Isi kandungan:

16 buah dan beri yang paling sihat untuk membantu anda kekal sihat
16 buah dan beri yang paling sihat untuk membantu anda kekal sihat
Anonim

Makan dengan kerap untuk melindungi daripada serangan jantung, Alzheimer dan kanser.

16 buah dan beri yang paling sihat untuk membantu anda kekal sihat
16 buah dan beri yang paling sihat untuk membantu anda kekal sihat

Pakar telah membuktikan Pengambilan Buah dan Sayuran dan Risiko Penyakit Jantung Koronari: Meta-Analisis Kajian Kohort bahawa buah-buahan mengurangkan risiko penyakit arteri koronari sebanyak 7%. Dan buah-buahan mengganggu perkembangan diabetes mellitus Pengambilan buah-buahan dan risiko diabetes jenis 2: hasil daripada tiga kajian kohort longitudinal prospektif dan urolithiasis Rawatan pemakanan faktor risiko kencing untuk pembentukan batu buah pinggang. Kajian semula Kumpulan Kerja CLU, membantu mengurangkan berat badan berlebihan Kesan pengambilan buah-buahan pada indeks jisim badan dan penurunan berat badan dalam sampel diet berlebihan berat badan dan obes yang mendaftar dalam percubaan intervensi penurunan berat badan dan tekanan darah tinggi Kesan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran pada kepekatan antioksidan plasma dan tekanan darah: percubaan terkawal rawak, menjadikan saluran darah lebih anjal.

Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan British mengesyorkan makan lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Itu kira-kira 80 gram pada satu masa, atau sebiji epal sebesar bola tenis. Selang seli antara buah-buahan kegemaran anda untuk mendapatkan manfaat yang terbaik.

8 buah yang paling sihat

1. Lemon

Buah-buahan yang sihat: lemon
Buah-buahan yang sihat: lemon

Buah ini kaya dengan vitamin C, asid sitrik dan flavonoid. Yang terakhir adalah antioksidan yang menghalang perkembangan kanser dan penyakit kardiovaskular dalam Kajian Perbandingan Kesan Prarawatan Sampel dan Pengekstrakan terhadap Penentuan Flavonoid daripada Lemon.

Vitamin C melindungi daripada tekanan oksidatif. Ini adalah nama untuk pemusnahan sel oleh bahan berbahaya - radikal bebas. Jika terlalu banyak, badan akan cepat tua.

Lemon amat baik untuk jantung - ia merendahkan kolesterol Flavonoid sitrus dan metabolisme lipid dan tekanan darah Kesan pada Tekanan Darah Pengambilan Lemon Harian dan Berjalan. Dan penyelidikan tentang Lemon Polyphenols Menekan Obesiti yang disebabkan oleh Diet dengan Pengawalseliaan Peningkatan Tahap mRNA Enzim yang Terlibat dalam Pengoksidaan beta dalam Tisu Adipos Putih Tikus pada haiwan menunjukkan bahawa buah menghasilkan enzim khas yang memusnahkan tisu adipos.

Asid sitrik juga membantu Bolehkah jus lemon menjadi alternatif kepada kalium sitrat dalam rawatan batu kalsium kencing pada pesakit hipocitraturia? Kajian rawak prospektif yang merawat urolithiasis.

2. Jingga

Buah-buahan dan beri yang sihat: oren
Buah-buahan dan beri yang sihat: oren

Satu purata oren mengandungi 139% daripada nilai harian anda untuk vitamin C dan 20% serat. Ia juga mengandungi banyak vitamin B: tiamin dan asid folik.

Dalam sifatnya, oren serupa dengan limau. Walau bagaimanapun, kajian telah menunjukkan bahawa oren menghalang pembentukan batu karang lebih baik daripada limau. Buah sitrus, terutamanya oren dan limau gedang, mengurangkan risiko strok pada wanita.

Juga, buah membantu kelenjar untuk diserap dalam usus, mencegah berlakunya anemia.

3. Pisang

buah-buahan dan beri yang sihat: pisang
buah-buahan dan beri yang sihat: pisang

Satu pisang sederhana mengandungi 23% daripada RDA untuk Pisang, mentah, Fakta Pemakanan kalium. Mineral ini membantu jantung berfungsi dengan baik. Apabila kalium rendah, risiko Persatuan pengambilan natrium dan kalium dengan jisim ventrikel kiri: perkembangan risiko arteri koronari pada orang dewasa muda penyakit jantung koronari meningkat sebanyak 49%. Dan hipertensi, osteoporosis dan urolithiasis juga boleh berkembang.

Pisang tinggi dengan karbohidrat perlahan dan pektin, yang mengekalkan paras gula dalam darah normal. Kanji tahan: kesan pada glikemia selepas makan, tindak balas hormon dan kenyang darah. Juga, bakteria berfaedah dalam usus memakan pektin, yang melindungi kita daripada ulser dan penyakit lain pada saluran penghadaman.

Pisang sangat berkhasiat dan oleh itu dianggap sebagai salah satu sumber Pisang terbaik sebagai sumber tenaga semasa bersenam: pendekatan metabolisme tenaga sebelum bersenam.

4. Grapefruit

buah-buahan dan beri yang sihat: limau gedang
buah-buahan dan beri yang sihat: limau gedang

Grapefruit mengandungi vitamin C dan kalium yang tinggi.

Sebelum ini, dipercayai bahawa buah itu membantu menurunkan berat badan, tetapi ini adalah mitos Kesan penggunaan harian limau gedang pada berat badan, lipid, dan tekanan darah pada orang dewasa yang sihat dan berlebihan berat badan. Grapefruit hanya secara tidak langsung mempengaruhi parameter ini, kerana keupayaannya untuk menurunkan kolesterol dan tekanan darah.

Grapefruit, seperti buah sitrus lain, melindungi daripada urolithiasis Pengaruh penggunaan jus limau gedang, oren dan epal pada pembolehubah kencing dan risiko penghabluran, penyakit kardiovaskular Citrus flavonoid dan metabolisme lipid dan strok Flavonoid Pemakanan dan Risiko Strok pada Wanita dalam kalangan wanita.

5. Nanas

Buah-buahan dan beri yang sihat: nanas
Buah-buahan dan beri yang sihat: nanas

Satu lagi pemegang rekod untuk vitamin C. Satu hidangan buah mengandungi 67% daripada nilai harian Nanas, mentah, semua jenis, Fakta Pemakanan bahan ini. Nanas juga mengandungi banyak mangan dan bromelain.

Mangan adalah penting untuk tulang. Kajian itu menunjukkan Vitrum osteomag dalam pencegahan osteoporosis pada wanita menopaus: hasil perbandingan percubaan multicenter terbuka yang bahan itu membantu meningkatkan kekerasan mereka, dengan itu mengurangkan risiko osteoporosis.

Bromelain adalah campuran enzim yang melawan keradangan dan memecahkan bekuan darah. Oleh itu, terdapat kurang peluang untuk mendapat serangan jantung atau strok. Para saintis lain berpendapat bahawa bromelain menghalang aktiviti dan potensi Bromelain sebagai agen anti-kanser: Bukti semasa dan perspektif kanser.

6. Avokado

buah-buahan dan beri yang paling sihat: alpukat
buah-buahan dan beri yang paling sihat: alpukat

Buah-buahan lain kebanyakannya karbohidrat, tetapi alpukat sangat tinggi dalam lemak sihat. Kebanyakannya adalah asid oleik, yang melegakan keradangan. Avokado juga mengandungi beta-sitosterol, yang menyokong paras kolesterol normal dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

Avokado juga tinggi dengan magnesium, kalium dan serat.

Magnesium mengambil bahagian Magnesium dalam manusia: implikasi untuk kesihatan dan penyakit dalam lebih daripada 600 tindak balas kimia dalam badan kita, termasuk sintesis protein dan metabolisme tenaga. Mineral amat bermanfaat untuk atlet Kemas kini tentang hubungan antara magnesium dan senaman, kerana ia meningkatkan daya tahan.

Kajian haiwan menunjukkan bahawa serat membekalkan bakteria yang bermanfaat. Modulasi gentian prebiotik mikrobiota usus meningkatkan faktor risiko obesiti dan sindrom metabolik dalam usus serta membantu mengawal berat badan. Ia juga mengurangkan pengambilan serat diet dan risiko kanser kolorektal dan kejadian dan adenoma berulang dalam Ujian Saringan Kanser Prostat, Paru-paru, Kolorektal dan Ovari risiko kanser kolon.

Satu alpukat mengandungi 21% daripada nilai harian kalium. Mineral ini merendahkan tekanan darah dan mengurangkan risiko strok.

7. Epal

Buah-buahan dan beri yang sihat: epal
Buah-buahan dan beri yang sihat: epal

Epal mempunyai banyak Epal, mentah, dengan serat kulit, kalium, vitamin C dan K.

Vitamin K adalah Vitamin K yang sangat penting untuk pembekuan darah dan perkembangan tulang yang normal.

Antioksidan Epal Menggalakkan Kesihatan Jantung Epal dan kesihatan kardiovaskular - adakah mikrobiota usus menjadi pertimbangan teras? dan mengurangkan risiko diabetes jenis 2, kanser dan penyakit Alzheimer.

Epal juga tinggi dengan serat pektin dan Prebiotik: Mekanisme dan Faedah Kesihatan, serat prebiotik yang memberi makan bakteria berfaedah dalam usus dan membantu meningkatkan penghadaman.

Epal membantu otak kita. Satu kajian mengenai Dua fitoestrogen, resveratrol dan quercetin, mengurangkan kematian neuron apoptosis yang disebabkan oleh tekanan oksidatif dan neuroinflammation, mengesahkan bahawa quercetin antioksidan mereka melindungi neuron daripada kematian pramatang. Makan buah ini juga untuk melindungi daripada pengambilan Quercetin strok trombotik dan kejadian penyakit serebrovaskular.

8. Delima

Buah-buahan dan beri yang sihat: delima
Buah-buahan dan beri yang sihat: delima

Kuasa utama buah delima adalah dalam antioksidan. Dia mempunyai tiga kali lebih banyak daripada teh hijau dan wain merah. Mereka membantu melindungi sel daripada kerosakan dan penuaan, dan mengurangkan keradangan.

Kajian menunjukkan bahawa delima menghalang Peranan jus buah delima dan sitrus dalam pencegahan kanser kolon dan mengurangkan tekanan darah Kesan jus delima pada tekanan darah: Kajian sistematik dan meta-analisis ujian terkawal rawak.

Jus delima amat berfaedah untuk warga emas: ia meningkatkan Memori Penambah Jus Delima dan Aktiviti fMRI dalam Orang Dewasa Pertengahan dan Lebih Tua dengan ingatan Aduan Memori Ringan.

8 buah beri yang paling sihat

1. Strawberi

buah-buahan dan beri yang sihat: strawberi
buah-buahan dan beri yang sihat: strawberi

Satu buah beri besar mengandungi 18% daripada nilai harian vitamin C dan 1% setiap serat dan kalium.

Strawberi padat dengan antioksidan yang menyihatkan jantung. Terima kasih kepada anthocyanin, buah beri mengurangkan risiko serangan jantung. Pengambilan antosianin yang tinggi dikaitkan dengan pengurangan risiko infarksi miokardium pada wanita muda dan pertengahan umur di kalangan wanita sebanyak 30%. Dan strawberi juga mengurangkan Strawberi mengurangkan penanda aterosklerotik dalam subjek dengan sindrom metabolik, tekanan darah dan paras kolesterol.

Antioksidan mengurangkan keradangan dengan meneutralkan bahan kimia yang bertanggungjawab untuknya.

Strawberi mengawal Kesan suplemen strawberi kering beku pada biomarker metabolik aterosklerosis dalam subjek dengan diabetes jenis 2: tahap gula darah percubaan dua buta terkawal rawak, dengan itu menghalang perkembangan diabetes.

Satu lagi kajian, percubaan fasa II rawak strawberi lyophilized pada pesakit dengan lesi prakanser displastik esofagus, menunjukkan bahawa jika orang yang mempunyai penyakit prakanser - esophagitis atau esofagus Barrett - makan 60 gram strawberi kering setiap hari, risiko kanser esofagus berkurangan.

2. Beri biru

Buah-buahan dan beri yang sihat: beri biru
Buah-buahan dan beri yang sihat: beri biru

Blueberry kaya dengan vitamin C dan E, zat besi, zink dan kalium.

Beri dan pecahan beri yang berbeza mempunyai pelbagai tetapi sedikit kesan positif ke atas pembolehubah berkaitan penyakit metabolik pada wanita yang berlebihan berat badan dan obes serta mengurangkan keradangan.

Makan beri biru untuk melindungi daripada diabetes: mereka menurunkan Produk bijirin penuh, ikan dan bilberi mengubah glukosa dan metabolisme lipid dalam percubaan terkawal rawak: Sysdimet mengkaji tahap gula darah.

Beri biru juga meningkatkan kesan Menguntungkan penggunaan beri pada fungsi platelet, tekanan darah, dan tahap kolesterol HDL kolesterol "baik" dan mengurangkan jumlah kolesterol "jahat". Yang terakhir menyebabkan aterosklerosis.

3. Raspberi

Buah-buahan dan beri yang sihat: raspberi
Buah-buahan dan beri yang sihat: raspberi

Raspberi tinggi dalam Raspberi, mentah, Fakta Pemakanan, vitamin C dan K, serat dan mangan, dan polifenol. Antioksidan ini melindungi daripada penyakit kardiovaskular, diabetes, obesiti dan penyakit Alzheimer.

Minuman raspberi boleh membantu anda pulih daripada senaman: buah beri mengurangkan tekanan oksidatif.

4. Cranberi

Buah-buahan dan beri yang sihat: cranberry
Buah-buahan dan beri yang sihat: cranberry

Seperti banyak buah beri lain, cranberi mengandungi polifenol antioksidan. Terutamanya terdapat banyak bahan ini dalam kulit. Oleh itu, beri segar jauh lebih sihat daripada jus kranberi.

