5 salah tanggapan biasa tentang pemakanan yang baik

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Sudah tiba masanya untuk menamatkan mitos popular tentang makanan segera, makanan berlemak dan makanan berprotein tinggi.

1. Kalori dari makanan segera boleh dibakar

Ramai orang makan makanan berlemak dan makanan ringan, membenarkannya dengan fakta bahawa mereka kemudiannya akan membakar kalori yang mereka peroleh di gim. Tetapi ia tidak semudah itu. Bukan sahaja bilangan kalori yang penting, tetapi juga kualiti makanan. Sebagai contoh, penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan makanan yang diproses secara tetap meningkatkan risiko mengembangkan penyakit autoimun.

Apabila anda bersenam keras untuk membakar kalori, badan anda akan mengalami tekanan tambahan. Dalam keadaan sedemikian, badan terutamanya memerlukan nutrien untuk pulih. Oleh itu, percubaan untuk mengimbangi makanan segera yang dimakan dengan bersenam di gim boleh bukan sahaja tidak berkesan, tetapi juga berbahaya.

2. Protein tidak berlebihan

Mereka yang memantau diet mereka biasanya cuba mengehadkan pengambilan karbohidrat mereka. Protein, sebaliknya, dianggap sangat berguna.

Namun, jangan makan terlalu banyak makanan berprotein tinggi. Lebihannya dalam badan boleh menyumbang kepada penurunan berat badan dan penambahan berat badan. Cuba kekalkan keseimbangan. Makan makanan kaya protein dengan setiap hidangan, tetapi jangan berlebihan.

3. Lemak berbahaya dalam apa jua bentuk

Bertentangan dengan kepercayaan popular, makan makanan tinggi lemak tidak semestinya tidak baik untuk badan anda. Lemak sayuran, yang kaya dengan, seperti alpukat, kacang dan minyak zaitun, adalah baik untuk badan dalam jumlah yang kecil malah boleh menyumbang kepada penurunan berat badan dengan mempercepatkan metabolisme.

4. Kerana gula, buah-buahan dan beri adalah seteruk manisan

Dalam mengejar angka yang ideal, ada yang enggan makan buah-buahan dan beri, kerana ia mengandungi gula. Walau bagaimanapun, penyelidik Harvard mendapati bahawa buah-buahan lebih cenderung untuk menggalakkan penurunan berat badan. Mengambilnya dalam jumlah yang munasabah bermanfaat untuk kesihatan anda: ia sarat dengan nutrien dan membantu mengekalkan keseimbangan air. Di samping itu, ia mengandungi sedikit gula. Jadi, untuk 100 g strawberi hanya ada 7 g gula. Manakala satu sudu besar sirap maple ialah 13 g.

5. Anda tidak boleh makan selepas bersukan

Makan makanan selepas bersenam tidak menjadikannya sia-sia. Sebaliknya, selepas melakukan aktiviti fizikal, tubuh memerlukan nutrien untuk pulih. Tetapi jangan makan berlebihan dan kekal terhidrat.