Bagaimana ketidakberdayaan yang dipelajari merosakkan kehidupan dan cara menanganinya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Hakikat bahawa seseorang tidak cuba untuk berubah bukan sahaja dipersalahkan kerana malas dan tidak mahu bertindak.

Apa yang dipelajari ketidakberdayaan

Ketidakupayaan yang dipelajari adalah keadaan Leonard J. Apakah ketidakupayaan yang dipelajari? MedicalNewsToday, apabila seseorang meyakinkan dirinya bahawa dia tidak dapat mengawal atau mengubah kejadian yang berlaku dengannya, dan akibatnya tidak cuba melakukan sesuatu. Pada masa yang sama, seseorang tidak selalu berada dalam keadaan yang benar-benar terdesak.

Ketidakupayaan yang dipelajari sering berlaku selepas tekanan teruk yang berpanjangan.

Seorang wanita yang mendapati dirinya dalam hubungan yang kesat pada satu ketika menangkap dirinya berfikir bahawa adalah mustahil untuk keluar, bahawa dia tidak berdaya untuk mengubah sesuatu. Dan dia berhenti mencuba, membuang mana-mana pilihan sebagai sengaja ditakdirkan untuk gagal.

Seorang kanak-kanak yang telah dibuli di sekolah pergi ke universiti dan berkelakuan dalam persekitaran baru, dengan orang baru masih tertutup dan terpisah, kerana dia langsung tidak melihat gunanya bertindak secara berbeza.

Seorang pekerja yang keletihan di tempat kerja, yang tidak dapat mencari jalan untuk menampung permintaan yang berlebihan dari pihak atasannya, akibatnya, ditakdirkan duduk berjam-jam di pejabat dan tidak merasai kekuatan untuk mencari pekerjaan lain.

Orang yang yakin bahawa undi mereka tidak akan mengubah apa-apa enggan pergi ke pilihan raya dan mengambil bahagian dalam kehidupan politik.

Semua ini adalah manifestasi ketidakberdayaan yang dipelajari, tidak bertindak yang ditentukan oleh perasaan bahawa "tiada apa pun yang akan berubah".

Hipotesis ketidakberdayaan yang dipelajari pertama kali diterangkan pada tahun 1967 oleh ahli psikologi Amerika James Overmeer dan Martin Seligman. Untuk mengujinya, Seligman dan rakannya Stephen Meyer menjalankan eksperimen psikologi klasik pada anjing.

Haiwan itu dibahagikan kepada tiga kumpulan. Mereka semua ditempatkan di gerai khas, di mana pelepasan elektrik yang menyakitkan, tetapi tidak membawa maut, dihantar ke seluruh lantai. Dalam kumpulan pertama, anjing boleh mematikan bekalan elektrik dengan menekan hidung mereka pada panel khas di salah satu dinding. Pada yang kedua, haiwan tidak menerima pukulan hanya apabila ia dimatikan pada yang pertama. Kumpulan ketiga tidak terdedah kepada kesakitan sama sekali.

Selepas 64 pelepasan dengan selang purata 90 saat, haiwan dari semua kumpulan diletakkan di dalam ruang dengan partition di mana mereka boleh melompat. Elektrik telah digunakan pada separuh ruang ini dan tindak balas anjing dipantau. Haiwan dari kumpulan pertama dan ketiga melompat ke seberang. Tetapi kebanyakan anjing dari kumpulan kedua (yang tidak mengawal kejutan elektrik pada peringkat pertama percubaan) berbaring di atas lantai dan, merengek, mengalami kejutan yang lebih kuat.

Eksperimen serupa telah dijalankan ke atas manusia oleh Donald Hiroto, seorang pelajar siswazah Amerika yang berasal dari Jepun. Hanya subjek ujiannya tidak terkejut, tetapi terpaksa mendengar bunyi yang tidak menyenangkan semasa melakukan kerja. Hiroto mendapat keputusan yang sama: kebanyakan peserta yang tidak diberi peluang untuk mematikan bunyi yang tidak menyenangkan semasa peringkat pertama percubaan tidak cuba melakukan ini pada peringkat kedua.

Hasil penyelidikan telah menunjukkan bahawa ketidakberdayaan bukan disebabkan oleh peristiwa traumatik dalam diri mereka, tetapi pengalaman ketidakupayaan mereka. Juga, saintis telah mengenal pasti tiga tanda ketidakberdayaan yang dipelajari:

1. Defisit motivasi - ketidakupayaan untuk bertindak balas terhadap kesan negatif yang berterusan.
2. Defisit bersekutu - kemerosotan dalam keupayaan untuk bertindak balas terhadap akibat negatif selanjutnya.
3. Defisit emosi - tindak balas yang tidak mencukupi kepada tindakan yang menyakitkan.

Eksperimen oleh Seligman dan rakan-rakannya menjadi T. Gordeeva Psikologi motivasi pencapaian. - M., 2015 sebahagian daripada revolusi kognitif 50-60an dalam psikologi. Khususnya, ini membawa kepada perubahan dalam pandangan tentang sifat motivasi. Eksperimen telah menunjukkan bahawa ia bergantung bukan sahaja pada keinginan dan tindakan kita, tetapi juga pada kemungkinan melaksanakannya, cara kita menilai peluang kita untuk mencapai matlamat dan usaha yang sanggup dilakukan untuk ini.

Bagaimana ketidakberdayaan yang dipelajari timbul

Melalui analisis neurobiologi, didapati bahawa otak, berasa tidak berdaya, secara selektif mengaktifkan neuron (5-HT) di kawasan medulla oblongata. Mereka mencetuskan perasaan kebimbangan dan tekanan.

Mengikut konsep Seligman terdapat T. Gordeeva Psikologi motivasi pencapaian. - M. 2015 tiga sumber pembentukan ketidakberdayaan yang dipelajari:

1. Pengalaman mengalami kejadian buruk.
2. Pengalaman memerhati orang yang tidak berdaya.
3. Kurang berdikari pada zaman kanak-kanak.

Mari kita pertimbangkan dengan lebih terperinci bagaimana ketidakberdayaan yang dipelajari timbul pada kanak-kanak dan orang dewasa.

Pada kanak-kanak

Dalam pembentukan ciri jiwa ini, Leonard J. memainkan peranan yang istimewa. Apakah yang dipelajari tidak berdaya? MedicalNewsToday pengalaman zaman kanak-kanak yang traumatik. Sekiranya seorang kanak-kanak sering meminta bantuan ibu bapa, tetapi tidak menerimanya, dia mungkin memutuskan bahawa dia tidak dapat mempengaruhi keadaan dalam apa jua cara. Walau bagaimanapun, perlindungan berlebihan juga boleh membawa kepada hasil yang serupa. Kadang-kadang keadaan ini berterusan sehingga dewasa.

Di samping itu, perasaan tidak berdaya sendiri boleh Nuvvula S. Belajar tidak berdaya. Pergigian Klinikal Kontemporari muncul pada kanak-kanak akibat penderaan.

Contoh ibu bapa dan orang dewasa lain sangat penting. Kanak-kanak itu pada masa yang sama harus melihat model tingkah laku dalam ibu bapanya, menerima bantuan dan sokongan daripada mereka jika perlu, tetapi pada masa yang sama belajar untuk bertanggungjawab atas tindakannya.

Pembentukan hubungan baik dengan ibu bapa, humor, kebolehan berdikari, dan membuat keputusan sendiri akan membantu kanak-kanak mengatasi ketidakberdayaan yang dipelajari.

Pada orang dewasa

Selalunya, ketidakupayaan yang dipelajari berlaku Leonard J. Apakah ketidakupayaan yang dipelajari? MedicalNewsToday untuk orang yang berhadapan dengan sejumlah besar situasi tekanan, di mana tiada apa-apa bergantung pada kehendak mereka. Kematian orang tersayang, pemberhentian kerja, kebakaran atau bencana alam - semua ini boleh menyebabkan seseorang yakin akan sia-sia tindakan mereka.

Dalam kes ini, dia terbiasa dengan peranan pasif, kehilangan motivasi dan, walaupun dia mempunyai peluang untuk memperbaiki keadaannya, tidak menggunakannya. Ketidakberdayaan yang Dipelajari boleh digunakan untuk manifestasi ketidakberdayaan yang dipelajari. Psikologi Hari ini juga mengaitkan harga diri dan kemahuan yang rendah.

Adalah diperhatikan bahawa wanita lebih kerap Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006, lelaki tertakluk kepada ketidakberdayaan yang dipelajari - sama seperti kemurungan. Hakikatnya ialah wanita lebih kerap dibesarkan secara pasif, dan kejayaan peribadi mereka (contohnya, dalam kerjaya mereka) sering diremehkan dan dianggap "tidak relevan".

Menghadapi kesukaran boleh mempengaruhi cara kita berkelakuan lebih jauh. Kajian pada tahun 2004 mendapati bahawa pelajar yang melihat soalan sukar pada permulaan ujian merasakan keraguan diri dan kemudian melangkau walaupun soalan rumit. Mereka yang mengambil ujian, yang bermula dengan soalan yang lebih mudah, tidak mengalami kesukaran seperti itu.

Terdapat juga pendapat bahawa sistem negara boleh membentuk ketidakberdayaan yang dipelajari. Sebagai contoh, dengan pengagihan umum faedah, seseorang tidak akan mengaitkan kualiti hidupnya dengan usahanya sendiri dan, dengan itu, cuba memperbaikinya.

Apakah masalah dalam kehidupan yang boleh membawa kepada ketidakberdayaan?

Pada tahun 1976, ahli psikologi Amerika Ellen Lunger dan Judith Roden menjalankan eksperimen di rumah penjagaan di Connecticut. Mereka mengenal pasti dua kumpulan: warga tua dari tingkat dua dikelilingi oleh penjagaan dan perhatian maksimum, dan penduduk tingkat empat diamanahkan dengan lebih kawalan ke atas kehidupan mereka. Semasa di tingkat dua kakitangan terlibat dalam membersihkan, mengatur, menyiram tanaman, dan memilih filem untuk ditonton pada waktu petang, di tingkat empat tanggungjawab ini jatuh ke atas penduduk institusi itu sendiri.

Penduduk tingkat empat mula berasa lebih gembira, mengikut perasaan peribadi mereka, dan mengikut anggaran petugas kesihatan, mereka menjadi lebih sihat. Keputusan eksperimen ini jelas menunjukkan bagaimana mengawal keadaan mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan mental dan fizikal kita.

Di bawah adalah contoh yang boleh menyebabkan kekurangan kawalan.

Pesimisme yang tidak sihat muncul

Seorang pesimis yang lebih realistik Seligman M. E. Belajar Optimisme: Cara Mengubah Fikiran Anda dan Kehidupan Anda. Vintage, 2006 menilai keadaan, pemikirannya mengatasi dengan baik penilaian negatif peristiwa masa depan. Tetapi dia juga boleh mengubah sikap berhati-hati menjadi tabiat. Dan di mana orang optimis mengambil ketabahannya sendiri, orang pesimis akan berundur tanpa mencuba.

Sebagai contoh, seorang perokok, selepas beberapa percubaan yang gagal untuk berhenti, mungkin percaya bahawa ia adalah mustahil. Perkara yang sama berlaku kepada seseorang yang ingin menurunkan berat badan, tetapi kerana kegagalan memutuskan bahawa dia tidak boleh berubah. Mangsa keganasan rumah tangga sering mengalami ketidakupayaan belajar. Mereka meyakinkan diri mereka bahawa, walaupun mendapat sokongan dari luar, mereka tidak akan dapat bersembunyi daripada pesalah.

Oleh itu, Seligman M. E. Belajar Optimisme: Cara Mengubah Fikiran Anda dan Kehidupan Anda adalah lebih baik. Vintage, 2006 adalah segala-galanya apabila terdapat keseimbangan antara optimisme dan pesimisme.

Ketidakupayaan untuk membuat keputusan dan sikap tidak peduli terbentuk

Ketidakberdayaan yang dipelajari selalunya membawa kepada Leonard J. Apakah ketidakberdayaan yang dipelajari? MedicalNewsToday bahawa orang itu berhenti membuat keputusan. Dia berhenti mempelajari tindak balas penyesuaian - keupayaan untuk mengubah tingkah lakunya bergantung pada keadaan - atau menggunakannya dalam situasi yang sukar.

Sebagai contoh, orang yang berputus asa kerana kemunduran sering beralih kepada Seligman M. E. Optimisme yang Dipelajari: Cara Mengubah Fikiran Anda dan Kehidupan Anda untuk mencari bantuan dan sokongan. Vintage, 2006 kepada Media Sosial. Tetapi pada hakikatnya, ini tidak banyak membantu, dan seseorang hanya menggunakan sumber Internet untuk melupakan atau meluangkan masa. Ini menjadikan dia seorang pemerhati pasif yang terasing daripada realiti.

