Mekanisme ketakutan: bagaimana untuk menyapih otak daripada ketakutan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Terangkan dengan contoh anjing.

Bagaimana mekanisme ketakutan berfungsi

Bayangkan melihat seekor anjing liar berlari ke arah anda. Pada masa ini, gambar anjing, bunyi lariannya dan maklumat deria lain melalui talamus dan korteks serebrum dihantar ke Pembelajaran Emosi berbentuk badam: Ketakutan dan kebencian dalam badan amygdala - pusat emosi otak.

Ia adalah struktur berpasangan jauh di dalam otak, yang terdiri daripada beberapa nukleus. Dua Kerosakan pada Sisi dan Tengah, tetapi Bukan Lain-lain, Nukleus Amygdaloid Menghalang Pemerolehan Penyaman Ketakutan Auditori bertanggungjawab terhadap ketakutan: sisi dan tengah. Nukleus sisi bertindak sebagai penerima: ia menerima maklumat daripada struktur lain. Dan yang tengah adalah seperti pemancar: ia menghantar arahan apa yang perlu dilakukan seterusnya.

Amigdala anda memutuskan bahawa anjing yang berlari adalah berbahaya dan menghantar mesej kepada struktur otak yang lain:

• Hipotalamus. Ia menyebabkan kelenjar adrenal mengeluarkan hormon adrenalin dan norepinephrine ke dalam aliran darah, yang menyebabkan badan anda bersedia untuk penerbangan atau melawan: peluh keluar, anak mata mengembang, pernafasan menjadi lebih cepat, darah mengalir ke otak dan otot, penghadaman menjadi perlahan.
• Bahan kelabu berhampiran air. Kerana dia, anda membeku di tempat, seperti rusa di lampu depan. Nampaknya tindak balas itu bodoh: lebih baik mencari batu atau kayu untuk menghalau anjing itu. Tetapi otak anda tidak fikir begitu. Berjuta-juta tahun evolusi memberitahunya bahawa pembekuan adalah strategi yang menguntungkan. Lagipun, pemangsa boleh berlalu, dan anda tidak perlu membuang tenaga untuk melarikan diri, berisiko menjadi makan tengah hari seseorang.
• Nukleus paraventrikular hipotalamus. Struktur ini memberikan perintah untuk rembesan kortisol, hormon tekanan. Ia menjimatkan tenaga untuk membantu anda bertahan dalam keadaan berbahaya. Di samping itu, kortisol membolehkan amigdala terbentang sepenuhnya: memandangkan keadaan berbahaya, anda perlu bertindak balas terhadap sebarang rangsangan yang menakutkan, dan dalam hal ini amigdala adalah tuan.

Katakan anjing itu ternyata berbahaya, menyalak atau menggigit anda. Di amigdala, terdapat hubungan yang kuat antara imej haiwan dan kesakitan gigitan. Kini melihat seekor anjing berlari ke arah anda akan menyebabkan ketakutan, walaupun ia adalah anjing jiran yang mesra. Pada masa yang sama, setiap episod ketakutan baru yang disebabkan oleh anjing akan menguatkan hubungan saraf di amigdala dan hippocampus, dan dengan mereka ketakutan anda terhadap kawan berkaki empat manusia.

Tetapi ini tidak bermakna anda akan panik apabila melihat seekor anjing sepanjang hari anda. Melalui neuroplastisitas - keupayaan otak untuk berlabuh dan melonggarkan hubungan antara neuron - anda boleh menghilangkan ketakutan.

Bagaimana untuk mengalahkan ketakutan

Latih semula otak anda dengan tindakan

Seperti yang kita katakan di atas, nukleus pusat amygdala terlibat secara aktif dalam penciptaan ketakutan oleh The amygdala: ia menghubungkan rangsangan selamat dengan yang dikatakan berbahaya dan menghantar isyarat kepada struktur otak yang lain. Kerana kerja inti ini, anjing jiran yang tidak pernah menggigit anda, membuat jantung anda berdegup kencang dan tapak tangan anda berpeluh.

Dalam bukunya The Taming of the Amygdala, John Arden mengatakan bahawa nukleus pusat boleh mengalahkan bahagian lain amygdala - nukleus penyokong jalur marginal. Untuk mengaktifkannya, anda perlu mengambil tindakan tertentu, seperti membelai anjing jiran anda.

Di samping itu, tindakan itu juga mengaktifkan korteks prefrontal. Dan kemudian perkara berikut berlaku: isyarat terus memasuki nukleus sisi amygdala, tetapi korteks prefrontal aktif menekan Rangsangan korteks prefrontal medial mengurangkan tindak balas neuron output amygdala pusat. sambungan antara nukleus sisi dan pusat. Akibatnya, tiada arahan yang keluar dari teras pusat - tiada ketakutan timbul.

Jika anda ingin menghilangkan rasa takut, pergi ke arah itu.

Jika anda ingin mengatasi ketakutan anda terhadap anjing - dapatkan sendiri atau bermain dengan anjing rakan. Korteks prefrontal akan menilai keadaan dan menghalang amigdala daripada menyatakan ketakutan. Akibatnya, imej anjing itu akan kehilangan label "bahaya" dan anda akan berhenti menggeletar apabila melihatnya.

Tetapi berapa lama anda perlu bermain dengan anjing orang lain dan sama ada ketakutan akan kembali jika anda tiba-tiba melihat anjing liar bergantung pada berapa lama anda takut.

Lakukan segera

Lebih cepat anda mengambil langkah ke arah ketakutan anda, lebih baik. Setiap episod ketakutan mengikat sambungan saraf di amigdala, menjadikannya semakin sukar untuk anda mengatasinya.

Masa yang sesuai untuk menangani ketakutan adalah minggu pertama selepas membetulkannya. Para saintis di Universiti McGill telah memikirkan Satu piawaian tunggal untuk ingatan: kes untuk penyatuan semula. bahawa melupakan ketakutan dikaitkan dengan reseptor dalam CP-AMPAR dalam neuron amygdala sisi.

Pada hari pertama selepas pembentukan ketakutan baru, bilangan reseptor ini meningkat, dan kemudian, dalam masa seminggu, kembali ke nombor sebelumnya. Selepas itu, ketakutan telah berakar kuat, ia menjadi lebih sukar untuk menanganinya.

Dalam eksperimen pada tikus, saintis telah mengenal pasti skema yang ideal untuk memerangi ketakutan: pada hari pertama selepas penetapannya, anda perlu melihat semula rangsangan yang menakutkan itu, dan kemudian berusaha untuk menghilangkan rasa takut. Sebagai contoh, mula-mula anda menonton video dengan anjing yang marah, dan selepas setengah jam anda membelai anjing jiran yang baik itu.

Video akan mengaktifkan ketakutan dan memberikan keplastikan neuron, dan bermain dengan anjing akan membantu menghilangkan ketakutan. Walau bagaimanapun, skim ini hanya berfungsi pada minggu pertama, sehingga reseptor CP-AMPAR telah kembali ke tahap sebelumnya. Jika anda "menangguhkan" bekerja dengan ketakutan, ia akan menjadi lebih sukar untuk menyingkirkannya sepenuhnya.

Untuk mengelakkan ketakutan daripada menguasai, cuba atasinya secepat mungkin.

Aktifkan korteks prefrontal

Memandangkan korteks prefrontal boleh menekan kerja berlebihan amigdala, mengaktifkannya akan membantu Pengaktifan Korteks Prefrontal Dorsolateral Semasa Jangkaan Emosi dan Prestasi Neuropsikologi dalam Gangguan Tekanan Selepas Traumatik untuk memerangi ketakutan dan kebimbangan.

Terdapat dua cara yang terbukti untuk "menghidupkan" bahagian otak ini:

• Bersenam. Senaman meningkatkan Kesan akut senaman fizikal pada aktiviti korteks prefrontal pada orang dewasa yang lebih tua: kajian spektroskopi inframerah-hampir berfungsi untuk aktiviti korteks prefrontal.
• Renungkan. Meditasi meningkatkan kesan akut senaman fizikal pada aktiviti korteks prefrontal pada orang dewasa yang lebih tua: kajian spektroskopi inframerah dekat yang berfungsi. jumlah jirim kelabu dalam korteks prefrontal dan mengurangkan Latihan meditasi Kesedaran mengubah struktur otak dalam lapan minggu di amigdala. Inilah sebabnya mengapa sami Buddha begitu tenang: selepas bertahun-tahun berlatih, amigdala mereka telah mengecut dan tidak lagi gentar dengan segala-galanya. Walau bagaimanapun, meditasi sekali sahaja tidak akan membantu: untuk perubahan struktur dalam otak, anda perlu bermeditasi sekurang-kurangnya lapan minggu selama 40 minit sehari.

Ingat, meditasi dan sukan akan membantu anda memerangi kebimbangan, tetapi ia tidak akan melegakan anda daripada ketakutan yang sedia ada. Ini hanya boleh dilakukan dengan sengaja meletakkan diri anda dalam situasi tekanan yang sama yang akan berakhir dengan gembira.