Isi kandungan:
- 1. Naikkan komputer riba ke paras mata
- 2. Jika boleh, gunakan meja "berdiri"
- 3. Dapatkan lebih banyak rehat
- 4. Beli tetikus dan papan kekunci yang BAIK
- 5. Duduk di hadapan komputer dengan betul
- 6. Mencegah sindrom carpal tunnel
- 7. Rancang tempat kerja sains anda
- 8. Gunakan program kawalan
- 9. Jaga mata anda
2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Sekiranya leher anda sakit pada waktu petang, tangan anda sakit akibat saraf terjepit, nampaknya anda tempat anda tidak disusun dengan betul, kerja itu meletihkan sebelum ia bermula, maka jawatan ini adalah untuk anda. Di dalamnya kami akan memberitahu anda bagaimana untuk menjadikan tempat kerja bukan sahaja selesa, tetapi juga selamat untuk kesihatan dan kehidupan.
1. Naikkan komputer riba ke paras mata
Jika anda bekerja pada komputer riba untuk masa yang lama setiap hari, anda sepatutnya menyedari bahawa leher anda memberitahu anda bahawa ia tidak baik. Untuk sekurang-kurangnya 8 jam sehari, melihat di bawah paras mata adalah penyeksaan sebenar untuk vertebra dan otot leher. Beli atau buat dirian komputer riba anda sendiri dan bawa ke paras mata. Luruskan akhirnya!
2. Jika boleh, gunakan meja "berdiri"
Terdapat meja di mana anda bukan sahaja boleh bekerja sambil duduk, tetapi juga berdiri. Gabungan posisi badan sepanjang hari bekerja akan membantu anda kekal segar dan cergas.
3. Dapatkan lebih banyak rehat
Anda memuatkan leher, belakang dan punggung bawah anda selama 8-18 jam sehari, atau lebih. Dan untuk rehat, ramai yang memperuntukkan 4-6 jam. Tingkatkan masa tidur anda dan beri badan anda berehat!
4. Beli tetikus dan papan kekunci yang BAIK
Beri perhatian kepada model ergonomik tetikus dan papan kekunci. Anda tidak perlu membeli tetikus mewah terbaru daripada Apple dan mengalami penyakit pergelangan tangan. Pilih tetikus yang selesa seperti Revolution MX dan papan kekunci seperti Microsoft, dan sedar bahawa warna putih yang sangat disukai oleh Mac anda tidak menyukai sendi anda.
5. Duduk di hadapan komputer dengan betul
Larang diri anda untuk bekerja di atas sofa dan di atas katil. Beli kerusi yang boleh laras ketinggian dan condong dengan sokongan belakang dan kepala. Monitor harus siram dengan mata. Tetikus dan papan kekunci hendaklah berada pada paras supaya siku berada pada sudut 90˚.
6. Mencegah sindrom carpal tunnel
Baca lebih lanjut mengenai penyakit pahlawan papan kekunci dan tikus ini di Wikipedia, dan anda boleh mencegahnya dengan latihan mudah:
7. Rancang tempat kerja sains anda
Apl web Workspace Planner membantu anda menyesuaikan tetapan desktop anda dengan sempurna.
8. Gunakan program kawalan
Adakah anda terlalu gemar bekerja dan tidak perasan bagaimana masa duduk tanpa bergerak di meja berlalu begitu sahaja? Kemudian buat program untuk mengawal masa kerja dan rehat. Untuk Mac, ini adalah AntiRSI dan Tamat Masa, dan untuk PC - Workrave (artikel kami tentang program).
9. Jaga mata anda
Beli monitor yang bagus, hidupkan anti-aliasing, besarkan saiz fon, gunakan reka bentuk kontras, buat senaman mata. Untuk pengguna Windows, terdapat program EyeDefender khas yang menganjurkan rehat dan menggesa anda untuk mengecas semula mata anda.
Disyorkan:
Cara memanfaatkan sepenuhnya masa anda di tempat kerja: 7 petua mudah
Organisasi masa bekerja yang betul akan membantu anda mengikuti segala-galanya, sentiasa kekal produktif yang mungkin dan menyelesaikan semua tugas tepat pada masanya
5 petua untuk mengelakkan konflik di tempat kerja
Konflik di tempat kerja adalah situasi biasa dan tidak begitu menyenangkan. Helah mudah ini akan menjimatkan banyak drama dan meningkatkan hubungan anda dengan rakan sekerja
5 petua untuk pendatang baru di tempat kerja baharu
Masuk ke pasukan baharu, kami menghadapi banyak kesukaran. Bagaimana untuk mengatasinya dan memenangi simpati rakan sekerja - kami akan memberitahu dalam artikel ini
Petua mudah untuk membantu anda mengatur kerja anda dengan buku
Dalam siaran tetamunya, jurulatih dan ahli psikologi Daria Yakusheva berkongsi pemerhatiannya dengan pembaca Lifehacker tentang cara benar-benar berkawan dengan buku itu dan bekerja dengannya seproduktif mungkin. Dari zaman kanak-kanak kami diajar untuk mengendalikan buku dengan berhati-hati:
Tempat Kerja: 34 Idea untuk Menjadikan Tempat Kerja Anda Lebih Selesa
Kami bukan sahaja menulis tentang perkhidmatan hebat Pinterest, tetapi juga menggunakannya dengan rela hati. Di dalamnya, kami cuba mengumpul pekerjaan yang memberi inspirasi yang membawa banyak idea untuk setiap daripada kami. Lihat meja ambang, papan idea dan rak untuk buku dan bekalan lain.