Bagaimana untuk menyelamatkan kesihatan pelajar

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kanak-kanak sekolah moden terdedah kepada banyak penyakit. Yang paling biasa ialah gastritis, rabun, dan scoliosis. Artikel ini akan memberitahu anda apa yang ibu bapa perlu sediakan dan bagaimana untuk mencegah semua masalah ini.

Anda boleh memarahi sekolah, anda boleh memuji, tetapi nombor menunjukkan satu perkara: pelajar yang sihat adalah burung yang jarang berlaku, tidak lebih daripada 10% daripadanya. Selebihnya sakit, dan kebanyakan mereka mempunyai lebih daripada satu penyakit. Selalunya, kad dilampirkan pada sijil, di mana miopia, gastritis dan scoliosis muncul. Dan kanak-kanak itu letih dan berkedut.

Terdapat satu cara yang terbukti untuk menangani kesan tekanan sekolah. Ia dipanggil rejim. Sukar dan membosankan untuk memerhatikannya, tetapi tidak ada yang berkesan. Mari kita fikirkan bagaimana rejim akan menyelamatkan anda daripada penyakit.

Miopia

Masalah penglihatan berada dalam 5 hadiah sekolah paling teruk. Anda boleh menulis bahawa kanak-kanak memerlukan rehat dari kerja setiap 40 minit (sekurang-kurangnya), di hadapan skrin komputer anda tidak sepatutnya menghabiskan lebih daripada 20–40 minit sehari dan anda tidak perlu melihat tablet dan telefon pintar di semua. Tetapi kita berada di dunia nyata yang mustahil untuk memenuhi keperluan sedemikian, terutamanya apabila ia berkaitan dengan remaja. Apa yang perlu dilakukan dengan mata?

Susun pencahayaan dan ruang kerja. Pencahayaan yang baik diperlukan di semua tempat kerja kanak-kanak, di sekolah dan di rumah. Peraturan utama ialah mata kanak-kanak itu tidak boleh bersandar di dinding. Letakkan meja supaya kanak-kanak boleh melihat ke luar tingkap pada bila-bila masa, atau sekurang-kurangnya berjalan di sekeliling bilik.

Beli teknik yang betul. Memandangkan anda tidak boleh pergi ke mana-mana tanpa alat, jangan simpan wang untuk skrin yang baik dan penempatan yang selesa. Pembaca, sebagai contoh, tidak lebih buruk daripada buku biasa, sekurang-kurangnya di Tekshev High School, L. M. …

Tetapi tidak disyorkan untuk kanak-kanak menggunakan komputer riba: kerana ketidakupayaan untuk menggerakkan papan kekunci, kanak-kanak cepat letih dan mula membongkok, condong ke arah skrin. Ini merosakkan penglihatan dan postur Stepanov, M. I. …

Jangan membebankan anak. Oleh kerana kebanyakan latihan berlaku di atas buku, buku nota atau di hadapan skrin, mata mengalaminya. Apabila menaikkan genius masa depan, simpan beban dalam SanPiN 2.4.2.2821-10. … …

Beban pengajaran maksimum yang dibenarkan dalam waktu akademik

Kelas	1	2–4	5	6	7	8–9	10–11
Kalau belajar 5 hari	21	23	29	30	32	33	34
Kalau belajar 6 hari	–	26	32	33	35	36	37

Jadual di atas menunjukkan beban mingguan. Ia termasuk semua kelas, termasuk kerja rumah. Secara kasarnya, seorang graduan pun tidak perlu belajar lebih daripada ibu bapanya bekerja. Tidak mungkin semua orang dapat memasuki tutor dan kursus tambahan dalam norma sedemikian, tetapi sekurang-kurangnya simpan dalam kepala anda supaya tidak menjadi gila jika kanak-kanak itu enggan mendaftar untuk bulatan seterusnya.

