15 faktor tidak dijangka yang boleh mencetuskan kebimbangan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kopi, ubat-ubatan atau tabiat harian - semak perkara yang secara halus menjejaskan kesejahteraan anda.

1. Anda minum terlalu banyak kopi

Dalam kuantiti yang banyak, kafein menghasilkan sensasi yang hampir sama dengan yang dialami dengan gangguan kecemasan. Jika anda sering mengalami kebimbangan dan ketegangan, anda mungkin perlu mempertimbangkan semula pengambilan minuman berkafein anda. Jika anda minum beberapa cawan kopi sehari, cuba berhenti sekurang-kurangnya secawan kopi dan pantau keadaan anda.

2. Anda sering membaca berita

Jika anda menerima pemberitahuan tolak tentang berita "penting" 24 jam sehari, tidak hairanlah anda tertekan. Kebanyakan laporan berita yang mendesak adalah berkaitan dengan insiden, skandal dan masalah, dan ini boleh menjejaskan mood dan kesejahteraan mental secara serius. Matikan pemberitahuan, nyahlanggan surat berita dan kurangkan hidupkan TV anda. Kehidupan akan menjadi lebih tenang.

3. Anda mengalami mabuk

Sakit kepala dan loya bukan satu-satunya akibat daripada minum berlebihan. Pengambilan alkohol yang berlebihan boleh mencetuskan kebimbangan. Di samping itu, alkohol mengganggu tidur, dan kekurangan tidur juga meningkatkan tahap kebimbangan.

4. Anda sedang dirawat kerana batuk atau hidung berair

Jika anda selsema dan sedang makan ubat, jangan terkejut jika anda berasa lebih cemas. Para saintis telah mencadangkan bahawa ubat penahan batuk yang mengandungi bahan dextromethorphan, dan juga parasetamol biasa, boleh menyebabkan kebimbangan.

Setakat ini, andaian ini telah disahkan hanya dalam kajian dengan tikus. Walau bagaimanapun, jika anda sedang dirawat dengan ubat-ubatan ini dan anda diatasi dengan kebimbangan, ada kemungkinan ia akan berlalu bersama-sama dengan selsema, sebaik sahaja anda berhenti mengambil pil.

5. Anda tidak minum air yang mencukupi

Malah dehidrasi ringan boleh menjejaskan mood anda secara negatif. Dalam satu eksperimen sains, peserta yang biasanya minum sedikit air sepanjang hari berasa lebih baik apabila mereka meningkatkan jumlahnya. Sebaliknya, peserta yang mengurangkan pengambilan air mereka melaporkan bahawa mereka mengalami emosi yang kurang positif dan ketenangan.

6. Anda lapar

Anda mungkin merasakan bahawa kelaparan membuat anda mudah marah dan marah, tetapi ia juga boleh menyebabkan perasaan bimbang. Perlu diperhatikan bahawa semasa tekanan, ramai yang tidak boleh makan, tetapi paras gula darah yang rendah hanya memburukkan keadaan. Jadi apabila anda gugup, makan sesuatu yang lebih baik.

7. Anda sedang mengamalkan diet yang tidak seimbang

Kekurangan nutrien, terutamanya vitamin B, boleh menyeramkan. Vitamin ini terdapat dalam ikan, daging, hati, telur, produk tenusu, sayur-sayuran berdaun hijau, dan kekacang. Cuba tambah lebih banyak makanan ini ke dalam diet anda. Jika anda secara tiba-tiba meninggalkan banyak daripada mereka, sebagai contoh, beralih kepada diet vegetarian, maka anda juga mungkin mengalami kebimbangan dan kerengsaan.

8. Anda menghabiskan terlalu banyak masa di hadapan skrin

Kajian telah menunjukkan bahawa semakin lama remaja merenung skrin, semakin teruk gejala kebimbangan mereka. Dan orang dewasa yang menghabiskan lebih daripada 6 jam sehari di hadapan komputer dan TV mempunyai risiko kemurungan yang lebih tinggi. Cuba kurangkan hidupkan TV dan telefon anda.

9. Anda terlalu panas

Panas bukan sahaja membuatkan kita cepat marah. Pada suhu yang tinggi, pernafasan dan degupan jantung juga meningkat, iaitu, terdapat sensasi yang serupa dengan serangan panik. Badan boleh salah tafsir - dan anda akan berasa cemas. Jika ini berlaku, ambil beberapa nafas dalam-dalam dan menenangkan dan cuba menyejukkan badan.

10. Anda bergerak sedikit

Aktiviti fizikal mempunyai kesan positif terhadap kesejahteraan mental secara umum. Ia juga melegakan dan mungkin menghalang kemurungan dan kebimbangan. Di samping itu, semasa sukan, endorfin dikeluarkan, yang menyebabkan mood yang baik. Cuba bergerak lebih banyak, terutamanya jika anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif.

11. Anda mengambil terlalu banyak

Tugas kerja, kerja rumah, hobi - semua ini memerlukan masa dan usaha. Jika anda cuba melakukan semuanya pada masa yang sama, tekanan dan kebimbangan tidak akan membuat anda menunggu. Belajar untuk menjadi lebih realistik tentang keupayaan anda dan tidak membuat terlalu banyak komitmen.

12. Anda berasa sunyi

Bersendirian dengan diri sendiri adalah berguna, tetapi komunikasi dengan orang, terutamanya mereka yang rapat dengan anda, juga sangat penting. Tanpanya, kita mula berasa terasing daripada orang lain, dan ini membawa kepada kebimbangan dan kemurungan. Jangan tutup jika anda mula berasa cemas. Dalam keadaan sedemikian, mewujudkan hubungan, sebaliknya, akan membantu.

13. Anda sudah lama tidak keluar

Berada di alam semula jadi mempunyai kesan positif terhadap keadaan mental. Jadi cuba berjalan-jalan dengan lebih kerap, ia akan memberi tenaga dan meningkatkan mood anda. Selain itu, anda mendapat dos vitamin D anda, yang berpotensi untuk melindungi daripada kemurungan.

14. Anda tidak cukup tidur

Kurang tidur membahayakan seluruh badan, termasuk boleh menyebabkan kebimbangan. Cuba tidur lebih awal dan tidur 8 jam sehari. Jika anda merasa sukar untuk menenangkan fikiran anda pada waktu petang, cuba letak telefon anda sejam sebelum tidur dan baca buku kertas, beberapa meditasi, atau menulis dalam jurnal untuk membebaskan kepala anda daripada kebimbangan.

15. Anda dikelilingi oleh kekacauan

Ya, ia juga boleh menjadi punca kebimbangan. Penyelidikan mengesahkan bahawa persekitaran kita mempengaruhi emosi dan kesejahteraan kita. Jika kita sentiasa dikelilingi oleh kekacauan, tahap hormon stres kortisol meningkat. Oleh itu, kerap membersihkan diri untuk melegakan kebimbangan yang tidak perlu.