Kebangkitan malam: sebab, sebab kebimbangan, cara menangani

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Anda tertidur tanpa masalah, tetapi pada tengah malam anda bangun dan melambung dan berpaling dari sisi ke sisi dalam cubaan untuk tertidur semula. Apa yang bergantung pada kebangkitan malam dan bagaimana untuk menanganinya?

Kisah biasa ialah anda tidak cukup tidur selama tiga hari dan kali ini anda memutuskan untuk tidur awal. Anda tidur pada pukul sepuluh malam dengan harapan dapat tidur yang lena, tetapi tiba-tiba anda terjaga pada pukul dua pagi. Jangan tidur di kedua-dua mata, anda berbaring dan merenung siling, cuba untuk tidur semula. Ia mengambil masa dua jam sebelum anda tertidur semula, dan kemudian penggera berbunyi hampir serta-merta, dan anda tidak cukup tidur lagi dan anda berasa menjijikkan.

Punca terjaga malam

Terdapat banyak sebab, luaran dan dalaman, mengapa seseorang mungkin mengalami kebangkitan malam secara tiba-tiba.

Penyebab luaran yang biasa termasuk bunyi bising jalanan, dengkur pasangan anda, terlalu banyak cahaya di dalam bilik tidur, suhu yang salah (terlalu panas atau terlalu sejuk), haiwan peliharaan yang mengendap di atas katil anda, tilam yang tidak selesa, atau kanak-kanak yang bangun dan masuk ke dalam rumah anda. bilik.

Penyebab dalaman tidur juga berbeza-beza dan bergantung pada banyak parameter.

Jantina dan umur

Semakin meningkat usia seseorang, semakin kerap dia mengalami gangguan tidur malam. Orang tua sering mengantuk pada siang hari dan bangun pada tengah malam.

Wanita muda mempunyai kebangkitan malam yang berkaitan dengan kitaran haid: sejurus sebelum permulaan haid.

Wanita hamil bangun pada waktu malam kerana pelbagai sebab: kaki bengkak, sakit belakang, kerap membuang air kecil, pedih ulu hati, dan pergerakan janin.

Terjaga waktu malam boleh menyeksa wanita dengan permulaan menopaus - disebabkan oleh demam, jantung berdebar-debar, berpeluh, tekanan dan kebimbangan.

Penyakit dan ubat-ubatan

Bercakap dengan doktor anda jika anda mengalami sleep apnea (berhenti bernafas), terutamanya jika anda berdengkur atau bangun dengan rasa letih pada waktu pagi.

Kesakitan kronik, seperti arthritis atau fibromyalgia, juga merupakan punca biasa bangun malam.

Walaupun semua orang kadang-kadang bangun untuk pergi ke bilik mandi, jika anda bangun kerana keinginan anda yang kerap untuk membuang air kecil, anda perlu memberi perhatian dan berunding dengan doktor anda.

Diabetes, penyakit kelenjar tiroid, buah pinggang, paru-paru, sistem kardiovaskular juga boleh menyebabkan terjaga malam.

Mengambil ubat seperti beta-blocker dan diuretik mempunyai kesan negatif terhadap tidur.

Sebab mental

Tekanan, kemurungan, dan gangguan kecemasan sering disertai dengan insomnia dan bangun malam secara tiba-tiba.

Bila nak mula risau

Bangun secara berkala di tengah malam tidak semestinya tanda penyakit atau gangguan. Untuk memahami bila mula bimbang, doktor menasihati menggunakan peraturan tiga.

Jika kebangkitan tiba-tiba berlaku tiga kali seminggu, berlangsung sekurang-kurangnya 30 minit, dan berulang selama 30 hari, adalah wajar berjumpa doktor.

Bagaimana jika anda bangun pada waktu malam

Terdapat beberapa cara untuk membantu anda menangani bangun malam sendiri.

1. Jangan menghabiskan lebih banyak masa di atas katil. Sesetengah orang berfikir bahawa lebih banyak masa yang mereka habiskan di atas katil (tidur lebih awal atau tidur lebih lama), lebih banyak masa mereka akan tidur.

Ini sebenarnya adalah perkara yang paling teruk untuk dilakukan jika anda mengalami insomnia. Sebaliknya, luangkan sedikit masa di atas katil. Contohnya, tidur lewat sejam daripada biasa, dan bangun pada masa yang sama seperti biasa. Ia mungkin kedengaran berlawanan dengan intuisi, tetapi ia benar-benar berkesan. Berikut adalah beberapa cara lagi.

2. Jangan mengantuk. Jika anda tidur pada waktu siang, ia mengambil masa beberapa jam dari tidur malam anda. Tetapi jika anda benar-benar mahu, anda boleh tidur sebentar tidak lebih daripada 20 minit sehingga jam 14:00 - kali ini cukup untuk berehat dan mendapatkan kekuatan.

3. Hadkan penggunaan alkohol dan nikotin, cecair dan makanan berat, berhenti melakukan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya tiga jam sebelum waktu tidur. Semua ini boleh mencetuskan bangun malam secara tiba-tiba.

4. Jangan minum kafein lapan jam sebelum tidur.… Kafein bukan sahaja menghalang anda daripada tertidur, malah ia juga boleh menyebabkan anda terjaga pada waktu malam.

5. Jangan baring di atas katil jika tidak boleh tidur. Bangun, berjalan di sekeliling bilik, lakukan sesuatu yang tenang dan tenang dalam pencahayaan yang malap (jangan hidupkan telefon pintar atau komputer anda). Berikut adalah perkara yang perlu dilakukan jika anda tidak boleh tidur. Kembali ke katil hanya apabila anda berasa mengantuk.

6. Jangan lihat jam tangan anda. Apabila anda mengira berapa jam yang tinggal sebelum penggera berbunyi, anda berasa gementar dan cemas, yang seterusnya menyukarkan anda untuk tidur.

7. Belajar menguruskan tekanan dan kebimbangan … Cuba beberapa senaman santai sebelum anda tidur. Contohnya, amalkan meditasi. Elakkan perbualan dan situasi yang menimbulkan tekanan beberapa jam sebelum tidur.

8. Pastikan bilik tidur anda gelap, senyap dan sejuk. Pastikan tiada apa yang akan membuatkan anda terjaga di tengah malam. Jika bunyi bising boleh mengganggu anda, beli penyumbat telinga atau cari sumber bunyi yang tenang dan membosankan. Jika cahaya menghalang, langsir gelap yang baik atau penutup mata akan membantu.