Mengapa kita tidak tidur, walaupun kita perlu dan benar-benar mahu

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Dua sebab yang menghalang anda daripada tidur tepat pada masanya, serta empat cara untuk mengatasinya.

Apakah penangguhan sebelum tidur

Nampaknya masalah ini tidak menjadi masalah sama sekali. Baiklah, fikirkan, duduk di Internet sehingga malam atau memutuskan dengan segala cara untuk menonton episod seterusnya siri TV kegemaran anda. Tidak mengapa, esok saya pasti akan tidur pukul sepuluh (sebelas, tengah malam)!

Masalahnya, janji anda kepada diri sendiri kemungkinan besar tidak akan ditunaikan. Penangguhan sebelum tidur - seperti yang dipanggil saintis kelewatan sebelum rehat yang dirancang - adalah situasi yang besar dan berulang.

Selepas memeriksa lebih daripada 2,400 orang, ahli psikologi Belanda mendapati Mengapa Anda Tidak Pergi Tidur Tepati Masa? Kajian Diari Harian tentang Hubungan antara Chronotype, Sumber Kawalan Kendiri dan Fenomena Penangguhan Waktu Tidur: 53% daripada mereka tidur lewat daripada yang dirancang, secara berterusan - sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Dan mereka terus menderita akibat penangguhan walaupun mereka nampaknya telah membuat keputusan yang sukar untuk tidur pada waktu yang jelas.

Ia bukan kerana orang tidak mahu. Sebaliknya, kebanyakan subjek ujian mengakui bahawa mereka jatuh dari kaki mereka pada waktu petang, dan pada siang hari mereka berasa mengantuk, dan ini menjejaskan mood dan produktiviti secara serius. Tetapi ada sesuatu yang menghalang mereka daripada tidur tepat pada waktunya pada waktu malam.

Penyelidik cuba menentukan apakah sebab-sebab ini. Dan mereka sampai pada kesimpulan berikut.

Apa yang menghalang kita daripada tidur

Para penyelidik menganalisis profil semua sukarelawan yang mengambil bahagian dalam kajian untuk mencari ciri-ciri yang akan menyatukan orang yang suka berlengah-lengah dan tidak hadir pada orang yang tidur tepat pada masanya. Terdapat dua ciri sedemikian.

1. Kronotip burung hantu

Sekurang-kurangnya pada awal minggu bekerja - Isnin, Selasa, Rabu - burung hantu lebih cenderung untuk berlengah-lengah sebelum tidur daripada bangun awal. Cuba untuk menjelaskan fakta ini, para penyelidik mengemukakan versi ini. Burung hantu tidur dengan baik pada hujung minggu, dan oleh itu tidak faham mengapa tidur awal pada hari minggu pertama dalam seminggu. Tubuh mereka, yang terbiasa dengan perhimpunan malam yang berpanjangan dan bangun lewat pada hujung minggu, tidak dapat membina semula dengan cepat.

Pada masa yang sama, mereka yang bangun awal, yang secara tradisinya bangun dan tidur awal, tidak mempunyai masalah untuk tidur. Rutin harian mereka tidak berubah sama ada pada hujung minggu atau hari bekerja.

2. Tahap kawalan diri yang berkurangan

“Saya terlalu banyak mengawal diri saya pada siang hari. Sekarang saya memerlukan peluang untuk berehat tanpa melihat jam, - ini adalah berapa ramai yang menjelaskan penangguhan mereka sebelum tidur. Para saintis memanggil pengurangan rizab ini.

Semakin banyak godaan yang perlu ditentang seseorang pada siang hari, semakin sukar dia mengawal dirinya semasa waktu bekerja, semakin tinggi kemungkinan dia akan berlengah pada waktu petang, menangguhkan tidur.

Bagaimana hendak tidur pada waktu yang dijadualkan

Penangguhan sebelum tidur boleh dan harus diatasi, jika tidak, kekurangan tidur yang dikaitkan dengannya boleh membahayakan kerjaya anda secara serius dan menurunkan kualiti hidup secara umum. Penyelidik mencadangkan beberapa cara.

1. Jika anda seekor burung hantu, jangan ikut bioritma pada hujung minggu

Sudah tentu, godaan untuk mengacau sepanjang malam dari Jumaat hingga Sabtu, dan kemudian dari Sabtu hingga Ahad, sangat penting, kerana pada waktu pagi anda boleh tidur. Walau bagaimanapun, pihak sedemikian mengelirukan badan anda.

Agar tidak mengalami kelewatan sebelum tidur, dan kemudian dari kurang tidur pada siang hari, adalah penting untuk terus tidur walaupun pada hujung minggu.

2. Jejaki tingkah laku anda sepanjang hari

Jika hari itu ternyata sukar, lebih daripada sekali anda terpaksa menarik diri bersama-sama dan melepaskan sesuatu yang menyenangkan (kek coklat untuk pencuci mulut semasa makan tengah hari, godaan untuk menangguhkan kerja yang sukar sehingga esok, menawarkan untuk duduk bersama rakan sekerja di bar dan bukannya latihan), maka penurunan kawalan diri pada waktu petang hampir tidak dapat dielakkan. Bersedia untuk ini. Dan cuba untuk terus mencari kekuatan untuk membuat kejayaan terakhir untuk hari ini dan tidur tepat pada waktunya.

3. Jadualkan semula tugas rutin yang anda lakukan sebelum waktu tidur ke waktu lain

Selalunya terdapat beberapa tanggungjawab antara terjaga dan bantal. Contohnya, berjalan dengan anjing, mencuci pakaian, melipat barang, membasuh pinggan, mencuci muka dan menggosok gigi. Anda ingin tidur, tetapi anda sangat malas untuk melakukan perkara-perkara dari senarai wajib malam yang anda tidak sedari menangguhkan proses itu.

Penyelesaian yang baik ialah melakukan beberapa tanggungjawab pada masa yang berbeza daripada sebelum tidur. Contohnya, anda boleh membasuh pinggan dan menggosok gigi sejurus selepas makan malam. Bawa haiwan kesayangan anda - naik. Pindahkan organisasi perkara ke pagi. Ini akan mengurangkan halangan yang memisahkan anda daripada tidur. Dan ia akan menjadi lebih mudah untuk menghantar diri anda ke tempat tidur tepat pada waktunya.

4. Gunakan ritual untuk meningkatkan kualiti tidur

Terdapat beberapa cadangan untuk membantu anda menyesuaikan badan anda untuk tidur lebih awal.

Susun "perintah berkurung" berhubung dengan gajet: ketepikan telefon pintar, komputer riba, alat kawalan jauh TV anda sekurang-kurangnya satu setengah jam sebelum lampu yang dirancang padam. Malapkan lampu. Ventilasi rumah dan, jika boleh, kurangkan suhu kepada 16-24 ° C. Mandi air panas dan minum teh panas. Apabila di luar sejuk dan panas di dalam, kita mula rasa mengantuk. Ini adalah fisiologi. Gunakannya untuk mencapai hasil yang diinginkan.