Isi kandungan:
- Langkah 1. Memilih pencetus yang betul
- Langkah 2. Menentukan langkah kecil untuk tabiat baru
- Peringkat 3. Pemerhatian dan penyesuaian
2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Skim ini akan membantu, walaupun anda hampir tiada masa lapang.
Langkah 1. Memilih pencetus yang betul
Pencetus ialah konteks yang kita lampirkan tabiat baharu. Selepas pengulangan berulang urutan "konteks → tabiat" apabila berhadapan dengan pencetus, kita secara automatik mempunyai dorongan untuk mengambil tindakan yang perlu. Ini, sebenarnya, adalah titik mewujudkan tabiat - untuk mengajar diri anda melakukan tindakan berguna secara autopilot.
Jadi, mulakan dengan memilih pencetus optimum untuk tabiat membaca baharu anda setiap hari. Jika anda mempunyai hari kerja yang sibuk dengan jadual yang tidak teratur, sebagai contoh, pagi sebelum sarapan boleh menjadi saat yang sesuai untuk dibaca.
Untuk membolehkan otak memahami konteks tabiat baharu yang perlu dilampirkan, pencetusnya hendaklah sespesifik mungkin. Jika kita hanya menetapkannya sebagai "pagi" atau "sebelum sarapan pagi", banyak ketidakpastian kekal: pada titik manakah saya harus membaca? Dan di mana ada ketidakpastian, di situ ada penangguhan. Biarkan pencetusnya menjadi saat anda menghidupkan cerek apabila anda datang untuk sarapan di dapur. Jika ini adalah tabiat yang telah wujud selama beberapa tahun dan diulang setiap hari untuk anda, adalah mudah untuk menggunakannya sebagai pencetus.
Dengan kata lain, kini setiap pagi anda akan melakukan urutan tindakan berikut:
- Pergi ke dapur dan hidupkan cerek (ini adalah pencetus).
- Sejurus selepas itu, ambil buku yang sudah berada di ambang tingkap menunggu di sayap.
- Duduk membaca (ini adalah tabiat baru).
Langkah 2. Menentukan langkah kecil untuk tabiat baru
Jika anda segera cuba membaca 50 muka surat sehari (terutama pada waktu pagi), anda tidak akan cukup untuk masa yang lama. Oleh itu, anda perlu berhati-hati mula memperkenalkan tabiat baru. Supaya otak, yang sedang bergelut untuk meminimumkan usaha kita dan menjimatkan tenaga, tidak menyedari apa-apa. Tentukan volum yang selesa untuk diri sendiri pada peringkat awal. Sebagai contoh, baca lima muka surat sehari.
Peringkat 3. Pemerhatian dan penyesuaian
Kemudian, selama tiga minggu, anda memerhati sama ada anda berjaya mematuhi tabiat dalam bentuk yang anda tentukan, dan sama ada anda perlu melaraskan sesuatu dalam rancangan asal. Anda mungkin perasan bahawa bilangan halaman yang selesa telah meningkat kepada tujuh setiap hari, mungkin sepuluh. Jejaki jika tabiat baru gagal dan apa yang menyebabkannya.
Nampaknya lima muka surat sehari tidak serius. Tetapi 150 muka surat keluar dalam sebulan, yang pastinya lebih baik daripada sifar.
Disyorkan:
Bagaimana untuk membangunkan tabiat yang betul dan menjadi lebih bahagia
Kebanyakan kita tidak gembira dengan sesuatu dalam hidup kita. Dan saya mahu mengubahnya. Kami membuat rancangan, menetapkan matlamat dan memaksa diri untuk berubah. Tetapi anda boleh mengambil jalan yang berbeza dan menjadikan tindakan yang berguna untuk anda sebagai kebiasaan.
Bagaimana untuk membangunkan tabiat bergerak dengan betul dalam kehidupan seharian
Ketahui cara bergerak dengan betul, bukan sahaja di gim, tetapi juga dalam kehidupan seharian, supaya mengangkat beg atau kereta sorong yang berat tidak mengakibatkan kecederaan
Peraturan 21 hari. Bagaimana untuk membangunkan tabiat yang baik
Mengulangi tindakan yang sama selama 21 hari, ia disimpan dalam alam bawah sedar dan kami mula melakukannya secara automatik
Alasan Saya untuk iOS membantu anda mencari sebab untuk membangunkan tabiat yang baik
My Reasons ialah apl iOS yang anda perlukan untuk membina tabiat yang baik dan memahami sebab anda memerlukannya
Senarai Tabiat boleh membantu anda menghapuskan tabiat buruk dan mencipta tabiat yang baik
Senarai Tabiat membantu anda mengawal tabiat anda. Ini adalah aplikasi yang menjejaki tabiat baik dan buruk, memberikan anda keupayaan untuk melihat kemajuan anda. Tabiat adalah yang membentuk watak dan gaya hidup kita. Dan kita semua, sekurang-kurangnya sekali dalam hidup kita, cuba menghilangkan tabiat buruk dan mencari yang baru.