22 cara yang tidak dijangka untuk menangani kebimbangan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Teka-teki, permainan video dan juga oren beku boleh membantu mengatasi kebimbangan.

The Huffington Post meminta ahli komuniti kesihatan mental The Mighty untuk bercakap tentang cara menangani kebimbangan. Dan mereka menawarkan beberapa pilihan relaksasi yang tidak dijangka.

1. Pandu kereta

Apabila anda fokus pada jalan raya, tidak ada ruang untuk pemikiran yang membimbangkan.

2. Dengar buku audio dan podcast

Dengan memberi tumpuan kepada cerita dan suara narator, anda mengalih perhatian daripada soalan yang menarik.

3. Pinjam tangan

Adalah berbaloi untuk mempunyai mainan atau rantai kunci yang menenangkan di tangan - sesuatu untuk dimainkan dalam saat-saat cemas.

4. Hidupkan muzik berat

Lagu rock yang pantas dan lantang menenggelamkan fikiran negatif dalam kepala anda.

5. Mekelilingi diri anda secara mental dengan dinding cahaya pelindung putih

Dan berikan dia arahan untuk tidak membiarkan sebarang tenaga negatif masuk.

6. Sediakan hidangan yang kompleks

Penciptaan adalah kaedah mudah untuk mengosongkan fikiran anda dan mengalihkan perhatian anda. Memasak adalah salah satu cara paling berpatutan untuk menyalurkan tenaga ke arah yang membina.

7. Main permainan video

Plot yang tegang dan pertembungan secara tiba-tiba dengan pihak lawan akan menarik semua perhatian kepada diri mereka sendiri dan mengalihkan fikiran yang mengganggu dari kesedaran buat sementara waktu.

8. Menyanyi

Anda tidak perlu berkurung di dalam bilik untuk mengeluarkan melodi yang menyenangkan. Anda mungkin kelihatan pelik apabila anda menyanyi di tempat yang sesak, tetapi itu bukan lagi kebimbangan anda.

9. Menyelesaikan teka-teki

Ia membantu untuk memberi tumpuan kepada sesuatu selain daripada pemikiran yang cemas, dan berjaya mencari petunjuk memulihkan kepercayaan dalam diri anda.

10. Kira perubahan kecil dalam poket anda

Semasa serangan panik, dentingan syiling menenangkan, dan bilnya sedikit mengganggu.

11. Kemas rumah

Kekacauan boleh meningkatkan perasaan bimbang, dan menghapuskan huru-hara membuatkan anda berasa seperti berada dalam kawalan.

12. Minum sesuatu yang sangat sejuk atau panas

Suhu yang luar biasa mengalihkan perhatian daripada kebimbangan.

13. Melakukan pose yoga terbalik

Berdiri di atas bahu atau di atas kepala membuatkan anda melihat dunia dalam perspektif yang berbeza.

14. Main The Sims atau mana-mana permainan lain yang serupa

Mengawal alam fiksyen mencipta ilusi bahawa anda boleh mengawal segala-galanya.

15. Kerja

Kebimbangan hilang apabila anda memulakan rutin harian anda.

16. Menonton Drama Korea

Mereka memberi peluang untuk mengalihkan perhatian daripada analisis situasi yang berlebihan dan bertenang.

17. Pergi untuk pembetulan kening lilin

Prosedur kecantikan itu diiringi dengan muzik yang tenang. Pakar kosmetik hanya tahu tentang pelanggan bahawa sekali setiap tiga minggu dia datang untuk membentuk kening. Meninggalkan salon, anda berasa lebih cantik sedikit. Ia santai.

18. Pegang sebiji oren beku di tangan anda

Tindakan luar biasa itu membuatkan anda fokus pada bola sejuk di tangan anda, yang memperlahankan pemikiran anda dan menenangkan degupan jantung anda.

19. Kira dalam susunan rawak atau dalam susunan terbalik

Ia memerlukan otak lebih daripada sekadar menyenaraikan nombor, dan oleh itu mengganggu dan membantu untuk bertenang dan juga tertidur.

20. Menjaga tanaman rumah

Dengan menyiram bunga, melihat corak pada daun, dan juga bercakap dengan mereka, anda boleh melupakan kebimbangan.

21. Pergi ke kedai untuk minum draf

Berjalan kaki singkat ke muzik kegemaran anda berakhir dengan ganjaran dalam bentuk air limau yang lazat. Perkara utama ialah minuman itu tanpa kafein, jika tidak, ia akan lebih teruja.

22. Lakukan pakaian lengkap, walaupun anda tidak perlu ke mana-mana

Ia bukan sekadar cara untuk kelihatan terbaik. Ia adalah luahan perasaan anda melalui lukisan muka dan boleh dikatakan bentuk seni yang memberi inspirasi dan mengganggu.

Komen pakar

Kebanyakan kaedah yang dicadangkan dikaitkan dengan gangguan oleh beberapa aktiviti baru. Ini benar-benar salah satu kaedah paling mudah untuk menangani kebimbangan. Semua pilihan yang berkaitan dengan sukan, aktiviti fizikal, nyanyian dan tarian adalah baik. Melalui pergerakan, kami melepaskan ketegangan yang terkumpul. Bagi wanita, prosedur kecantikan akan berkesan. Pada wanita, pada tahap fisiologi, bantuan disediakan dalam memerangi tekanan - pengeluaran hormon oksitosin. Hormon yang sama dihasilkan apabila bersentuhan dengan badan, yang berlaku semasa manipulasi kosmetik.

Sayang sekali bahawa antara kaedah itu tidak ada hubungan dengan komunikasi manusia yang mudah. Dalam perbualan, dengan bantuan mimik muka dan gerak isyarat, anda boleh meredakan sedikit ketegangan, menyusun perasaan anda dan mendengar pendapat luar. Semua ini boleh mengubah sikap terhadap keadaan dan mengurangkan kebimbangan.

Walau bagaimanapun, kebimbangan biasanya berlaku atas sebab tertentu. Cepat atau lambat, adalah baik untuk menghapuskan punca asalnya, jika tidak, anda akan sangat letih. Ia boleh dibandingkan dengan komputer. Anda mempunyai satu program berjalan - bimbang, anda menjalankan kedua secara selari - untuk mengalih perhatian anda. Dan menghabiskan tenaga anda memproses kedua-duanya, dan juga mengandungi kebimbangan. Oleh itu, adalah perlu bukan sahaja untuk menolak kebimbangan ke latar belakang, tetapi juga untuk menutup proses penggera yang sedang berjalan, kerana kami membebaskan RAM pada komputer.

Bagaimanakah anda menangani kebimbangan dan serangan panik?