Bagaimana untuk meredakan kemarahan dan mengapa penting untuk melakukannya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kemarahan dan kemarahan adalah emosi yang sangat tidak menyenangkan yang sering mengganggu kehidupan dan memusnahkan hubungan. Ia tidak memerlukan banyak usaha untuk menyingkirkan mereka. Seseorang hanya perlu cuba melihat keadaan dari sudut yang berbeza, untuk memahami dan memaafkan orang yang menyinggung perasaan anda. Kemudian anda boleh bertenang dan berhenti menyeksa diri sendiri.

Dari mana datangnya kemarahan?

Untuk mengatasi kemarahan, anda perlu memahami apa perasaan ini dan dari mana ia datang. Kita boleh mengatakan bahawa perasaan bergantung kepada sistem motivasi, ia menunjukkan betapa keperluan dipenuhi. Apabila keperluan tidak dipenuhi, anda berasa sedih. Dan semakin kuat keperluan, semakin teruk ia akan berlaku untuk anda.

Apabila rancangan digagalkan oleh keadaan, anda mengalami kerengsaan yang berubah menjadi keputusasaan. Anda tidak boleh mengubah apa-apa dan ia membuatkan anda berasa teruk. Tetapi jika seseorang mengganggu pelaksanaan rancangan anda, maka anda berasa marah kepadanya, kerana dia adalah sebab ketidakpuasan keperluan anda.

Pada masa lalu, peningkatan aktiviti dan ciri-ciri tingkah laku agresif kemarahan adalah bermanfaat. Jika anda perlu menyelesaikan konflik dengan kekerasan, dengan pergaduhan dan jeritan, maka ini boleh berguna pada zaman kita. Tetapi dalam dunia bertamadun, masalah jarang diselesaikan dengan menggunakan kekuatan fizikal, maka perasaan marah sering tidak berguna.

Anda kemungkinan besar akan cuba melupakan situasi di mana anda mengalami kemarahan, cuba untuk menghilangkannya dari kepala anda, supaya tidak mengalami emosi negatif lagi. Tetapi apabila anda, ingatan akan kembali dan menyeksa anda lagi.

Menganalisis keadaan itu sendiri. Apakah salah orang ini kepada anda? Adakah ia sama pentingnya sekarang seperti pada masa itu?

Jika tidak, cuba maafkan dia. Tetapi jika kemarahan anda benar-benar dibenarkan, dan perbuatannya ternyata tidak dapat dimaafkan dan keji, maka anda memerlukan strategi yang berbeza.

Mengapa memahami dan memaafkan adalah satu-satunya pilihan

Memaafkan adalah cara universal untuk menangani situasi. Pertama sekali, penting bagi orang yang memaafkan, kerana ia membebaskannya dari negatif yang memakan dari dalam.

Apabila anda marah dengan seseorang untuk jangka masa yang lama, ia adalah kerana anda mengingati situasi yang menyakitkan secara terperinci dan terus memainkannya di kepala anda. Ingatan terperinci dianggap sebagai pengulangan peristiwa itu, dan perasaan marah timbul semula.

Jadi jika seseorang memberitahu anda, "Saya telah memaafkan tetapi tidak melupakan," jangan percaya dia. Pengampunan membantu melupakan butiran peristiwa itu, oleh itu, orang itu berhenti mengalaminya berulang kali. Memaafkan dan melupakan adalah seiring.

Hanya kerana anda telah memaafkan seseorang tidak bermakna bahawa hubungan anda adalah sama. Mungkin anda akan kecewa dengannya dan tidak lagi mempercayainya, tetapi sekurang-kurangnya anda akan berhenti marah.

Cipta jarak

Bagaimana pula dengan situasi di mana anda tidak boleh memaafkan seseorang? Adakah ini bermakna bahawa sepanjang hidup anda anda akan mengingati butiran pertengkaran atau perbuatan jelik dan menyemarakkan api kebencian di dalam diri? Tidak perlu sama sekali.

Kedalaman dan kekuatan tindak balas emosi kepada orang tertentu bergantung pada seberapa dekat anda mengambil segala-galanya. Apabila anda marah, anda sentiasa memainkan semula dalam kepala anda kes apabila anda tersinggung. Ini adalah sejenis gusi mental.

Cuba untuk menjauhi situasi ini. Apabila ia muncul semula di kepala anda, bayangkan bahawa ia berlaku kepada salah seorang rakan anda, dan bukan kepada anda. Hasilnya, anda akan dapat melihat keadaan dengan cara yang lebih abstrak. Anda akan menjauhkan diri anda daripada butiran yang mengganggu, yang akan membantu menenangkan kepala anda juga.

Ambil perspektif yang berbeza

Kemarahan memaksa kita berfikir secara sempit. Apabila anda sangat marah dengan seseorang, anda terlepas peluang yang situasi itu terbuka untuk anda.

Terdapat frasa yang baik: "Jika kehidupan memberi anda limau, buat limau daripadanya." Anda mungkin tidak mengubah fikiran anda tentang orang itu, tetapi anda boleh melihat situasi dari sudut yang berbeza dan belajar pengajaran yang berguna.

Anda juga boleh cuba memahami orang yang anda marah. Apabila kita melakukan perbuatan hodoh, kita membenarkan tingkah laku kita dengan keadaan. Jika orang lain tersilap, maka kami menjelaskan ini dengan fakta bahawa dia mempunyai watak sedemikian. Sebagai contoh, kami menganggap pencuri itu tidak jujur, jahat dan licik secara lalai dan tidak mengambil kira keadaan yang menyebabkan dia mencuri: kekurangan wang, kekurangan didikan yang betul, zaman kanak-kanak yang sukar, dan sebagainya.

Dengan meletakkan diri anda pada kedudukan orang yang anda marah, anda boleh melihat beberapa keadaan yang menyebabkan mereka melakukan perkara ini. Anda mungkin masih tidak bersetuju bahawa dia melakukan perkara yang betul dan itu adalah satu-satunya pilihan yang mungkin, tetapi sekurang-kurangnya anda akan berhenti menganggap dia jahat. Akan lebih mudah untuk anda memaafkan dan melupakan situasi ini.

Melepaskan kemarahan yang kuat adalah sukar, tetapi anda perlu melakukannya. Apabila kita berada di bawah pengaruh emosi negatif yang kuat, kita jarang membuat keputusan yang baik, terutamanya di tempat kerja. Kemarahan boleh membahayakan bukan sahaja orang lain, tetapi juga diri kita sendiri.

Oleh itu, sebaik sahaja anda bertenang sedikit dan melihat emosi yang menggelegak di dalam, cuba untuk menyingkirkannya secepat mungkin.

Apa yang membantu anda bertenang?