Isi kandungan:
- Menyedari bahawa peristiwa traumatik telah berlaku
- Jangan salahkan diri sendiri
- Berhati-hati dengan kemungkinan akibatnya
- Tentukan pencetus
- Menetapkan matlamat
- Jaga diri
- Dapatkan sokongan
2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Perkara utama bukanlah untuk memperkecilkan kepentingan apa yang berlaku dan tidak menyalahkan diri sendiri.
Menyedari bahawa peristiwa traumatik telah berlaku
Menafikan sesuatu peristiwa, memperkecilkan kepentingannya, dan menjauhkan diri daripadanya adalah semua tindak balas biasa kepada mangsa gangguan seksual. Ramai orang berkata kepada diri mereka sendiri: "Ia berlaku lama dahulu", "Yang lain lebih teruk", "Ia tidak begitu menakutkan." Lelaki yang telah diganggu mendapati sukar untuk mengakui diri mereka sendiri, kerana stereotaip telah menganggap bahawa hanya wanita yang menjadi mangsa.
Menyedari trauma adalah sangat sukar, ia membawa banyak kenangan yang menyakitkan. Tetapi ini perlu. Jika anda perasan bahawa anda memperkecilkan maksud apa yang berlaku, beritahu diri anda: "Ia berlaku dan memerlukan perhatian saya."
"Saya berhak untuk mengakui apa yang berlaku kepada saya dan pulih daripada trauma."
Jangan salahkan diri sendiri
Masyarakat dan media sering memindahkan tanggungjawab kepada mangsa, dan amat sukar untuk tidak menerima pandangan ini sendiri. Anda mungkin berfikir bahawa anda harus dipersalahkan atas apa yang berlaku kerana apa yang anda pakai, cara anda berkelakuan, apa yang anda katakan, atau kerana anda berada dalam situasi ini sama sekali.
Tetapi pengorbanan itu tidak pernah tidak pernahtidak boleh dipertanggungjawabkan atas penderaan diri.
Berhati-hati dengan kemungkinan akibatnya
Trauma seksual boleh mengubah secara mendadak sikap seseorang terhadap dirinya dan tubuhnya, hubungan dengan orang lain dan kehidupan seks. Untuk pulih daripadanya, anda perlu membayangkan akibatnya dalam kehidupan seharian. Berikut adalah sebahagian daripada mereka:
- Anda menjadi takut atau tersentak apabila seseorang mendekati anda, bercakap dengan anda atau menyentuh anda.
- Anda berada dalam keadaan berjaga-jaga yang tinggi sepanjang masa.
- Sukar untuk anda mempercayai orang lain.
- Anda takut kehilangan kawalan keadaan.
- Semasa hubungan seks, anda secara mental cuba memikirkan sesuatu yang lain.
- Anda telah berhenti mengalami dorongan seks.
- Sukar untuk terangsang atau mencapai orgasme.
- Anda berasa terputus dari badan anda atau bahkan membencinya.
- Anda mempunyai sensasi yang menyakitkan seperti vulvodynia atau jangkitan saluran kencing.
Adalah sangat penting untuk memahami gejala trauma dalam hidup anda. Kemudian anda boleh mengambil tindakan.
Tentukan pencetus
Sesetengah perkataan dan tindakan boleh menjadi pencetus - menyebabkan reaksi negatif. Cuba senaraikan pencetus anda. Dalam keadaan apa anda takut, tidak selesa, gugup? Bilakah anda berasa terputus dari badan anda? Apakah frasa dan tindakan yang kelihatan tidak selamat kepada anda?
Membuat senarai seperti ini berkemungkinan besar akan membuat anda kecewa. Oleh itu, pertimbangkan juga senarai tindakan selamat. Apakah aktiviti dalam seks yang memberi anda keseronokan, nampaknya selamat? Jangan ragu untuk menulis segala-galanya, walaupun perkara-perkara kecil.
Menetapkan matlamat
Ramai mangsa gangguan merasakan seolah-olah kejadian itu meragut nyawa seks mereka sama sekali. Untuk mendapatkan semula keyakinan anda, tetapkan matlamat seks untuk diri sendiri. Bagaimana anda ingin melihat kehidupan seks anda? Apakah tindakan atau perkataan yang sepatutnya selesa untuk anda? Bagaimanakah anda ingin mengaitkan dengan badan anda, dengan diri sendiri, dengan orang lain?
Jaga diri
Trauma seksual membawa kepada kemurungan, kebimbangan, dan pelbagai masalah psikologi yang lain. Mereka mengurangkan harga diri dan juga boleh menyebabkan kebencian diri. Anda mungkin berasa seperti badan anda sendiri telah mengkhianati anda. Oleh itu, adalah sangat penting untuk menjaga diri anda dengan baik pada masa ini.
Cuba untuk mengabaikan pemikiran negatif dan menumpukan lebih banyak masa untuk aktiviti yang memberi anda keseronokan.
Fikirkan bila anda berasa paling selesa dalam badan anda? Bilakah anda gembira, tenang, puas? Mungkin semasa anda bersenam, mandi, duduk di bawah sinar matahari, memeluk haiwan peliharaan, bermeditasi, menonton filem? Cuba lakukan sekurang-kurangnya satu perkara yang menyenangkan untuk diri sendiri setiap hari.
Dapatkan sokongan
Anda tidak perlu berurusan dengan akibat trauma seksual sahaja. Ini bukan salah anda, dan anda layak mendapat bantuan. Fikirkan mana yang terbaik untuk anda: komunikasi peribadi dengan ahli terapi atau kumpulan sokongan.
Apabila ia menjadi sangat teruk dan anda perlu bercakap dengan seseorang, hubungi talian hotline. Contohnya, ke talian bantuan pusat amal Sisters: 8 (499) 901-02-01. Atau telefon Pusat Pencegahan Keganasan Kebangsaan "Anna": 8 (800) 7000-600.
Perasaan disokong adalah penting untuk pulih daripada kecederaan.
Disyorkan:
Aromantik dan Seksual Digital: 10 Orientasi Seksual yang Anda Tidak Tahu
Satu lagi peluang untuk memastikan bahawa orientasi seksual adalah lebih rumit daripada mereka yang membahagikan semua orang kepada heteroseksual, bi- dan homoseksual yang berfikir
Bagaimana untuk pulih secara psikologi daripada penyakit atau kecederaan yang serius
Pulih daripada penyakit, kecederaan, atau kehilangan bukanlah proses yang mudah. Ketahui di mana untuk mula mencari keharmonian dengan diri sendiri dan dunia
Bagaimana berenang boleh membantu anda pulih daripada senaman yang sukar
Seorang penggodam kehidupan telah mengetahui mengapa berenang adalah salah satu cara terbaik untuk pulih daripada senaman. Program pelajaran kolam dilampirkan
Pulih daripada pemberhentian: 8 petua daripada bekas pekerja Google
Dipecat dari pekerjaan anda boleh merosakkan harga diri anda dengan serius. Ketahui cara untuk melalui tempoh ini dan jangan berputus asa
5 mitos tentang kesedihan yang menghalang anda daripada pulih daripada kehilangan
Anda boleh bersedih hanya kerana kematian orang tersayang, anda tidak boleh bergembira dengan perkara-perkara kecil - ini dan idea-idea palsu yang lain menghalang kita daripada melalui kesedihan dan terus hidup