Paling penting untuk kesihatan, cranberry melindungi daripada jangkitan. Ia menghalang bakteria E. coli daripada melekat pada dinding pundi kencing, yang menyebabkan Pengurangan kepatuhan Escherichia coli pada sel pundi kencing uroepithelial selepas pengambilan jus kranberi: jangkitan saluran kencing ujian silang terkawal plasebo rawak dua kali ganda. Dan juga melawan Keberkesanan jus kranberi pada jangkitan Helicobacter pylori: percubaan terkawal plasebo dua kali buta dan rawak dengan bakteria Helicobater pylori: kerana itu, ulser dan kanser perut muncul.

Cranberry juga sangat baik untuk jantung. Ia merendahkan kolesterol Kesan baik penggunaan jus kranberi rendah kalori pada kepekatan kolesterol HDL plasma pada lelaki, tekanan darah tinggi Kesan penggunaan jus kranberi pada fungsi vaskular pada pesakit dengan penyakit arteri koronari dan tekanan oksidatif Suplemen jus kranberi rendah kalori mengurangkan pengoksidaan plasma. LDL dan kepekatan molekul lekatan sel pada lelaki. Dan buah beri juga menjadikan arteri lebih elastik oleh Kesan penggunaan jus kranberi pada fungsi vaskular pada pesakit dengan penyakit arteri koronari. Ini adalah perlu supaya aterosklerosis tidak berkembang.

5. Anggur

Buah-buahan dan beri yang sihat: anggur
Buah-buahan dan beri yang sihat: anggur

Terdapat banyak polifenol dalam kulit dan biji anggur. Ekstrak biji buah beri ini mengurangkan kesan rawatan ekstrak biji anggur terhadap perubahan tekanan darah: Meta-analisis 16 ujian terkawal rawak tekanan darah dan kadar denyutan jantung.

Jika anda makan anggur atau kismis tiga kali seminggu, maka risiko diabetes akan berkurangan Pengambilan buah-buahan dan risiko diabetes jenis 2: hasil daripada tiga kajian kohort membujur prospektif sebanyak 12%. Beri juga mengurangkan kesan Perbandingan anggur merah dan putih pada penanda oksidatif dan parameter lipidemik pada manusia hiperkolesterolemik dewasa, keradangan dan tahap kolesterol.

Jus anggur juga baik untuk otak. Minuman itu meningkatkan dengan ketara jus anggur Concord, fungsi kognitif, dan prestasi pemanduan: percubaan silang 12 minggu, terkawal plasebo, secara rawak pada ibu yang mempunyai ingatan kanak-kanak praremaja dan kemahiran memandu.

6. Ceri

Buah-buahan dan beri yang sihat: ceri
Buah-buahan dan beri yang sihat: ceri

Ceri tinggi kalium, serat dan vitamin C. Ia juga penuh dengan antioksidan: antosianin dan karotenoid mengurangkan keradangan dan melindungi daripada penyakit kardiovaskular, kanser, diabetes dan penyakit Alzheimer.

Beri ini mengandungi melatonin. Ia adalah hormon yang memberi isyarat kepada otak kita untuk tidur. Bahan itu membantu Melatonin - kunci kepada pintu tidur untuk insomnia dan gangguan tidur yang lain.

7. Beri hitam

Buah-buahan dan beri yang sihat: beri hitam
Buah-buahan dan beri yang sihat: beri hitam

Blackberry mengandungi banyak vitamin C, serat, kalium, kalsium, antioksidan.

Yang terakhir melindungi Polifenol: Faedah kepada Sistem Kardiovaskular dalam Kesihatan dan Penuaan daripada keradangan kronik dan penuaan arteri. Ia menghalang banyak penyakit, termasuk aterosklerosis dan kanser.

Kajian haiwan tentang Kesan beri hitam pada fungsi motor dan kognitif pada tikus tua telah menunjukkan bahawa beri hitam meningkatkan daya ingatan dan koordinasi pada orang tua.

8. Tembikai

Buah-buahan dan beri yang sihat: tembikai
Buah-buahan dan beri yang sihat: tembikai

Tembikai kaya dengan vitamin A dan C, serta likopena dan cucurbitacin E. Antioksidan ini melindungi daripada kanser.

Lycopene mengurangkan risiko kanser dalam sistem pencernaan, dan cucurbitacin E boleh menghalang pertumbuhan tumor. Yang terakhir juga mengaktifkan sistem imun dan penjanaan semula badan.

Juga, tembikai merendahkan kolesterol dan tekanan darah tinggi, melindungi daripada penyakit kardiovaskular.

Disyorkan: