Apa yang perlu dilakukan jika anda hidup dalam ketakutan berterusan kehilangan pekerjaan anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Petua praktikal untuk membantu anda menangani kebimbangan dan memulihkan ketenangan fikiran anda.

Ketakutan seharusnya mendorong kita untuk mengambil tindakan pada saat tertentu apabila nyawa, kesihatan atau kesejahteraan kita berada dalam bahaya. Jika kita bimbang tentang sesuatu yang mungkin berlaku pada masa hadapan, ia meregang untuk masa yang lama dan menjadi berbahaya.

Kebimbangan berterusan tentang kerja boleh memburukkan lagi masalah yang sedia ada, seperti kemurungan atau kebimbangan, dan menyebabkan gejala fizikal yang tidak menyenangkan seperti sakit kepala, tidur dan masalah pencernaan.

Tekanan kronik juga menjejaskan keupayaan kognitif kita secara negatif. Ia menjadikannya lebih sukar untuk menumpukan perhatian, menyelesaikan tugas dan mencari penyelesaian. Hubungan dengan orang lain juga mengalami kebimbangan yang berterusan: kita menjadi mudah marah dan memecahbelahkan rakan sekerja atau orang tersayang.

Inilah perkara yang boleh membantu anda menangani ketakutan anda terhadap pengangguran dan tekanan yang ditimbulkannya.

1. Mengaku pada diri sendiri bahawa anda takut

Biasanya kita tidak mahu mengalami emosi negatif, kita mengelaknya. Dan secara umum, mereka terbiasa berfikir bahawa untuk mencapai kejayaan, anda tidak perlu berdiri diam, tetapi untuk berlari ke hadapan sepanjang masa. Jadi wajarlah kita tidak mahu perlahan dan menghadapi ketakutan kita. Tetapi ini perlu.

Jangan cuba menyembunyikan perasaan ini lebih dalam, tetapi akui. Terangkan emosi anda di atas kertas, bercakap dengan rakan atau rakan sekerja yang dipercayai. Kemungkinan besar, anda akan mendapati bahawa anda tidak bersendirian dan orang lain mengalami perkara yang sama.

2. Tanya pengurus anda perkara berguna yang boleh anda lakukan sekarang

Ini akan membantu anda memberi tumpuan kepada apa yang ada dalam kuasa anda, dan bukan pada perkara yang anda masih tidak dapat mengawal. Sebagai contoh, tanya soalan berikut:

• Apakah tiga keputusan yang anda ingin terima daripada saya pada akhir bulan ini?
• Apakah yang boleh saya lakukan untuk menjadikan minggu ini lebih cekap?
• Selepas apa tindakan saya, adakah mungkin untuk mengatakan bahawa pasukan tidak akan dapat mengatasi tanpa saya?

Fokus pada perkara yang boleh anda pengaruhi dan perkara yang anda lakukan dengan baik. Pendekatan proaktif ini akan menjadi penawar kepada ketakutan dan memperkasakan anda.

3. Latih penerimaan radikal

Ini adalah penerimaan bahawa terdapat keadaan yang tidak berada dalam kuasa anda dan anda perlu mengenalinya, dan bukan menentangnya. Contohnya, tiada cara anda boleh mengawal kerugian kewangan yang dialami syarikat anda semasa wabak. Adalah lebih baik untuk menerima fakta, daripada mengeluh dan mengulangi: "Mengapa kita melakukan ini?" atau "Mereka tidak boleh melakukan ini kepada saya!"

Penerimaan radikal tidak menyelesaikan masalah ketakutan, tetapi ia membawa kita kembali ke masa sekarang dan membantu kita tidak membazir tenaga.

4. Buat satu tugas sehari yang memang anda nak tangguhkan

Ia boleh dikaitkan dengan kerjaya, aktiviti kerja semasa, atau tanggungjawab keluarga. Cuba ubah proses itu menjadi permainan. Luangkan masa untuk menyelesaikan tugas dan dapatkan ganjaran yang akan anda terima pada akhirnya.

Apabila kerja selesai, anda akan berasa kepuasan, dan ia akan membantu anda mengatasi segala-galanya sepanjang hari.

5. Fikirkan tentang cara untuk bangkit semula jika anda kehilangan pekerjaan - dan lakukannya

Sebagai contoh, kemas kini resume anda, ambil kursus dalam talian untuk meningkatkan kemahiran sedia ada atau memperoleh yang baharu, cari cara untuk mendapatkan wang tambahan, dapatkan nasihat daripada seseorang dalam bidang anda yang anda hormati. Jika anda kehilangan tempat semasa anda, anda akan bersedia. Dan dalam apa jua keadaan, ketakutan akan berkurangan.

Ingat, peluang sentiasa ada. Anda lebih berkemungkinan merindui mereka jika anda memberi tumpuan kepada ketakutan anda.

6. Jaga diri

Anda mungkin perlu bekerja lewat atau pada hujung minggu untuk mengekalkan pekerjaan anda. Tambah kerisauan ini tentang keluarga, kesihatan dan masa depan secara umum - ia begitu hampir dengan keletihan. Untuk mengelakkan ini, peruntukkan sekurang-kurangnya 15-20 minit sehari untuk menjaga diri anda.

Keluar untuk menghirup udara, memasak makanan kegemaran anda, mendengar muzik atau bermeditasi, bermain dengan haiwan kesayangan anda, membaca beberapa halaman buku, bersenam, tidur lebih awal - semua ini akan membantu anda berasa lebih stabil. Dan walaupun yang terburuk berlaku dan anda kehilangan pekerjaan anda, ia akan lebih mudah untuk anda melalui kesukaran.