Isi kandungan:

23 tabiat pagi yang mencergaskan hari anda
23 tabiat pagi yang mencergaskan hari anda
Anonim

Bangun awal, utamakan hari itu, dan pastikan anda meluangkan masa untuk keluarga anda.

23 tabiat pagi yang mencergaskan hari anda
23 tabiat pagi yang mencergaskan hari anda

Untuk merealisasikan semua keinginan anda, anda perlu belajar bagaimana menguruskan masa anda sendiri dan menggunakannya dengan berkesan. Pertama, bangunkan ritual pagi yang sihat. Mereka menetapkan nada untuk sepanjang hari.

Sebelum kita mula, saya ingin bertanya sesuatu. Pernahkah anda mendengar tentang Eksperimen Stanford Marshmallow? Ia dijalankan pada akhir 60-an dan awal 70-an di bawah bimbingan ahli psikologi Walter Michel, yang kemudiannya menjadi profesor di Universiti Stanford.

Dalam kajian ini, kanak-kanak diberi pilihan: makan satu biskut (kadang-kadang marshmallow) sekarang, atau tunggu 15 minit dan dapatkan gula-gula dua kali lebih banyak. Selepas 10 tahun, saintis mendapati bahawa kanak-kanak yang dapat menunggu ganjaran yang dijanjikan mempunyai kehidupan yang lebih sejahtera.

Sangat sukar untuk mengubah sesuatu dalam diri anda, kerana ia adalah proses yang panjang dan sukar. Tetapi anda perlu melaluinya jika anda ingin berjaya. Melalui penyelidikan dan eksperimen peribadi, saya telah menemui tabiat yang membantu mengubah kehidupan menjadi lebih baik.

1. Bangun lebih awal

Saya yakin bahawa setiap orang harus membangunkan tabiat bangun lebih awal. Walau bagaimanapun, dalam dunia moden, ini tidak begitu mudah dilakukan. Terdapat banyak sebab mengapa anda tidak boleh bangun pada pukul lima pagi. Tetapi anda tidak perlu menjadi hero.

Ia cukup untuk membangunkan keseimbangan yang betul antara tidur dan terjaga.

Jika anda biasanya bangun pada pukul 8:00, tetapi ingin bangun dua jam lebih awal, cuba tetapkan penggera anda pada pukul 7:45. Adakah anda bertahan beberapa hari? Kurangkan masa sebanyak 15 minit lagi. Dan seterusnya sehingga anda bangun pada pukul 6:00. Bersama-sama dengan ini, anda boleh mengubah tabiat malam anda dan mula tidur lebih awal.

2. Minum sedikit air

Ini adalah prasyarat, kerana pada waktu malam badan kehilangan bekalan cecair, dan ia perlu diisi semula. Segelas air pada waktu pagi melancarkan metabolisme dan membantu badan bangun.

3. Kemas katil

Jadikan ini sebagai pencapaian pertama untuk memulakan hari anda. Seperti yang dikatakan oleh penulis Amerika yang berjaya Tim Ferris, tidak kira apa yang menanti anda hari ini, anda sentiasa boleh mengemas katil anda.

Ritual yang mudah tetapi berkuasa ini akan memberi anda sedikit kebanggaan dan fokus pada perkara yang lebih penting.

4. Regangan

Ia akan menguatkan otot. Peregangan akan mengambil masa tidak lebih daripada dua minit, tetapi kesannya akan mengejutkan anda.

5. Masuk untuk bersukan

Ia boleh jadi apa sahaja: gim, yoga, zumba, mendaki, berlari atau melompat di atas trampolin. Anda hanya perlu bergerak, kerana aktiviti fizikal:

  • membantu mengawal berat badan;
  • meningkatkan kesihatan;
  • meningkatkan mood;
  • mengisi dengan tenaga;
  • menggalakkan tidur yang nyenyak;
  • meningkatkan kehidupan seks;
  • lagipun seronok.

6. Mandi kontras

Ia bukan sahaja akan memberi anda rasa segar dan cetusan tenaga, tetapi juga meningkatkan keadaan fizikal dan mental anda dengan ketara. Ia amat menyenangkan untuk melakukan ini selepas latihan.

7. Minum kopi atau teh

Kedua-dua minuman ini bermanfaat untuk tubuh dan membantu untuk menumpukan perhatian. Selain itu, ia sentiasa menyeronokkan untuk memulakan hari anda dengan secawan sesuatu yang panas.

8. Amalkan pemakanan yang sihat

Fikirkan badan anda sebagai mesin. Jika anda mahu ia bertahan selama mungkin, jagalah dengan baik.

Masalah terbesar ialah orang hanya berfikir tentang jangka pendek. Anda tidak hanya perlu berdiet dari semasa ke semasa. Anda perlu menukar diet anda, memilih diet yang paling berguna untuk anda.

9. Fikirkan tentang semalam

Ada pepatah: "Pagi lebih bijak daripada petang." Pada siang hari, kita mengumpul terlalu banyak pengalaman, dan pada waktu petang kita tidak boleh lagi melihat sesuatu dengan tenang. Cuba analisa hari lalu pada waktu pagi. Jadi anda boleh memahami apa yang anda lakukan dengan betul dan di mana anda membuat kesilapan.

