6 helah otak yang membuat kita menjadi gemuk

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Formula "kurangkan makan, lebihkan bergerak" mungkin tidak berkesan jika anda tidak mengambil kira penalaan halus badan.

1. Rasa rendah diri

Keterukan yang berlebihan terhadap diri sendiri menggelapkan kehidupan dan menjejaskan saiz pinggang. Industri penurunan berat badan membuat wang dengan membuat orang berasa buruk dan terlalu kritikal terhadap badan mereka. Akibatnya, orang yang terpikat dengan helah ini membelanjakan wang untuk membeli pil, produk penurunan berat badan, dan membeli pelan makan yang tidak berkesan.

Orang yang mempunyai harga diri yang rendah tidak menyalahkan penipu atas kegagalan, tetapi diri mereka sendiri. Mereka menjadi lebih kecewa, berputus asa dan berhenti menyekat diri mereka dalam makanan. Dan kemudian mereka sekali lagi membeli produk "pelangsingan". Tetapi ini penuh dengan "kesan yo-yo" apabila, selepas sekatan diet yang ketat, seseorang mendapat lebih banyak daripada yang dia keluarkan.

Bagaimana untuk melawan

Cara paling mudah untuk menjadi kurang tegas dengan diri sendiri ialah bekerjasama dengan ahli psikologi. Pakar akan "memperbaiki" otak, dan ini akan menjadikan hidup lebih mudah. Terdapat juga pelan B: dapatkan bentuk badan dengan cara bekerja. Sebagai contoh, mula mengira kalori. Walau bagaimanapun, terdapat satu nuansa. Orang yang tidak selamat tidak akan pernah berpuas hati dengan apa yang telah dicapai, dan ini penuh dengan anoreksia.

2. Emosi makan berlebihan

Makanan berasa selesa, terutamanya jika ia berlemak atau manis. Oleh itu, ramai orang cenderung mencari sesuatu untuk dikunyah dalam apa jua keadaan yang tidak dapat difahami. Selain itu, kajian menunjukkan bahawa wanita lebih cenderung untuk merebut tekanan, dan lelaki cuba menggantikan kebosanan dengan makanan.

Akibatnya, anda makan berlebihan, dan kalori tambahan yang diperlukan oleh otak, bukan badan, berubah menjadi lemak.

Bagaimana untuk melawan

Jika anda cenderung makan berlebihan secara emosi, mulakan menyimpan diari makanan. Dan tulis di dalamnya bukan sahaja apa yang anda makan, tetapi juga mengapa. Sebagai contoh, katakan anda membuat sandwic untuk makan tengah hari kerana anda lapar. Dan untuk snek petang, kami makan sebatang coklat, kerana mereka mahu terganggu dari kerja. Apabila anda memahami motif sebenar anda dan mengenal pasti corak, lebih mudah untuk memantau diet anda.

3. Kemurungan

Penyelidikan menunjukkan hubungan langsung antara kemurungan dan penambahan berat badan. Telah ditetapkan bahawa gangguan ini adalah salah satu faktor yang boleh meramalkan obesiti pada seseorang pada masa hadapan. Sebaliknya juga diperhatikan: orang yang mempunyai obesiti mempunyai risiko kemurungan yang lebih tinggi.

Bagaimana untuk melawan

Kemurungan bukan hanya masalah mood, tetapi penyakit yang serius, jadi anda perlu berjumpa pakar psikiatri untuknya.

4. Pendekatan yang terlalu ketat untuk menurunkan berat badan

Anda mula mengira kalori, pergi ke gim, dan memperkenalkan disiplin tentera kepada diri sendiri. Tetapi pendekatan yang ketat seperti itu mungkin tidak membawa hasil yang diinginkan. Jika anda makan terlalu sedikit atau terlalu banyak bersenam, otak anda akan menghalang penurunan berat badan.

Pertama, badan tidak menyedari bahawa anda telah mencipta keadaan yang keras untuknya dengan sengaja. Oleh itu, dia beralih kepada mod survival. Penyelidikan menunjukkan bahawa sel-sel otak mampu menghalang pembakaran lemak dalam menghadapi defisit kalori yang teruk. Menurut saintis, mekanisme ini telah dibangunkan pada zaman dahulu, apabila makanan dibekalkan kepada badan secara tidak teratur dan ia perlu mengagihkan rizab tenaga dengan betul antara waktu makan. Di samping itu, tekanan membawa kepada pengeluaran kortisol, yang mengganggu penurunan berat badan.

Kedua, sekatan ketat membawa kepada obsesi terhadap makanan, yang memaksa anda untuk makan berlebihan sebaik sahaja anda berhenti memantau diet anda. Dan sekali lagi "kesan yo-yo" dicetuskan.

Bagaimana untuk melawan

Jangan mengejar keputusan yang cepat. Pilih diet dan senaman yang seimbang yang menjadikan anda lebih kuat dan lebih gembira, berbanding lemon yang diperah.

5. Pendekatan yang salah terhadap makanan

Mereka yang mempunyai badan yang cergas yang membuat wang melalui media sosial menjual program penurunan berat badan sering digalakkan untuk berhenti menganggap makanan sebagai keseronokan dan menganggapnya sebagai bahan api. Masalahnya ialah anda bukan mesin. Dan citarasa tidak diberikan kepada anda secara kebetulan.

Jika anda diberitahu, sebagai contoh, terdapat lebih banyak dada ayam, tetapi anda membencinya, anda hanya boleh meneka berapa cepat strategi pemakanan ini akan terhenti.

Bagaimana untuk melawan

Adalah lebih mudah untuk berpegang kepada diet yang sihat apabila anda mempertimbangkan tabiat pemakanan anda. Tetapi anda perlu membina menu itu sendiri. Jika hanya kerana tiada siapa yang mengetahui keutamaan anda lebih baik daripada diri anda sendiri.

6. Menganggap makanan sebagai ganjaran

Makanan adalah ganjaran alam semula jadi. Makan makanan mencetuskan pembebasan dopamin, yang mengaktifkan pusat keseronokan di otak. Jika anda memberi ganjaran kepada diri anda dengan makanan untuk kejayaan dan pencapaian, keseronokan menjadi lebih kuat. Akibatnya, hubungan rapat terbentuk antara makanan dan sensasi yang menyenangkan, yang memaksa anda untuk makan, walaupun tidak ada selera makan.

Sebagai contoh, semasa kecil, anda hanya makan kek pada hari cuti. Dan kini kek ialah cara paling mudah untuk menceriakan dan menjadikan hari anda istimewa.

Bagaimana untuk melawan

Berhati-hati dengan soalan itu dan tanya diri anda sebelum setiap hidangan jika anda lapar atau didorong oleh faktor lain. Dan tampil dengan sistem ganjaran yang lain. Sebagai contoh, selepas projek berjaya disiapkan, pergi menaiki tunggangan.