Postur yang lemah

Postur ialah kedudukan menegak badan seseorang dalam keadaan rehat dan semasa bergerak. Postur yang betul ialah punggung lurus, bahu diluruskan, dan kepala terangkat. Semua yang lain adalah pelanggaran. Kanak-kanak duduk terlalu banyak, tidak kurang daripada orang dewasa, dan kadang-kadang lebih. Oleh itu, setiap pelajar kedua mempunyai gangguan postur.

Sentiasa mengingatkan anak anda untuk berdiri tegak adalah tidak berguna. Percayalah, ini tidak akan membantu, anda hanya boleh bosan dengan tak terhingga anda: "Duduk tegak."

Tugas anda adalah untuk mewujudkan keadaan di mana kanak-kanak akan membentuk korset otot yang tidak membenarkan membongkok.

• Sediakan meja dan kerusi untuk duduk dengan selesa tanpa diingatkan. Duduk di atas kerusi, kanak-kanak harus bersandar pada kakinya, dan lututnya harus dibengkokkan pada sudut yang tepat. Turunkan lengan kanak-kanak yang duduk ke bawah: siku hendaklah 5–6 cm lebih tinggi daripada bahagian atas meja. Jarak dari bahagian atas meja ke mata ialah 30–35 cm.
• Beli beg galas keras yang boleh dipakai pada kedua-dua bahu. Dan jangan membebankannya: berat kandungan ransel tidak boleh lebih daripada 1.5 kg untuk pelajar gred pertama. Dalam gred keempat, anda boleh mengambil 2 kg dengan anda, dalam gred keenam - 2.5 kg, dalam gred kelapan - 3.5 kg. Selepas darjah sembilan dan sehingga tamat sekolah, tidak lebih daripada 4 kg sepatutnya dipakai di belakang. Dalam kes ini, beg galas itu sendiri mesti mempunyai berat maksimum 700 g SanPiN 2.4.7.1166-22.4.7. … …
• Daftarkan anak di kolam renang atau minta dia melakukan senaman dengan unsur yoga. Ini adalah minimum yang diperlukan. Jika kanak-kanak tidak suka berenang, ia boleh digantikan dengan sukan lain (catur tidak dikira). Tidak kira betapa tidak sportifnya pelajar itu, anda perlu pergi ke kelas.

Gastritis

Ramai yang pasti gastrik adalah sakit yang dialami oleh semua orang, dan sandwic yang dibawa oleh kanak-kanak ke sekolah adalah yang harus dipersalahkan. Oleh itu, anda perlu makan di kafetaria sekolah, pastikan sup.

Jangan kita nafikan khasiat sup, tetapi gastrik tidak dirawat dengan makan malam. Penyebab utama kemunculan gastritis ialah bakteria Helicobacter pylori. Malah, ramai yang dijangkiti - sehingga 70% daripada jumlah penduduk. Mereka sakit, tentu saja, kurang. Iaitu, tidak cukup untuk dijangkiti, anda masih perlu mewujudkan keadaan di mana bakteria akan memulakan kerja kotor mereka.

Sekolah mewujudkan keadaan sedemikian: pelajar sekolah rendah mengadu sakit 2.5 kali lebih kerap daripada pelajar senior Belmer, S. V., Gasilina, T. V.

Dari mana datangnya perbezaan ini? Tekanan yang teruk dan perubahan mendadak dalam gaya hidup adalah keadaan yang ditunggu-tunggu oleh bakteria.

Cara terbaik untuk melindungi diri anda daripada masalah perut bukanlah makan, tetapi penyesuaian yang lancar ke sekolah.

Sekiranya kanak-kanak itu secara mutlak menentang ruang makan, lebih baik memikirkan cara memberinya makanan yang sihat dan lazat, dan jangan paksa dia makan secara paksa.

