Bagaimana untuk berhenti melupakan maklumat penting dan mengapa tidur sangat penting

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Pada waktu petang, apabila kehidupan perniagaan menjadi tenang di pusat-pusat pejabat, petugas kebersihan mula bekerja, mengumpul semua sampah, menyusun segala yang penting di rak dan menyediakan premis untuk hari bekerja berikutnya. Dalam kes kepala kita, otak kita memainkan peranan sebagai pembersih, dan dialah yang menentukan apa yang akan ditinggalkan dan apa yang akan dihantar ke tong sampah. Tetapi untuk proses ini, anda boleh menghidupkan kawalan manual dan berhenti melupakan perkara yang anda fikirkan penting, tetapi otak anda tidak. Adakah anda ingin tahu bagaimana untuk melakukannya? Baca artikel!

Kenapa otak dibersihkan

Semasa tidur, bukan sahaja proses penting untuk badan kita diaktifkan (pengeluaran hormon pertumbuhan, melatonin dan serotonin, pemulihan otot dan lain-lain), tetapi juga pembersihan umum berlaku, yang membantu membersihkan kepala kita dari sisa-sisa pemikiran, perasaan yang tidak penting. dan peristiwa, sehingga pada akhirnya hanya ada yang paling penting.

Otak benar-benar membuang sebahagian besar hidup kita … nasib baik untuk kita.

Sebagai contoh, sekarang, sekarang, semasa anda membaca artikel ini, anda merasakan punggung anda - belakang peha anda lebih dekat ke punggung anda - yang sesuai dengan kerusi, kerusi atau sofa yang anda duduki. Kawasan hubungan mungkin lebih besar - semuanya bergantung pada postur yang anda baca. Tetapi sebenarnya, ini sama sekali tidak penting, tetapi hakikat bahawa anda tidak memberi banyak perhatian kepada sensasi ini sehingga ia ditunjukkan kepada anda. Iaitu, anda seolah-olah telah menyedari dan merasakan diri anda berada dalam kedudukan anda sekarang.

Begitu juga, anda "memekakkan" kebanyakan maklumat yang melalui otak anda. Anda tidak menumpukan pada perasaan bagaimana pakaian itu sesuai dengan badan anda, tidak memberi banyak perhatian kepada bunyi latar belakang luar (bunyi peti sejuk, penghawa dingin atau kereta yang melalui tingkap) atau setiap perubahan suhu udara yang anda tarik nafas masuk dan keluar (apabila anda menarik nafas, udara lebih sejuk daripada semasa menghembus nafas). Perkara yang sama berlaku untuk maklumat visual - anda hampir tidak menganalisis perkara yang anda perhatikan dengan penglihatan persisian.

Otak hanya mengambil dan menghantar sisa maklumat yang tidak perlu ini ke tong sampah supaya kekacauan tidak terkumpul dan mengganggu proses yang lebih penting: ingatan, persepsi dan pemikiran.

Mungkin esok anda akan mengingati perasaan hari ini semasa membaca teks ini, kerana kami menarik perhatian anda kepada mereka. Tetapi anda hampir tidak dapat mengingati sesuatu seperti itu setahun atau dua tahun yang lalu, kerana otak melakukan kerja yang baik sebagai penapis dan hanya mengeluarkan banyak maklumat yang tidak perlu ini.

Sensasi ini bukan satu-satunya perkara yang otak kita hantar ke tong sampah. Cuba ingat apa, sebagai contoh, berlaku setahun yang lalu pada hari tertentu ini. Untuk mengingati sekurang-kurangnya sesuatu, anda perlu melihat kalendar dan melihat entri untuk hari itu. Dan walaupun begitu, kemungkinan besar, jika tiada apa-apa yang penting telah berlaku, anda akan dapat mengingati hanya sesuatu yang umum, dan bukan sensasi yang lebih spesifik (kami tidak akan bercakap tentang sentuhan).

Anda tidak ingat, kerana otak anda membuang semua barang yang tidak diperlukan ke dalam tong sampah semasa pembersihan dan kemudian mengosongkannya. Sudah tentu, anda masih ingat hari-hari apabila sesuatu berlaku yang melanda anda, meninggalkan kesan emosi yang kuat, baik positif dan, malangnya, negatif. Tetapi kebanyakan kenangan dalam hidup anda telah tenggelam dalam kelalaian.

Bagaimana otak memutuskan apa yang perlu dibuang dan apa yang perlu disimpan

Mari jalankan percubaan pantas untuk menerangkan cara ini berfungsi. Ambil pensel dan sekeping kertas di tangan anda dan lihat dengan cepat sembilan gambar yang terdapat di bawah teks ini: luangkan sama ada tidak lebih daripada tiga saat pada kesemua sembilan imej atau satu saat pada setiap baris. Sekarang anda perlu menutup mata anda dan mengira hingga 20. Buka mata anda dan, tanpa mengintip, cuba terangkan setiap imej.

Tidak mungkin anda akan mengingati semua gambar, tetapi jika anda telah menghafal kebanyakannya, kemungkinan besar jawapan anda akan kelihatan seperti ini: arnab dengan wafel di kepalanya, cheetah di dahan, bangunan dengan pokok yang tumbuh dari dindingnya, dan pemuzik abad XVII dengan gitar.

kenapa? Kerana semua gambar ini menonjol dari yang lain, lebih mudah atau biasa di mata kita. Atas sebab yang sama, kita mengingati peristiwa yang jelas dalam hidup kita, yang menonjol dengan latar belakang kehidupan seharian yang lebih terukur.

Dalam erti kata lain, otak anda menyimpan maklumat yang dianggap tidak standard dan menghantar maklumat biasa ke tong sampah.

Otak melakukan ini kerana maklumat "tidak normal" semacam ini membantu anda mengelakkan masalah. Peristiwa biasa dan biasa yang berlaku kepada kita setiap hari tidak berbahaya. Anda boleh bersedia untuk mereka kerana ia boleh diramalkan dan telah berlaku kepada anda seribu kali. Ini terpakai kepada kesesakan lalu lintas semasa waktu sibuk, cuaca musim sejuk atau pemandu mabuk pada cuti Tahun Baru. Ancaman itu hanyalah peristiwa luar biasa, bukan standard, seperti, sebagai contoh, hujan dalam cuaca cerah, rompakan di kawasan paling selamat di bandar, atau … cheetah berehat di dahan.

Otak kita direka supaya kita dapat dengan cepat mencari jawapan yang kita perlukan hanya dalam jumlah maklumat yang terhad. Itulah sebabnya semua yang melalui deria dan ingatan kita ditapis dengan teliti. Ini meningkatkan peluang kita untuk terus hidup.

Penyelidikan terkini menunjukkan bahawa penyingkiran serpihan mental adalah proses yang sangat penting yang tidak berlaku secara pasif melalui pereputan beransur-ansur, tetapi hanya disebabkan oleh kerja aktif otak, di mana ia secara selektif memadamkan kenangan yang ditandakan sebagai tidak penting.

Pakar neurologi Oliver Hardt dan rakan sekerja di Universiti McGill baru-baru ini mendapati bahawa proses pemadaman memori terpilih ini berlaku semasa tidur. Ternyata kita kehilangan sedikit pengetahuan kita setiap kali kita tidur. Itulah sebabnya pada waktu pagi kita hanya mengingati perkara yang penting.

Bagaimana untuk mengelakkan "pembersih"

Jika anda fikir otak anda telah mengambil alih terlalu banyak kuasa dan sedang memadamkan maklumat yang penting kepada anda, anda boleh campur tangan dalam proses ini. Ini boleh dilakukan "secara manual".

Cara paling mudah ialah memberi perhatian khusus kepada butiran atau maklumat yang anda ingin ingat. Jika anda menandakan mereka secara emosi, otak anda tidak akan menghantarnya ke bakul sampah ingatan anda.

Cara lain ialah mengulangi perkara ini kepada diri sendiri berulang kali, seolah-olah mengingati nombor telefon. Dan cara ketiga ialah sentiasa kembali kepada kenangan ini. Contohnya, melihat foto dan video daripada percutian anda. Setiap kali anda menghidupkan semula kenangan ini, otak anda akan menerima isyarat bahawa ia tidak boleh dikeluarkan semasa pembersihan malam berikutnya.

Satu cara atau yang lain, tetapi menggunakan semua helah ini, anda hanya memberitahu otak anda bahawa maklumat ini sangat penting untuk anda.

Ron Davis dari Institut Penyelidikan Scripps melihat neurotransmiter yang terlibat dalam pembentukan ingatan dan lupa, dan membuat kesimpulan bahawa dopamin memainkan peranan aktif dalam memadamkan ingatan sekunder hampir serta-merta selepas ia terbentuk.

Menurutnya, apabila ingatan baru terbentuk, mekanisme melupakan berasaskan dopamin bermula, yang mula memadamkan kenangan, meninggalkan hanya yang dilabel "Penting!" Proses ini dikenali sebagai penyatuan, dan ia boleh melindungi maklumat penting daripada proses melupakan dopamin.

Adakah anda ingin mengingati semua maklumat atau peristiwa penting untuk anda? Sediakan label anda yang luar biasa dan jelas yang tidak akan membenarkan otak anda membuang data ke tapak pelupusan semasa pembersihan am seterusnya.

Dan jika anda tidak mahu kepala anda tersumbat dengan pelbagai jenis sampah yang tidak perlu, jangan abaikan tidur! Jika tidak, otak anda akan berhenti menyusun sesuatu sama sekali, dan anda berisiko berada di bawah runtuhan maklumat yang sama sekali tidak diperlukan.