Senaman kardio ini hanya melibatkan beberapa pergerakan mudah. Tetapi disebabkan oleh pertukaran kerja yang sengit dan tenang, anda akan mengepam daya tahan dengan sempurna
Betulkan kesilapan ini dan anda tidak perlu membeli keahlian gim: anda akan melihat bahawa senaman di rumah adalah sama berkesan
Jika anda secara konsisten melangkau senaman, ini mungkin bukan soal motivasi. Ada kemungkinan bahawa anda telah meningkatkan kebimbangan
Latihan berfokuskan kaki ini boleh digunakan sebagai memanaskan badan sebelum senaman utama atau hanya dilakukan selepas seharian bekerja
Anda akan memuatkan otot sedemikian rupa sehingga mereka perlu berkembang. Mengapa Senaman Ini Bagus Untuk Lelaki Sejujurnya, ia sesuai untuk semua jantina. Walau bagaimanapun, ramai wanita enggan melakukan senaman berat di dada, lengan dan bahu, takut pembentukan kelegaan yang ketara.
Hari pembunuh superset pada kaki untuk atlet dan peminat kecergasan yang tidak gentar dengan jongkong dan latihan lain yang memakan masa
Sebenarnya, mengepam kaviar tidak begitu sukar. Perkara utama ialah memilih mod latihan yang dikehendaki. Lifehacker memberitahu cara melakukannya dengan betul
Kompleks selang bulat selama 20 minit: Senaman untuk perut dan pinggul. Sesuai walaupun untuk mereka yang tidak mempunyai banyak masa lapang
Kompleks ini sesuai untuk mereka yang ingin memanaskan badan dengan baik, mendapatkan badan yang kencang, menguatkan otot perut tanpa mempertaruhkan bahagian bawah punggung dan memuatkan lengan dan bahu
Kami mendapati sama ada berlari berbahaya bagi mereka yang bergelut dengan berat badan berlebihan. Terdapat risiko tertentu, tetapi ia boleh dikurangkan jika anda mendekati isu itu dengan betul
Kami akan memberitahu anda bagaimana untuk memotivasikan diri anda dan akhirnya mula bermain sukan. Pasaran kecergasan akan datang untuk menyelamatkan: ia akan menjadi lebih mudah dan lebih menarik untuk berlatih dengan mereka
Latihan latihan kekuatan ini akan mempercepatkan kadar denyutan jantung anda dengan cepat. Anda juga akan mempunyai masa untuk memuatkan lengan dan bahu, pinggul dan otot teras anda dengan betul
Gunakan set pendek sebagai ujian ketahanan atau senaman pendek. Tiada peralatan diperlukan
Jika anda mendapati diagnosis anda sendiri di antara diagnosis, buang keraguan sama ada anda boleh menyertai sukan. Kadang-kadang pergerakan adalah ubat terbaik
Inilah sebabnya mengapa senaman di rumah adalah sama baiknya dengan di gim, dan lebih baik lagi. Dan ia bukan sahaja untuk menjimatkan masa dan wang
Senaman muka ringkas ini boleh dilakukan di mana-mana, pada bila-bila masa. Amalan yang kerap akan membantu anda berasa segar dan bertenaga sepanjang hari
Dapatkan tidur yang cukup dan minum air: kami telah menyusun senarai semak perkara yang perlu dilakukan sebelum latihan, bagi mereka yang ingin memanfaatkan sepenuhnya kelas
Semuanya bergantung pada matlamat dan status kesihatan anda. Begini cara berlari dan berjalan mempengaruhi penyelenggaraan berat badan, umur panjang dan banyak lagi
Set latihan ini akan memberikan kerja yang mencukupi untuk membina pinggul dan glutes anda tanpa barbel dan dumbbell
Pada bar mendatar, anda bukan sahaja boleh menarik diri anda ke atas: kami akan menunjukkan kepada anda senaman yang mengepam seluruh bahagian atas badan dengan sempurna. Bergerak dalam satu baris dengan rehat yang minimum