Sindrom keletihan kronik

Perihalan sindrom itu muncul baru-baru ini, pada akhir abad ke-20, dan dikaitkan dengan keletihan di tempat kerja. Tetapi kanak-kanak tidak ketinggalan: sindrom keletihan kronik juga dikesan di dalamnya. Pelajar sekolah menengah berumur 15-18 mengalaminya, yang perlu menggabungkan pengajian dengan persediaan untuk universiti dan aktiviti sosial yang sengit.

Seorang kanak-kanak yang perlu menyelesaikan semua tugas, mencapai tutor, berlatih hobi, dan juga duduk di rangkaian sosial atau bermain sesuatu, hanya tidak mempunyai masa untuk tidur dan memunggah otak.

Dan kemudian gejala sindrom muncul: kekurangan kekuatan, keletihan yang berterusan, gangguan ingatan. Kemudian sakit kepala atau sakit belakang berlaku, semua penyakit kronik menjadi lebih teruk, alahan muncul, yang tidak wujud sebelum ini, insomnia dan kemurungan datang.

Apa nak buat? Jangan biarkan ini berlaku. Seimbangkan beban, cairkan aktiviti intelek dengan latihan sederhana, makan dengan baik dan banyak tidur.

Kadar tidur untuk murid sekolah

Kelas	1	2–4	5–7	8–9	10–11
Jam tidur	10-10, 5 (dan 2 jam lagi)	10–10, 5	9, 5–10	9–9, 5	8–9

Apabila keletihan kronik menjalar ke dalam remaja, ia menenangkan dan menakutkan. Seorang remaja tidak boleh ditetapkan kepada rejim kerja dan rehat yang sukar, dia boleh memberontak. Tetapi remaja itu sudah cukup dewasa untuk memahami betapa pentingnya untuk memikirkan kesihatan anda.

Imuniti yang lemah

Anak yang sering sakit adalah mimpi ngeri ibu bapa. Kanak-kanak termasuk dalam kumpulan berisiko kerana ARVI (iaitu, penyakit jangkitan virus yang kerap memindahkan kanak-kanak kepada kumpulan orang yang kerap sakit) disebarkan dari orang ke orang. Dan kanak-kanak mempunyai banyak hubungan dengan orang ramai. Kelas anda, kelas lain semasa rehat, pengangkutan awam, kumpulan dalam bulatan dan bahagian - akibatnya, kanak-kanak jatuh sakit 1, 5-3 kali lebih kerap daripada orang dewasa.

Petua untuk menguatkan sistem imun adalah perkara biasa sehingga memalukan untuk disenaraikan. Tidur, berjalan, bersukan, makan dengan betul, kerap basuh tangan, pengudaraan bilik, luangkan lebih banyak masa di luar rumah. Tiada apa-apa untuk ditambah, kecuali tidak jelas mengapa semua perkara di atas masih belum menjadi arus perdana.

Kanak-kanak dan dewasa muda berumur 5-17 tahun harus melakukan aktiviti fizikal sederhana hingga bertenaga setiap hari selama sekurang-kurangnya 60 minit.

Pertubuhan Kesihatan Dunia

Satu jam adalah sekurang-kurangnya satu jam berlari atau latihan tulen. Aktiviti sederhana hendaklah sekurang-kurangnya dua jam sehari, dengan mengambil kira caj. Tidak kira jenis sukan yang anda minati. Lebih baik, sudah tentu, berada di luar rumah. Tetapi jika anda tidak mempunyai peluang untuk pergi ke taman yang bagus setiap hari, maka latihan di gim adalah lebih baik daripada tidak ada latihan sama sekali.

Bagaimana dengan pengerasan? Jika anda banyak berjalan dan aktif, pakai pakaian ringan, berjalan di rumah hanya berkaki ayam (walaupun nampaknya lantai anda sejuk), tidur dengan tingkap terbuka dalam sebarang cuaca, jangan panaskan susu atau jus dari peti sejuk, maka tiada siram dengan air sejuk dan berenang ais diperlukan … Dan anda boleh membiasakan diri dengan semua perkara di atas secara beransur-ansur dan tanpa rasa sakit.