Sifat tidur: mengapa kita tidur dan bagaimana kekurangan tidur mempengaruhi kita

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Wartawan sains The Guardian menerangkan kepentingan proses biologi ini.

Kenapa kita tidur

Pakar psikiatri tidur Allan Hobson pernah bergurau bahawa satu-satunya fungsi tidur yang diketahui adalah untuk mengubati rasa mengantuk. Yang tidak sepenuhnya benar, tetapi persoalan mengapa proses ini sangat diperlukan masih belum diselesaikan sepenuhnya.

Masih tidak jelas mengapa tidur sebagai strategi evolusi muncul. Lagipun, dia perlu membawa faedah yang besar yang akan mengimbangi risiko ketara dimakan atau dibiarkan tanpa makanan.

Berdasarkan data yang ada, dapat disimpulkan bahawa tidur bukanlah satu kemewahan, tetapi satu proses yang diperlukan untuk kesihatan fizikal dan mental. Tetapi saintis baru mula menemui fungsi lain yang kompleks dan pelbagai.

Apa yang berlaku dalam otak pada masa ini

Otak tidak mati, dua fasa tidur silih berganti secara berurutan. Masing-masing mempunyai ciri tersendiri: tidur perlahan (deep) dan REM.

Deep membentuk kira-kira 80% daripada semua masa tidur. Fasa ini dicirikan oleh gelombang otak yang perlahan, kelonggaran otot, dan pernafasan dalam yang tenang.

Selain itu, semasa tidur gelombang perlahan, kenangan disatukan: peristiwa terkini dipindahkan ke storan jangka panjang. Tetapi tidak semuanya - kenangan yang kurang penting dari hari lalu dihapuskan. Sambungan antara neuron (sinaps) dikurangkan saiznya, kerana sambungan yang lemah "dipotong" dan kesan ini dilupakan.

Baki 20% adalah tidur REM atau pergerakan mata cepat (REM). Semasa itu, kita melihat mimpi. Mereka boleh bertahan dari beberapa saat hingga satu jam. Mereka menjadi lebih lama apabila malam berlalu, tetapi hampir serta-merta dilupakan.

Dalam fasa REM, otak sangat aktif, otot lumpuh, degupan jantung meningkat, dan pernafasan menjadi tidak sekata. Adalah dipercayai bahawa mimpi dikaitkan dengan pembelajaran dan ingatan, kerana selepas pengalaman baru kita biasanya melihat lebih banyak mimpi. Mengurangkan masa tidur REM dikaitkan dengan risiko demensia.

Berapa banyak tidur yang anda perlukan

Lapan jam sering diperkatakan, tetapi jumlah tidur yang optimum berbeza untuk orang yang berbeza dan tempoh kehidupan yang berbeza. Penyelidik dari Yayasan Tidur Kebangsaan AS menganalisis 320 artikel saintifik dan membuat cadangan terperinci.

Jadi, pada pendapat mereka, jumlah tidur yang ideal untuk orang dewasa ialah 7-9 jam, untuk remaja - 8-10 jam. Kanak-kanak kecil perlu tidur lebih lama - 10-13 jam, dan bayi - sehingga 17 jam.

Orang dewasa mungkin kurang tidur untuk satu tempoh masa dan berasa normal jika dia mempunyai kualiti tidur yang baik. Tetapi apabila proses ini mengambil masa kurang daripada tujuh jam, akibat kesihatan negatif muncul. Perkara yang sama berlaku apabila terlalu banyak tidur, walaupun masih terdapat sedikit kes sedemikian.

Bagaimana tidur berkaitan dengan irama sirkadian

Pada tahun 1930-an, ahli sains saraf Amerika Nathaniel Kleitman menghabiskan 32 hari di dalam gua pada kedalaman 42 meter. Tujuan eksperimen adalah untuk mengkaji jam dalaman seseorang. Dia hidup dalam pengasingan sepenuhnya, cuba melanjutkan hari hingga 28 jam.

Dan walaupun diet dan jadual tidur yang ketat, dia tidak berjaya. Dia masih berasa cergas apabila "harinya" secara kasarnya bertepatan dengan cahaya. Suhu badannya juga turun naik dalam kitaran 24 jam. Ramai pekerja syif menghadapi perkara yang sama, terutamanya dengan jadual yang tidak teratur.

Mengapa kita terikat dengan kitaran 24 jam

Selama berjuta-juta tahun evolusi, kehidupan kita telah disegerakkan dengan kitaran siang dan malam, yang disebabkan oleh putaran planet. Irama sirkadian terbentuk dalam hampir semua organisma hidup.

Dan mereka berakar kuat dalam diri kita sehingga mereka berfungsi walaupun tanpa isyarat luaran. Sebagai contoh, tumbuhan berdiri di dalam almari gelap pada lipatan suhu yang stabil dan membuka daunnya, seolah-olah mereka merasakan cahaya matahari tanpa menerimanya.

Pada tahun 1970-an, saintis menemui bahagian penting dalam jam dalaman ini. Semasa eksperimen dengan lalat buah, mereka mengenal pasti gen tempoh, aktiviti yang berubah secara kitaran dalam masa 24 jam.

Dan saintis, dua daripadanya kemudian menerima Hadiah Nobel dalam Fisiologi atau Perubatan, berjaya memikirkan bagaimana gen ini berfungsi. Ia mencetuskan penghasilan protein khas (PER) yang terkumpul dalam sel semalaman dan dimusnahkan pada siang hari. Tahap protein ini dalam sel digunakan sebagai penunjuk masa hari.

Bagaimana ia nyata

Pada manusia, gen yang sama telah ditemui yang dinyatakan dalam kawasan otak yang dipanggil nukleus supraciasmatic (SCN). Ia berfungsi sebagai saluran antara retina dan kelenjar pineal di otak, di mana hormon tidur melatonin dihasilkan. Oleh itu, apabila hari gelap, kita berasa mengantuk.

SCN adalah jam utama badan, tetapi masih terdapat gen jam yang dipanggil. Mereka aktif dalam hampir semua jenis sel dan mengawal aktiviti kira-kira separuh daripada gen kita.

Aktiviti sesetengah sel (darah, hati, buah pinggang, paru-paru) berbeza-beza mengikut kitaran 24 jam, walaupun sel berada di dalam bekas makmal. Dan hampir semua proses dalam badan - dari rembesan hormon kepada penyediaan enzim pencernaan dan perubahan tekanan kepada suhu - sangat dipengaruhi oleh masa hari mereka biasanya diperlukan.

Adakah anda tidur lebih nyenyak sebelum ini

Tidur yang kurang baik sering dikaitkan dengan gaya hidup sedentari moden, ketersediaan elektrik dan penggunaan peranti elektronik. Walau bagaimanapun, kajian tidur di kalangan orang yang kini terlibat dalam memburu dan mengumpul menafikan ini.

Penyelidik orang Hadza yang tinggal di utara Tanzania mendapati bahawa orang di sana sering bangun pada waktu malam, dan corak tidur individu sangat berbeza. Jadi, untuk 220 jam pemerhatian, hanya 18 minit direkodkan, apabila kesemua 33 anggota suku itu tidur pada masa yang sama.

Akibatnya, saintis membuat kesimpulan bahawa tidur gelisah mungkin merupakan mekanisme kelangsungan hidup purba yang dibangunkan untuk melindungi daripada bahaya waktu malam. Perbezaan utama ialah ahli suku ini tidak bimbang tentang masalah tidur.

Apa yang akan berlaku jika anda tidak cukup tidur

Dalam kes yang paling teruk, kekurangan tidur boleh membawa maut. Sebagai contoh, tikus yang tidak dibenarkan tidur sama sekali mati dalam masa dua hingga tiga minggu.

Sememangnya, eksperimen sedemikian tidak diulangi pada manusia, tetapi walaupun satu atau dua hari tanpa tidur boleh menyebabkan halusinasi dan ketidakselesaan fizikal pada orang yang sihat.

Selepas hanya satu malam kurang tidur, kebolehan kognitif menurun, tumpuan dan ingatan terjejas. Akibatnya, kita cenderung kepada keputusan impulsif dan keseronokan seketika. Dan menurut satu kajian, tidak cukup tidur juga meningkatkan kemungkinan berbohong dan menipu.

Bagaimana kekurangan tidur menjejaskan kesihatan fizikal

Kurang tidur yang kerap mempunyai kesan kumulatif. Ia telah dikaitkan dengan obesiti, diabetes, penyakit jantung, dan demensia. Orang yang kerap bekerja syif malam adalah 29% lebih berkemungkinan mengalami obesiti berbanding mereka yang bekerja syif. Selain itu, bekerja pada waktu malam meningkatkan risiko serangan jantung dan strok sebanyak 41%.

Sudah tentu, dalam kes ini, sukar untuk memisahkan kesan kurang tidur daripada faktor lain, seperti tekanan dan pengasingan sosial. Walau bagaimanapun, terdapat bukti yang semakin meningkat tentang kesan kesihatan langsung daripada kekurangan tidur. Ia telah terbukti menjejaskan metabolisme dan keseimbangan antara lemak dan jisim otot.

Telah lama diketahui bahawa insomnia boleh menjadi gejala demensia. Sesetengah saintis juga percaya bahawa tidur yang kurang baik adalah salah satu faktor yang menyumbang kepada perkembangan penyakit Alzheimer.

Semasa tidur, otak menyingkirkan protein beta amiloid. Dan jika anda tidak mendapat tidur yang cukup, mereka terkumpul dan, dari masa ke masa, membawa kepada perubahan neurodegeneratif dalam otak.

Adakah semua haiwan lain tidur

Jawapannya bergantung pada apa yang dikira sebagai tidur. Kebanyakan saintis memahaminya:

• keadaan imobilitas;
• tindak balas yang jauh lebih rendah daripada semasa terjaga.

Berdasarkan kriteria ini, penyelidik telah cuba mengenal pasti spesies yang tidak aktif, tetapi belum ada bukti yang boleh dipercayai.

Seorang pencabar untuk gelaran ini pada satu masa ialah katak lembu. Pada tahun 1967, saintis menjalankan eksperimen dan ternyata katak ini bertindak balas sama rata terhadap renjatan elektrik pada waktu siang dan tengah malam. Tetapi keputusan ini telah dipersoalkan.

Terdapat haiwan yang memerlukan sedikit tidur. Sebagai contoh, zirafah dewasa tidur kira-kira setengah jam sehari secara keseluruhan, beberapa minit setiap pendekatan. Dan sesetengah haiwan hanya boleh tidur dengan separuh daripada otak dan dengan itu kekal aktif. Tidur satu hemisfera ini, sebagai contoh, terdapat pada ikan lumba-lumba, anjing laut, manatee dan beberapa burung, dan mungkin juga pada jerung.