Mengapa penting untuk merekodkan kebimbangan anda dan cara melakukannya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Menulis nota akan membantu anda melihat keadaan dari luar dan membawa kelegaan.

Mengapa menangkap fikiran yang mengganggu

Kebimbangan, keraguan dan kebimbangan adalah lumrah kehidupan. Kita semua bimbang tentang kewangan, kerja, masalah keluarga, atau perkara lain. Tetapi ada kalanya kebimbangan mula menjejaskan kehidupan harian anda terlalu banyak. Sebagai contoh, pengalaman membangunkan anda di tengah malam, atau anda tidak boleh tidur pada waktu petang, memikirkan masa depan, atau anda sentiasa memainkan semula peristiwa yang tidak menyenangkan di kepala anda.

Tidak kira apa kebimbangan itu, badan bertindak balas dengan cara yang sama - anda berasa letih secara psikologi. Dalam kes ini, adalah berguna untuk menyimpan "diari kebimbangan", iaitu, untuk menulis pengalaman anda di atas kertas.

Merakam kebimbangan membolehkan anda berfikir dengan jelas dan melihat keadaan dari luar. Dengan menulis semua yang mengganggu anda, anda akan memecahkan lingkaran setan: anda akan berhenti mengulangi pemikiran negatif yang sama berulang kali. Penyelidikan mengesahkan bahawa jurnal boleh membantu menguruskan tekanan, meningkatkan kesihatan mental, dan juga menguatkan sistem imun.

Jika anda mula menyimpan diari kebimbangan secara tetap, anda akan melihat perkara yang biasanya mengisi fikiran anda dan bagaimana corak pemikiran negatif berkembang. Selepas itu, lebih mudah untuk menggantikannya dengan pengesahan positif.

Bagaimana untuk menyimpan rekod

Anda mungkin merasakan bahawa anda sedang tenggelam dalam arus pemikiran negatif dan tidak dapat mengawalnya. Diari akan membantu anda mendapatkan semula rasa kawalan anda. Sebaik sahaja anda menyedari bahawa anda tenggelam dalam kebimbangan, ambil kertas dan pen dan tuliskan apa yang membimbangkan anda. Jika anda sedang melalui tempoh yang sukar sekarang dan sentiasa bimbang tentang banyak perkara, peruntukkan 5-10 minit setiap hari untuk rakaman sedemikian.

Selepas menerangkan kebimbangan anda, tulis senarai penyelesaian atau langkah untuk membuat anda berasa lebih baik. Sebagai contoh, bahagikan halaman kepada dua lajur, satu untuk pemikiran yang membimbangkan dan satu untuk membuat keputusan. Oleh itu, anda akan melihat bahawa sekurang-kurangnya sebahagian daripada keadaan berada di tangan anda dan anda boleh melakukan sesuatu.

Jika kebimbangan anda adalah pada masa hadapan, cuba ambil nota dengan menjawab soalan seperti ini:

• Betapa risaunya saya? (Nilai keadaan anda pada skala sepuluh mata, di mana 10 adalah sangat cemas, 1 adalah tenang.)
• Apa yang merisaukan saya?
• Adakah terdapat bukti bahawa ini sebenarnya boleh berlaku?
• Adakah terdapat bukti bahawa ini tidak akan berlaku?
• Apa yang berlaku jika ini berlaku?
• Apa yang boleh saya lakukan untuk menangani perkara ini?
• Betapa risaunya saya sekarang?

Juga cuba ingat situasi yang sama pada masa lalu. Tulis apa yang membantu anda melaluinya kemudian apa yang anda pelajari. Mungkin anda akan melihat bahawa pada hakikatnya segala-galanya tidak menakutkan seperti yang anda fikirkan sekarang. Atau anda akan berasa lebih yakin, menyedari bahawa anda telah menangani perkara ini sebelum ini.