4 perkara yang perlu dilakukan sebelum tidur

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Dengan menjadikan hanya empat sesi sebagai ritual yang mesti ada, anda boleh menjadikan pagi anda lebih mudah dan hari anda lebih aktif.

1. Tinjau hari lalu dalam kepala anda

Pythagoreans juga mempunyai amalan ini: sebelum tidur, tatal melalui hari lalu di kepala mereka dan menilai setiap tindakan mereka. Ia membangunkan ingatan dan membantu menilai perkara yang anda lakukan dengan betul, kesilapan yang anda lakukan, perkara yang anda boleh tetapi tidak lakukan, dan mengapa.

Dalam kesibukan hari itu, banyak peristiwa boleh hilang, dan dengan menatal semua situasi sebelum tidur, dalam suasana yang tenang dan tanpa tergesa-gesa ke mana-mana, anda boleh melihat semula masalah dan juga mengingati sesuatu yang perlu. untuk dilakukan esok.

Anda boleh menggabungkan kenangan ini dengan rasa syukur.

Pada tahun 2005, penyelidik Seligman, Steen, dan Peterson menjalankan eksperimen yang dipanggil Three Good Things in Life. Para peserta dibahagikan kepada dua kumpulan. Salah seorang daripada mereka diminta menulis tiga perkara baik dari hari lalu, yang mereka syukuri, setiap malam sebelum tidur. Ia adalah perlu bukan sahaja untuk menyebut mereka, tetapi untuk membuktikan untuk setiap peristiwa sebab kesyukuran, apa yang baik tentang acara ini.

Eksperimen telah dijalankan selama seminggu, dan kumpulan diperhatikan selama sebulan penuh. Ternyata peserta yang menyelesaikan tugas sepanjang minggu lebih gembira dan kurang tertekan, bukan sahaja semasa "minggu terima kasih" ini, tetapi juga dalam tempoh 3-6 bulan akan datang.

Apa yang anda perlu lakukan ialah mengingati tiga perkara yang anda syukuri. Untuk mendapatkan kesan membunuh, ingat lima sekaligus.

Benar, kes ini penuh dengan tertidur secara tiba-tiba. Anda tidak perasan bagaimana anda tertidur.

2. Rancang keesokan harinya

Satu lagi amalan Pythagorean adalah untuk meramalkan secara mental peristiwa pada hari berikutnya. Berfikir tentang siapa yang akan anda temui, apa yang akan anda katakan dan apa yang akan anda lakukan. Semua ini harus muncul dalam fikiran Pythagoras dengan jelas dan jelas, seolah-olah ia telah berlaku dalam realiti. Jadi jangkaan peristiwa berubah menjadi pembentukan mereka.

Sudah tentu, anda tidak mempunyai banyak masa untuk memikirkan acara keesokan hari secara terperinci, tetapi anda boleh menatal dengan mudah melalui sorotan.

Sebelum tidur, fikirkan tentang apa yang perlu dilakukan esok (mengkaji semula hari lalu akan membantu dengan ini, anda mungkin akan mengingati beberapa perkara wajib), tentukan sendiri tugas utama yang mesti anda selesaikan, anda juga boleh bayangkan beberapa hasil yang berjaya: bangun tanpa usaha pada jam 7:00, jalan ke tempat kerja tanpa kesesakan lalu lintas dan rempuh dalam pengangkutan, pertemuan yang baik dengan pelanggan, dsb.

Dengan cara ini, anda boleh melakukan ini pada waktu pagi, jika, tentu saja, anda mempunyai masa untuk renungan sedemikian.

3. Sediakan segalanya untuk esok

Segera ingat tahun-tahun sekolah, apabila pada waktu petang adalah perlu untuk mengumpul portfolio dengan buku teks. Kebiasaan ini telah lama dilupakan, bersama dengan portfolio dan buku teks, tetapi ia sangat berguna.

Pada tahun 2011, rangkaian hotel Travelodge telah menjalankan kajian yang menentukan masa untuk memilih pakaian lelaki dan wanita pada waktu pagi. Anehnya, ternyata lelaki memilih pakaian 3 minit lebih lama daripada wanita yang menghabiskan kira-kira 10 minit untuk ritual ini.

Anda boleh meluangkan masa 10-15 minit pada waktu pagi dengan merancang pakaian anda pada hari berikutnya sebelum tidur. Hanya tentukan apa yang anda akan pergi bekerja esok, ingat jika benda ini ada di dalam basuh dan jika semua aksesori sudah sedia untuknya. Hanya berfikir sebentar, dan anda tidak akan tergesa-gesa lagi mengelilingi apartmen, tergesa-gesa menyeterika sesuatu atau memakai pakaian yang berkedut.

4. Makan tengah hari untuk esok

Jika anda sudah lama ingin beralih kepada diet yang sihat dan berhenti mengisi kelaparan anda dengan pai dan coklat, sudah tiba masanya untuk bermula. Adalah jelas bahawa waktu pagi bukanlah masa terbaik untuk menyediakan makan tengah hari, jadi lakukan terlebih dahulu dan bungkus dalam bekas. Apa yang tinggal pada waktu pagi ialah memindahkannya dari peti sejuk ke beg anda dan menikmati hidangan yang sihat.

Selepas semua perkara ini, anda akan mempunyai perasaan lengkap, anda akan tenang untuk hari berikutnya.