Latihan kekuatan memerlukan tumpuan dan teknik yang betul. Mendapati kesilapan semasa deadlift dan tekanan yang boleh menyebabkan sakit bahu
Aliran tugas yang tidak berkesudahan membuatkan anda gila, dan masih jauh dari percutian? Adakah anda berasa letih pada waktu pagi? Anda perlu berehat! Dan yoga nidra akan membantu dalam hal ini
Bukan mudah untuk mencari masa untuk bersukan antara kerisauan harian. Dalam artikel ini, kami akan menunjukkan kepada anda cara untuk meluangkan masa untuk bersenam dan mencipta tabiat yang sihat
Senaman ringan selama 5-10 minit akan melepaskan ketegangan dan meningkatkan fleksibiliti. Regangan dinamik adalah keseronokan sebenar, hanya bergerak dengan lancar
Berikut adalah arahan terperinci yang akan memberitahu anda bagaimana untuk mula berlari, supaya tidak meninggalkan segala-galanya dalam beberapa minggu dan menikmati latihan
Apabila kita bernafas dalam-dalam, paru-paru kita mengembang ke tahap maksimum dan diafragma berfungsi dengan lebih aktif. Mengapa pernafasan dalam adalah penting dijelaskan dalam artikel ini
Latihan ini menyasarkan fascia dan sesuai untuk mereka yang mengalami sakit belakang dan memerlukan pemulihan yang cepat daripada senaman
Hari ini kita faham bagaimana bilangan ulangan dan berat bekerja di gim mempengaruhi bentuk fizikal kita
Tiada dumbbell atau jalur rintangan. Hanya anda, pemasa, otot yang terbakar dan banyak tekan tubi yang berbeza untuk bahu yang cantik dan lengan timbul
Latihan lutut ini boleh merosakkan sendi anda dengan teruk. Kami mengetahui sebab ini boleh berlaku dan cara menggantikannya dengan yang lebih selamat
Kami telah memilih senaman hamstring terbaik. Anda memerlukan kettlebell, fitball dan pasangan - tetapi anda boleh melakukannya tanpa mereka
Senaman dumbbell selang masa yang berkesan akan membantu mengepam pinggul dan punggung anda, memuatkan bahu dan lengan, belakang dan otot dada anda
Dalam artikel ini, kami akan memahami mengapa, dari masa ke masa, kaki pelari mula letih lebih cepat daripada alat pernafasan, dan kami mengingatkan anda tentang pemulihan daripada latihan
Periksa sama ada anda melakukan tekanan dada dengan betul supaya bekerja pada otot pelega batang tubuh tidak mengakibatkan kecederaan serius
Kami menawarkan anda lima pengubahsuaian latihan biasa yang membolehkan anda bergerak ke hadapan tanpa meningkatkan beban pada lutut
Senaman untuk vena varikos adalah penting: ia melegakan keletihan dan kesakitan di kaki dan memperbaiki penampilan anda. Untuk tidak membahayakan diri sendiri, adalah penting untuk memilih yang betul
Jika anda mempunyai mobiliti terhad, maka otot menghalang anda daripada bergerak pada julat penuh. Latihan ini akan memulihkan fleksibiliti belakang semula jadi anda
Pengesyoran ini tidak muncul entah dari mana. Cuba ingat peraturan keselamatan supaya tidak mengulangi kesilapan orang lain, yang boleh memakan kos yang tinggi
Teknik Pertolongan Cemas Heimlich, Pengendalian Cermin Cermin Berhati-hati dan Petua Menyelamatkan Nyawa Penting Lain
Peraturan kelakuan dalam orang ramai adalah mudah: jangan bengkok ke atas benda yang jatuh, jangan lari. Jangan abaikan mereka jika anda ingin melindungi kesihatan anda