Peningkatan risiko kemurungan dan masalah kesihatan lain

Pada tahun 1970-an, Seligman menyatakan bahawa ketidakberdayaan yang dipelajari adalah salah satu sebab untuk perkembangan kemurungan. Para saintis membuat kesimpulan bahawa orang yang mendapati diri mereka dalam situasi tekanan yang tidak terkawal lebih daripada sekali mungkin kehilangan keupayaan untuk membuat keputusan atau mencapai matlamat mereka dengan berkesan. Kajian lanjut juga mendapati hubungan antara ketidakberdayaan yang dipelajari dan PTSD, gangguan tekanan selepas trauma. Seseorang yang mengalami pesimisme malah kurang mengambil berat tentang kesihatannya sendiri Seligman M. E. Optimisme yang Dipelajari: Cara Mengubah Minda dan Kehidupan Anda. Vintage, 2006: Kekurangan tenaga dalaman menyebabkan dia tidak dapat bersenam atau berdiet.

Seorang yang pesimis, walaupun dia sihat dari segi fizikal dan mental semasa mudanya, pada usia 45-60 tahun mempunyai peluang yang lebih besar untuk menemui masalah kesihatan. Eksperimen juga membuktikan Seligman M. E. Belajar Optimisme: Cara Mengubah Fikiran Anda dan Kehidupan Anda. Vintage, 2006, bahawa terdapat hubungan antara perasaan putus asa dan risiko kanser. Di samping itu, ketidakupayaan yang dipelajari, seperti kemurungan, menjejaskan fungsi sistem imun.

Mengapa Sesetengah Orang Tidak Terpengaruh oleh Kesan Ketidakberdayaan yang Dipelajari

Tidak semua orang yang pernah mengalami penderaan zaman kanak-kanak, keganasan rumah tangga dan pengalaman negatif lain telah belajar tentang ketidakberdayaan.

Ini semua tentang bagaimana seseorang bertindak balas terhadap peristiwa yang berlaku kepadanya, bagaimana dia menerangkannya. Martin Seligman percaya bahawa ketidakberdayaan yang dipelajari lebih mungkin dialami oleh orang yang mempunyai sikap pesimis terhadap kehidupan. Menurut saintis itu, optimis lebih sering menganggap masalah sebagai rawak dan tidak bergantung pada tindakan mereka, dan pesimis - sebaliknya. Pemikiran negatif boleh menimbulkan perasaan bahawa kegagalan adalah semula jadi.

Untuk membuktikan teorinya, Seligman menganalisis Gordeeva T. Psikologi motivasi pencapaian. - M., 2015 teks ucapan pra-pilihan raya calon presiden AS selama beberapa dekad. Beliau menyimpulkan bahawa mereka yang membuat kenyataan yang lebih optimis sentiasa menang. Menurut pengkaji, ini menunjukkan bahawa seseorang yang percaya pada yang terbaik lebih berkemungkinan berjaya.

Walau bagaimanapun, harus dikatakan bahawa kejayaan strategi pesimis atau optimis bergantung pada bidang aktiviti manusia. Seligman yang sama menulis bahawa adalah lebih baik untuk sebuah syarikat jika pemimpinnya seorang yang optimis, dan timbalannya seorang yang pesimis. Yang terakhir ini cenderung untuk menilai keadaan secara lebih realistik, yang sangat penting dalam menyelesaikan banyak masalah.

Bagaimana untuk menghilangkan keadaan tidak berdaya yang dipelajari

Ketidakupayaan yang dipelajari bukanlah satu ayat dan boleh ditangani. Dalam setiap kes, cara untuk mengatasinya mungkin berbeza, tetapi terdapat dua cara utama.

Gunakan terapi tingkah laku kognitif

Penyelesaian terbaik adalah dengan lulus Leonard J. Apakah ketidakberdayaan yang dipelajari? MedicalNewsToday ialah kursus dalam terapi tingkah laku kognitif (CBT) yang akan membantu anda mengubah cara anda bertindak dan persepsi anda terhadap dunia. Adalah lebih baik untuk melawat ahli psikologi untuk tujuan ini. Tetapi anda boleh melakukan sesuatu yang Seligman M. E. Belajar Optimisme: Cara Mengubah Fikiran dan Kehidupan Anda. Vintage, 2006 Diambil Sendiri:

