin yang rendah mengurangkan aliran darah ke otak dan menyebabkan sakit kepala."

Ini adalah salah satu sebab mengapa anda berasa lesu apabila anda bangun lewat daripada biasa. Sakit kepala jenis ini cenderung berlaku pada hujung minggu apabila anda lebih cenderung untuk tidur lebih lama.

Menurut Dr Napoli, ubat penahan sakit akan membantu menyelesaikan masalah, tetapi lebih baik menukar rejimen dan tidur tidak lebih daripada 7-8 jam. Tetapkan penggera untuk hujung minggu.

3. Endorfin mengecewakan anda

Pada awal pagi, badan menghasilkan sedikit endorfin, hormon kebahagiaan. Dalam sesetengah orang, ia menyebabkan migrain.

Endorfin yang rendah boleh menurunkan tahap neurotransmitter lain, seperti serotonin, yang mengurangkan pengeluaran yang membawa kepada vasoconstriction, yang seterusnya membawa kepada peredaran darah yang tidak mencukupi di otak dan boleh menyebabkan sakit kepala.

Mark Khorsandi Doktor Osteopati dan Pengasas Pusat Migrain Dallas dan Fort Worth

Walau bagaimanapun, pakar sendiri tidak tahu mengapa sesetengah orang mengalami sakit kepala dan yang lain tidak. Menurut Dr Khorsandi, dalam kes ini, senaman pagi adalah satu-satunya cara untuk menghilangkan rasa tidak enak badan. Aktiviti fizikal merangsang pengeluaran endorfin.

4. Awak minum semalam

Penyalahgunaan alkohol boleh menyebabkan sakit kepala yang teruk. Anda tidak perlu mabuk untuk berasa mabuk pada keesokan harinya.

“Walaupun sedikit alkohol boleh membuatkan anda dahaga kerana aliran darah ke otak berkurangan. Dan sekarang anda mengalami sakit kepala, kata Dr. Khorsandi. "Alkohol juga boleh mengganggu tidur malam yang nyenyak - itu satu lagi punca sakit kepala."

"Cara yang betul untuk berasa lebih baik adalah dengan menghidrat semula," nasihat Khorsandi. - Air atau minuman isotonik yang digunakan oleh atlet semasa latihan akan membantu anda. Vitamin C dalam tablet atau dalam bentuk serbuk, larut dalam air, akan membantu hati mengeluarkan alkohol dari badan dengan lebih cepat dan lebih cekap."

5. Anda berdengkur

Berdengkur seperti traktor adalah tanda apnea tidur. Berdengkur boleh menyebabkan tercekik, sesak nafas, dan juga berhenti sementara pernafasan pada waktu malam semasa anda tidur.

"Saat-saat penangkapan pernafasan ini berlangsung hanya beberapa saat, tetapi membawa kepada penurunan jumlah oksigen dalam otak," kata Dr. Khorsandi.

Pakar belum mempunyai jawapan yang tepat mengapa ini boleh menyebabkan sakit kepala. Sesetengah pakar membuat spekulasi bahawa penurunan oksigen boleh menyebabkan saluran darah di otak mengembang, meningkatkan aliran darah dan tekanan di kepala. Akibat semua ini, rasa sakit timbul.

Anda mungkin tidak menyedari bahawa anda mengalami apnea tidur jika anda tidur bersendirian dan tiada sesiapa yang mengadu tentang dengkuran anda. Jika anda mengesyaki anda mengalami masalah ini, berbincang dengan doktor anda, yang akan mengesyorkan cara tambahan untuk memeriksa anda. Jika anda didiagnosis dengan penyakit ini, anda perlu menggunakan peranti khas yang mencipta tekanan positif berterusan semasa tidur. Ini akan membantu menamatkan sakit kepala.

6. Anda lewat dengan secawan kopi

Kafein bertindak sebagai perangsang sistem saraf. Jika anda minum kopi dengan kerap dan pernah tidak mendapat dos anda (contohnya, tidur berlebihan atau cuba berhenti minum kopi), maka anda mungkin merasakan kepala terbelah.

Menghapuskan kafein daripada diet melebarkan saluran darah di otak, mengakibatkan peningkatan aliran darah ke otak dan peningkatan tekanan, yang menyebabkan sakit kepala.

Salvator Napoli MD dan pakar di Pusat Neurologi New England

Anda lebih cenderung untuk mendapat sakit kepala jika anda minum banyak kopi atau meminumnya pada masa yang sama setiap pagi. Dalam kes ini, mengambil cawan akan menjadi cara terbaik untuk menceriakan. Jika anda cuba untuk menghentikan tabiat anda, kemudian secara beransur-ansur selama satu atau dua minggu, kurangkan jumlah kopi yang anda ambil, dan bukannya pergi dalam satu masa.

7. Anda tertekan

Sakit kepala kemurungan boleh berlaku pada bila-bila masa sepanjang hari. Ini disebabkan oleh tahap serotonin yang rendah.

"Tetapi, kemungkinan besar, kesakitan akan nyata pada waktu pagi. Kemurungan boleh mengganggu jadual tidur biasa anda, dan tidur terlalu pendek, seperti tidur terlalu lama, boleh menyebabkan sakit kepala, jelas Dr. Napoli. "Sakit boleh menjejaskan mood anda secara negatif, dengan itu mencetuskan lingkaran setan."

Ubat yang dijual bebas hanya boleh membantu untuk sementara waktu. Penyelesaian terbaik adalah menghapuskan punca. Jika anda mengesyaki anda tertekan, berjumpa doktor anda. Antidepresan atau terapi khas boleh membuat anda kembali normal dan membantu masalah sakit kepala.

8. Anda mempunyai tekanan darah tinggi

“Jika anda mempunyai tekanan darah tinggi - 140/90 mm Hg. Seni. atau lebih tinggi - darah anda sebenarnya meningkatkan tekanan di kepala anda, jelas Dr Horsandi. "Tekanan darah tinggi adalah punca biasa sakit kepala."

Ramai orang tidak menyedari bahawa mereka mempunyai tekanan darah tinggi sehingga mereka menunjukkan gejala selain daripada sakit kepala, yang mungkin anda kaitkan dengan sesuatu yang lain.

Jumpa doktor anda jika sakit kepala datang dengan kerap dan tidak dijangka. Jika tekanan darah anda terlalu tinggi, doktor anda akan mengesyorkan perubahan gaya hidup - diet atau senaman - atau memberi ubat.

Biasanya, punca sakit kepala pagi boleh ditentukan secara bebas. Dalam kes yang jarang berlaku, sakit mungkin menunjukkan masalah dalaman yang serius, seperti tumor otak atau aneurisme. "Rujuk doktor anda jika anda terdedah kepada sakit kepala (pagi atau waktu lain dalam sehari), yang mana anda mengalami lebih daripada dua kali seminggu selama 3-6 bulan," nasihat Dr. Napoli.

“Anda juga harus berjumpa doktor jika sakit kepala menjejaskan atau menjejaskan kehidupan anda. MRI atau EEG (kajian yang mengukur aktiviti elektrik otak anda) akan memberitahu anda lebih lanjut tentang apa yang berlaku di dalam otak anda. Anda juga harus memeriksa mata anda: sakit kepala boleh disebabkan oleh keletihan yang berlebihan, mensyor Dr. Khorsandi.

Disyorkan: