Panduan kepada bidang utama yoga

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Adakah anda fikir terdapat sedikit pemanduan dalam yoga? Atau mungkin anda mempunyai sukan yang mencukupi dalam hidup, tetapi kekurangan aspek rohani? Atau adakah anda hanya mahu meningkatkan kesejahteraan anda dengan mudah? Yoga menawarkan banyak arahan untuk tugas yang berbeza. Panduan kami akan membimbing anda melalui asas-asas untuk memilih yang paling sesuai dengan keperluan anda.

Hatha

Gaya yoga yang paling biasa. Sebagai peraturan, ia disyorkan untuk pemula, kerana ia termasuk kerja serba boleh pada badan dan minda: asana, latihan pernafasan (pranayama), relaksasi dan meditasi. Pada masa yang sama, tidak perlu mendalami aspek keagamaan yoga. Kelas yoga hatha pertama sekali mengubah dunia dalaman seseorang: deria badan yang lebih mendalam membolehkan anda mengawal pemikiran anda dengan lebih baik. Hatha yoga ialah gaya asas, dan tahap yang berbeza menjadikannya boleh diakses oleh semua peringkat kemahiran.

Fokus: tulang belakang sebagai pusat badan, yang menentukan keadaan umum badan.

Ashtanga Vinyasa

Gaya yoga dinamik sesuai untuk pelajar yang lebih maju. Semua asana dilakukan dalam urutan yang ketat. Peralihan ke asana seterusnya dilakukan melalui vinyasa - latihan yang bertujuan untuk memanaskan badan dan menyediakan badan.

Gaya ini agak lasak dan begitu popular, terutama di kalangan mereka yang lebih mementingkan aspek fizikal. Ashtanga bagus untuk tujuan seperti menguatkan korset otot, membakar lemak dan menyahtoksik badan.

Fokus: memfokuskan pada titik tertentu badan membersihkan minda, manakala asana menguatkan badan.

Yoga Iyengar

Statik, tetapi gaya yoga yang cukup lembut. Matlamat utama yoga Iyengar adalah pelarasan terperinci asana dengan pendalaman secara beransur-ansur. Untuk tujuan ini, pelbagai peralatan digunakan: bata, pita, penggelek. Terima kasih untuk tinggal lama dalam pose, kesan terapeutik dipertingkatkan: di sini bukan sahaja otot, ligamen dan sendi bekerja, tetapi organ dalaman juga diurut. Dan prestasi jangka panjang asana membolehkan anda mencapai ketenangan dan keharmonian yang lebih besar.

Fokus: regangan seragam badan, kerana simetri dicapai, termasuk pada tahap tenaga yang mendalam.

Kundalini

Kundalini lebih tertumpu pada peremajaan dan penyembuhan. Ini adalah amalan yang lebih mendalam yang merangkumi aspek keagamaan: melaungkan mantra, pranayama, asana dan meditasi. Chakra juga kundalini: kebangkitan tenaga bermula di pangkal tulang belakang dan bergerak ke atas, sehingga ke mahkota dan chakra transendental ketujuh, yang bertanggungjawab untuk perasaan harmoni dan kesatuan dengan Ilahi.

Fokus: teknik pernafasan yang direka untuk mengarahkan aliran tenaga dengan betul.

Mantra

Ia tertumpu secara khusus kepada aspek kerohanian. Tidak ada asana atau pranayama, tetapi terdapat laungan mantra. Sebenarnya ia sama seperti membaca doa. Yoga Mantra tidak mempunyai tujuan terapeutik, walaupun, tentu saja, masih ada kesan yang sama. Walau bagaimanapun, ia dicapai dari sisi lain: dari minda ke badan.

Fokus: gabungan khas bunyi mantra mempengaruhi keadaan tenaga dan selalunya bertujuan untuk mencapai matlamat tertentu, contohnya, meningkatkan tumpuan atau kelonggaran yang mendalam.

Jenis yoga lain

Terdapat banyak cabang gaya yoga utama yang menggunakan urutan latihan yang berbeza dan mempunyai falsafah yang sedikit berbeza, yang berdasarkan kepercayaan guru tertentu. Tetapi pada tahap ini, yoga bukan lagi hanya kecergasan, tetapi amalan rohani yang mendalam, yang membayangkan cara hidup tertentu: rejimen, diet, meditasi biasa.

Terdapat pilihan yoga yang berbeza dalam keadaan kelas. Sebagai contoh, Bikram Yoga diamalkan dalam persekitaran yang panas, lembap dan membakar lebih banyak lemak. Dan yoga acro dan wap membolehkan anda berlatih dengan pasangan.

Yoga memberi perhatian khusus kepada jari: mudra juga membolehkan anda mempengaruhi badan, walaupun tanpa pergerakan aktif.

Satu cara atau yang lain, gaya utama - hatha, ashtanga vinyasa, yoga Iyengar, kundalini dan mantra - membolehkan anda membiasakan diri dengan semua aspek yoga pada tahap asas. Mungkin, jika anda masih tidak suka yoga, anda tidak menemui gaya anda.