Bagaimana untuk mendapatkan yang terbaik daripada kopi anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Bagaimanakah kafein menjejaskan otak? Adakah memudaratkan minum kopi sebelum bersenam? Bolehkah dia membantu anda tidur? Cari jawapan kepada ini dan banyak soalan lain dalam bahan kami.

1. Apakah kesan kafein kepada otak kita?

Jika anda minum kopi secara sederhana, maka ia akan memberi anda rangsangan semangat. Dan jika anda berlebihan sedikit, anda boleh mendapat kesan sebaliknya: kelesuan, keletihan, dan juga kebimbangan.

Ini semua tentang adenosin, yang, terkumpul di dalam badan, membuatkan kita berasa mengantuk. Kafein mempunyai struktur yang serupa dengan adenosin, itulah sebabnya ia boleh menghalang sebahagian tindakannya, membolehkan kita bangun selepas secawan kopi.

Dos maut kafein ialah 150 mg / kg. Ini bermakna dengan berat 70 kilogram, anda perlu minum kira-kira 70 cawan kopi pada satu masa agar semuanya berakhir dengan kegagalan. Nasib baik, anda tidak boleh melakukan ini secara fizikal.

Ketahui lebih lanjut tentang cara kopi mempengaruhi otak dalam video ini.

2. Bolehkah saya minum kopi sebelum bersenam?

Secara sederhana, kopi berguna bukan sahaja pada waktu pagi, tetapi sebelum bersenam. Kafein membantu anda berasa bertenaga dan meningkatkan daya tahan.

Perhatian! Jika anda mempunyai apa-apa jenis penyakit kardiovaskular, maka tidak ada persoalan tentang secawan kopi sebelum bersenam.

Secawan kecil kopi atau beberapa tablet kafein sebelum bersenam boleh membantu mempercepatkan metabolisme anda dan membakar lebih banyak kalori. Di samping itu, kopi membolehkan anda berlatih lebih lama dan lebih cekap, dan juga melegakan sakit otot selepas bersenam sehari sebelumnya.

3. Adakah kopi membantu anda tidur?

Kafein sangat serba boleh. Malah dia mampu membantu mereka yang benar-benar ingin tidur.

Jika anda ingin tidur sebentar dan bangun dengan segar, maka cuba apa yang dipanggil mimpi kopi. Resipinya mudah: secawan kopi dan rehat dua puluh minit. Masa ini akan cukup untuk kafein memasuki otak. Minum kopi, baring, berehat. Dua puluh minit - dan anda sudah boleh memindahkan beberapa gunung kecil.

4. Bolehkah larks minum kopi pada waktu malam?

Ramai orang mengelakkan rehat kopi lewat kerana takut terlalu teruja dan berjaga sepanjang malam. Sesungguhnya, kafein mempunyai keupayaan untuk mengetuk irama sirkadian, terima kasih yang badan kita memahami bahawa ia adalah perlu untuk pergi tidur.

Masalah ini lebih biasa kepada mereka yang bangun awal. Segelas kopi sebelum tidur boleh mengubah kekasih yang ceria bangun pada awal yang luar biasa menjadi burung hantu yang sebenar. Walau bagaimanapun, adalah mustahil untuk meramalkan bagaimana kopi akan menjejaskan mana-mana orang tertentu. Bak kata pepatah: kalau tak cuba tak tahu.

5. Di mana lagi anda boleh mencari kafein selain kopi?

Ia adalah salah tanggapan yang meluas bahawa kopi mengandungi peratusan terbesar kafein. Ini tidak sepenuhnya benar. Jika anda berminat dengan minuman yang dicipta untuk melawan keletihan dan mengantuk, maka lihat lebih dekat pada teh, limau dan minuman tenaga. Sesetengah teh mengandungi terlalu banyak kafein sehingga kopi yang paling kuat pun tidak dapat menandinginya.

6. Bolehkah jumlah kafein diselaraskan?

Kafein dalam teh berfungsi sedikit berbeza daripada kopi. Perbezaan utama ialah dosnya boleh diselaraskan. Kandungan kafein teh bergantung pada jenis, suhu dan tempoh membancuh.

Adalah dipercayai bahawa kebanyakan kafein adalah dalam teh hitam. Jika teh dituangkan bukan dengan air mendidih, tetapi dengan air yang dipanaskan hingga 70 darjah, kandungan kafein di dalamnya berkurangan. Tetapi semakin lama teh dibancuh, semakin banyak kafein yang terkandung di dalamnya.

7. Apakah jenis kopi yang harus saya pilih?

Ramai orang berfikir bahawa kepekatan kafein dalam kopi bergantung pada tahap panggang kacang. Sebenarnya, ini tidak berlaku. Anda perlu memberi perhatian kepada jenis pokok kopi. Arabica yang lebih lembut dan halus mengandungi kurang kafein, dan Robusta yang kuat mengandungi dua hingga tiga kali lebih banyak daripadanya.

8. Bila perlu minum kopi?

Anda tersilap besar jika anda berpendapat bahawa masa yang sesuai untuk secawan kopi ialah 10 minit pertama selepas bangun tidur. Antara 8:00 pagi dan 9:00 pagi, badan menghasilkan kortisol paling banyak, hormon yang mempengaruhi aktiviti kita sepanjang hari. Ini bermakna badan kita mampu bangun sendiri tanpa bantuan kopi.

Jika anda tidak boleh bangun, maka dari sudut pandangan saintifik, tempoh dari 9:30 hingga 11:30 dianggap sebagai masa terbaik untuk mengambil kopi. Mengapa - anda akan mengetahui daripada video.

9. Bagaimana untuk menangani ketagihan kopi?

Kurangkan jumlah kopi yang diminum atau ditinggalkan sepenuhnya harus secara beransur-ansur. Tukar kepada teh, atau ganti antara kopi berkafein dan tanpa kafein.

Jika anda mula menyedari bahawa anda tidak mendapat keseronokan yang sama dari kopi seperti sebelum ini, berikan diri anda detoks bulanan. Cuba jangan minum kopi untuk menghidupkan semula badan anda dan mendapatkan semula sensitiviti yang hilang.

10. Berapa banyak kopi yang perlu anda minum?

Dos kecil kafein sudah cukup untuk mencergaskan dan mengosongkan fikiran anda. Untuk meningkatkan prestasi secara berkala, minum minuman dalam cawan kecil setiap setengah jam. Jika pilihan ini tidak begitu mudah, tuangkan diri anda satu cawan sekaligus, tetapi jangan minum dalam satu tegukan, tetapi regangkan keseronokan.