• Cari seseorang yang akan mendengar anda dan menyokong anda.
• Fahami punca ketidakberdayaan yang dipelajari dan temui pemikiran negatif yang menyertainya. Anda boleh menuliskannya.
• Tentukan tindakan anda yang menguatkan ketidakberdayaan yang dipelajari. Contohnya, melihat halaman "orang yang berjaya" di rangkaian sosial, yang membawa kepada kesimpulan seperti "Saya hanya seorang yang kalah."
• Cuba untuk menjadi lebih optimistik dalam tingkah laku dan pemikiran anda. Contohnya, buat tindakan fizikal, seperti menampar meja atau menggelengkan kepala, yang akan menamatkan pemikiran negatif.
• Bekerja pada harga diri anda. Sebagai contoh, selepas kegagalan, analisis dalam beberapa hari untuk mendedahkan sebab kegagalan tanpa emosi. Anda juga boleh mengingati pencapaian anda untuk mengatasi pemikiran ketidakberdayaan anda sendiri.
• Jangan berpegang kepada punca kebimbangan anda yang paling teruk, tetapi kenal pasti punca sebenar. Contohnya, "Perempuan tidak suka saya" ialah sebab yang paling teruk, dan "Saya mempunyai pengalaman hubungan yang buruk" adalah nyata.
• Setakat yang boleh, singkirkan keadaan yang membawa kepada ketidakberdayaan yang dipelajari. Contohnya, hadkan interaksi anda dengan orang yang menghina anda.
• Tentukan matlamat anda dan rancang tugas khusus untuk mencapainya.

Bersenam, pemakanan sihat, dan meditasi boleh membantu. Mereka mengembangkan Ketidakberdayaan Belajar. Psikologi Hari ini daya tahan dan rasa kawalan, yang penting untuk memerangi ketidakberdayaan yang dipelajari.

Tanamkan Belajar, atau Selektif, Optimisme

Juga Martin Seligman membangunkan Seligman M. E. Optimisme Belajar: Cara Mengubah Fikiran Anda dan Kehidupan Anda. Vintage, 2006 konsep "keyakinan yang dipelajari". Menurutnya, untuk keluar dari kitaran ketidakberdayaan, anda perlu belajar untuk melihat peristiwa secara konstruktif, untuk memberikan hujah untuk diri sendiri bahawa dalam situasi yang tidak menyenangkan itu bukan salah anda. Konsep ini juga dikenali sebagai optimisme fleksibel.

Untuk melaksanakan ideanya, Seligman, bersama ahli psikologi Albert Ellis, mencipta Seligman M. E. Optimisme Belajar: Cara Mengubah Fikiran Anda dan Kehidupan Anda. Vintage, kaedah ABCDE 2006 (Kesulitan, Kepercayaan, Akibat, Pertikaian, Tenaga). Untuk menerapkannya, anda perlu memahami terlebih dahulu apakah kesukaran atau kesusahan yang anda hadapi. Kemudian - tentukan bagaimana anda mentafsir mereka (Kepercayaan) dan perasaan dan tindakan yang mereka timbulkan (Akibat). Dengan melakukan ini, anda boleh menyediakan Pertikaian yang juga akan mengingatkan anda tentang faedah pemikiran positif. Ini, menurut Seligman, akan memberikan anda tenaga (Energization) untuk pencapaian selanjutnya.

Sebagai contoh, kita boleh memetik reaksi berbeza seorang optimis dan pesimis terhadap fakta bahawa mereka gagal melakukan sesuatu tepat pada masanya. Sekiranya pesimis menjadi kecewa dan, mungkin, berfikir bahawa dia tidak boleh melakukan apa-apa, optimis akan berkata kepada dirinya sendiri: "Saya tidak mempunyai masa untuk menyelesaikan tugas tepat pada masanya. Saya mempunyai terlalu sedikit masa, walaupun hanya sedikit - dan saya akan melakukannya." Malah, kenyataan ini mendedahkan model ABCDE.

Nastasya Solomina

Jalan keluar dari keadaan tidak berdaya belajar adalah tindakan. Tetapi untuk mengambil tindakan yang perlu, untuk keluar dari sangkar keadaan, adalah perlu untuk mencari sumber dan sumber harapan bahawa perubahan masih mungkin.

Dan di sini sudah sukar untuk menamakan strategi universal yang sesuai untuk semua orang: bagi sesetengah orang, berehat, "set semula" dan buku atau filem yang memberi inspirasi sudah cukup; seseorang akan menggembirakan yang terbaik daripada bantuan orang tersayang; seseorang akan memerlukan bantuan pakar.

Lagipun, tiada apa yang boleh membantu anda mengatasi ketidakberdayaan yang dipelajari dengan lebih baik daripada mengalami kejayaan. Mulakan dari kecil dan lakukan apa yang anda boleh lakukan: buka penyumbatan di atas meja, basuh tingkap, lari. Ini akan memulakan perjalanan anda untuk berasa terkawal dan mengatasi tekanan.