10. Bersyukur

Selepas menganalisis hari sebelumnya, fokus pada masa kini. Fikirkan tentang perkara yang anda bersyukur. Ini akan membolehkan anda mengecas semula dengan tenaga positif.

11. Simpan diari

Ungkapan "Diari Yang Dihormati …" mungkin kedengaran seperti klise, tetapi penulisan sebegitu adalah teknik terapeutik yang hebat yang membantu menghilangkan sampah dari kepala anda. Tulis semua fikiran, idea dan kebimbangan anda di sana.

12. Berada dalam keadaan "di sini dan sekarang"

Ambil masa untuk menenangkan fikiran anda. Biarkan 5, 10, atau 20 minit. Jika meditasi atau doa tidak berkesan untuk anda, cuba sesuatu yang lain: melukis atau bermain gitar, tidak mengapa. Perkara utama ialah melakukan sesuatu yang akan mengalihkan perhatian anda dari kesibukan.

13. Tetapkan matlamat untuk diri sendiri

Ini penting kerana ia membantu anda memberi tumpuan kepada perkara tertentu. Sasaran berfungsi seperti lensa kamera. Jika anda menyediakannya dan memfokus dengan betul, anda boleh melihat gambar yang jelas.

Tetapkan matlamat khusus untuk diri anda untuk tahun yang akan datang, dan kemudian kembali kepada mereka setiap pagi dan semak apa yang telah anda lakukan untuk mencapainya.

14. Visualisasikan matlamat anda

Setelah anda memutuskan apa yang anda ingin capai, bayangkan. Tambahkan butiran pada impian anda, cuba rasai saat anda memenuhinya.

Jangan fikir ini berfungsi seperti tongkat sakti. Tidak kira seberapa keras anda mencuba, tidak akan ada Ferrari berhampiran rumah anda esok. Visualisasi adalah satu sisi syiling. Kerja keras dan dedikasi adalah berbeza.

15. Membangunkan strategi

Untuk mencapai matlamat anda, anda memerlukan rancangan. Fikirkan apa yang patut anda lakukan? Untuk berapa lama? Apakah halangan yang mungkin menghampiri anda?

16. Utamakan hari

Mereka harus berdasarkan strategi anda. Sebaik-baiknya, anda harus memilih tiga hingga lima aktiviti yang akan membawa anda lebih dekat kepada matlamat anda.

17. Baca buku

Tidak kira genre yang anda suka, membaca sangat bagus untuk merangsang imaginasi. Setiap buku mempunyai sekurang-kurangnya satu idea yang bagus untuk diambil. Cari dan fokus padanya.

18. Belajar sesuatu yang baru

Untuk mencapai sesuatu, anda perlu sentiasa membangun, belajar sesuatu. Anda boleh melakukannya melalui buku, podcast atau video yang berguna. Seperti kebiasaan, anda harus fokus pada kemahiran berguna yang akan membantu anda pada masa hadapan.

19. Bekerja ke arah matlamat jangka panjang anda

Ambil tugas keutamaan pada waktu pagi apabila anda bertenaga dan bersemangat. Tidak kira sama ada anda sedang belajar, meneruskan kerjaya atau perniagaan. Cari tempat, alih keluar semua yang mengganggu perhatian anda dan lakukan perniagaan yang paling menguntungkan anda.

20. Semak e-mel dan rangkaian sosial anda

Selepas anda selesai dengan asas, anda boleh menyemak imbas suapan berita anda atau menyemak e-mel anda. Tetapi jangan biarkan internet mengambil alih seluruh perhatian anda. Fokus pada perkara penting dan buang sampah.

21. Lakukan apa yang anda suka lakukan

Anggap ini ganjaran anda untuk usaha anda. Cari apa yang bergema di hati anda. Apa yang anda suka dan apa yang anda bersedia untuk menyerahkan sepenuhnya.

22. Tangkap ilham

Ia boleh jadi apa sahaja: mantra, video atau artikel motivasi. Bunyinya sedap, tetapi ia benar-benar berkesan.

23. Luangkan masa dengan orang tersayang

Dedikasikan diri anda 100%, dan kemudian anda akan menerima rangsangan tenaga dan motivasi yang luar biasa. Berikan orang yang anda sayangi sekurang-kurangnya 30 minit pada waktu pagi. Jika anda tinggal bersendirian, kawan akan datang untuk menyelamatkan. Anda juga boleh menghabiskan masa ini bersendirian dengan diri sendiri, jika itu lebih selesa untuk anda.

Ada sesuatu yang istimewa tentang bangun awal dan mula bekerja pada diri sendiri. Sudah tentu, apabila anda memperoleh tabiat dan kemahiran yang baik, anda akan diselubungi dengan rasa bangga.

Saya telah menyusun senarai yang mengagumkan, tetapi anda tidak perlu memasukkan semua item dalam ritual pagi anda. Pilih apa yang sesuai untuk anda. Dan jangan lupa untuk bekerja keras. Perubahan akan muncul secara beransur-ansur, jadi jangan mengharapkan kekayaan dan kemasyhuran selepas seminggu.

Bekerja pada diri sendiri dan anda akan mencapai yang mustahil.

Disyorkan: