Adakah anda perlu berhenti minum jika anda ingin membina otot?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Mungkin jawapannya akan menggembirakan anda.

Untuk pertumbuhan otot, anda perlu bersenam dan mengambil protein yang mencukupi. Latihan berat akan memulakan proses pembinaan otot, dan protein akan berfungsi sebagai blok bangunan. Faktor ini tidak bergantung kepada alkohol - anda boleh pergi ke gim, makan makanan berprotein dan masih minum alkohol setiap malam. Ramai atlet melakukan ini.

Walau bagaimanapun, protein dan senaman hanyalah keperluan asas. Pembinaan otot juga dipengaruhi oleh:

• keupayaan asid amino, blok bangunan untuk otot, untuk menembusi sel;
• kadar penciptaan dan pemusnahan protein dalam tisu;
• jumlah hormon yang membantu atau menghalang penambahan berat badan.

Alkohol mempengaruhi semua faktor ini, dan di bawah ini kita akan menganalisis bagaimana.

Bagaimana alkohol menjejaskan sintesis protein

Kedua-dua dos alkohol yang tinggi dan rendah menghalang penciptaan protein dalam sel otot - sintesis protein.

Satu jam selepas minum alkohol, sintesis protein berkurangan sebanyak 23%, dan selepas 24 jam - sebanyak 63%. Alkohol menghalang proses ini terutamanya dalam gentian otot jenis II, yang dengan cepat meningkat dalam saiz. Iaitu, dalam tisu-tisu itulah semua ahli bina badan berdoa.

Walau bagaimanapun, kebanyakan kajian mengenai kesan alkohol pada otot telah dilakukan pada tikus yang diberi dos besar etanol. Sebilangan besar alkohol juga tidak baik untuk orang ramai. Alkohol yang mengambil lebih daripada 100 gram (2 liter bir, 250 gram vodka) setiap hari sering mengalami myopathy - pemusnahan tisu otot. Satu hingga dua pertiga daripada peminum mengalami atrofi otot, yang membawa kepada kerap jatuh dan kesukaran berjalan.

Mengenai dos alkohol yang sederhana, tidak diketahui sama ada ia menjejaskan sintesis protein pada manusia.

kesimpulan

1. Etanol mengurangkan sintesis protein, tetapi untuk ini ia perlu sentiasa dimakan dalam dos yang besar.
2. Alkoholisme boleh menyebabkan myopathy - pemusnahan tisu otot.
3. Dos alkohol yang kecil dalam jangka masa panjang boleh melambatkan pembentukan protein, bagaimanapun, kesannya belum terbukti.

Bagaimana alkohol menjejaskan tahap hormon

Kesan pada testosteron

Testosteron adalah salah satu hormon terpenting untuk kekal cergas, membina otot dan mengurangkan lemak badan.

Alkohol merendahkan tahap testosteron, tetapi untuk perubahan ketara anda perlu minum dengan kerap dan dalam kuantiti yang banyak. Jika anda minum satu setengah hingga dua botol bir setiap hari selama tiga minggu, testosteron pada lelaki akan berkurangan hanya 6, 8%, manakala pada wanita ia akan kekal tidak berubah.

Minuman keras yang lebih besar dicerminkan dalam tahap hormon lebih cepat: dalam masa 16 jam selepas mengambil 120 g etanol (ini lebih daripada lima tin bir, 300 g vodka atau hampir sebotol wain) testosteron pada lelaki berkurangan sebanyak 23%.

Dos alkohol yang lebih kecil mempunyai sedikit atau tiada kesan pada hormon. Minuman tunggal satu setengah tin bir atau 150 g vodka selepas latihan tidak menjejaskan tahap testosteron, hormon luteinizing dan kortikotropin.

Perkara lain adalah latihan yang sangat keras untuk kekuatan atau ketahanan dan dos alkohol yang besar. 200-300 g minuman keras selepas beban sedemikian akan mengurangkan tahap testosteron dengan ketara, melambatkan pemulihan dan melemahkan otot.

Kesan pada insulin

Insulin adalah penting untuk membina jisim. Hormon ini mencetuskan sintesis protein dalam ribosom dan menghalang katabolisme - pecahan protein. Selain itu, ia membantu glukosa dan asid amino untuk bergerak dari darah ke tisu otot.

Lebih tinggi sensitiviti sel kepada insulin, lebih baik ia membekalkan mereka dengan glukosa untuk simpanan glikogen dan asid amino untuk membina otot.

Pengambilan alkohol yang sederhana telah ditunjukkan untuk meningkatkan sensitiviti insulin. Tetapi agar ia meningkat, anda perlu minum alkohol dalam kuantiti yang kecil dan secara berkala. Satu dos kecil alkohol tidak mengubah tahap insulin.

kesimpulan

1. Dos kecil alkohol sedikit mengurangkan tahap.
2. Testosteron turun secara mendadak hanya selepas latihan keras dan minum banyak alkohol.
3. Minum minuman beralkohol secara sederhana meningkatkan sensitiviti insulin.

Bagaimana untuk minum supaya tidak membahayakan angka itu

Satu-satunya keperluan adalah kesederhanaan. 30-40 gram etanol setiap hari tidak membahayakan pembinaan otot atau pengumpulan lemak. Dari segi minuman, ia akan menjadi 700-900 g bir dengan kekuatan 4.5%, 300-400 g wain dengan kekuatan 10%, 75-100 g vodka.

Dos alkohol yang kecil mungkin juga bermanfaat. Walaupun kedua-dua senaman dan pengambilan alkohol sendiri boleh menyebabkan tekanan oksidatif, menggabungkannya mempunyai kesan yang bertentangan (sudah tentu, ini tidak bermakna melakukan "di bawah lalat").

Etanol digabungkan dengan senaman mengurangkan peroksidasi lipid, yang menyebabkan tekanan oksidatif dan meningkatkan risiko aterosklerosis. Jadi, jika anda tidak boleh berhenti alkohol dan bimbang tentang jantung anda, pergi untuk bersukan.

Penggunaan alkohol sederhana - tidak lebih daripada 30-40 gram etanol setiap hari - tidak membahayakan keadaan fizikal anda.

Teruskan minum segelas bir atau wain anda selepas bersenam jika ia melegakan anda. Tetapi jangan lupa bahawa alkohol tidak boleh menjadi pengganti makanan penuh c. Tanpa protein pemakanan, keputusan anda akan menjadi lebih sederhana.