Adakah mungkin untuk membina otot selepas 60 tahun

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Walaupun fakta bahawa dengan usia kita kehilangan banyak serat otot, masih mungkin untuk membina otot pada usia pertengahan dan tua. Tetapi perlu diingat bahawa proses pertumbuhan otot pada orang muda dan tua adalah berbeza.

Apa Kata Saintis

Anda boleh mendapatkan jisim otot walaupun anda berusia pertengahan (40 hingga 60 tahun) atau di luar negara.

Markas Bamman Pengarah Pusat Perubatan Senaman di Universiti Alabama di Birmingham

Makmal kami dan yang lain telah berulang kali menunjukkan bahawa orang yang lebih tua juga membesar dan mendapat otot yang lebih kuat.

Sebagai sebahagian daripada kajian. yang dikendalikan oleh Bamman, lelaki dan wanita berumur 60–70 terlibat dalam latihan kekuatan. Perkembangan otot di dalamnya berjalan pada kadar yang sama seperti pada usia 40 tahun.

Tetapi proses pertumbuhan otot adalah berbeza pada orang muda dan tua.

Otot rangka terdiri daripada pelbagai jenis gentian. Apabila kita mencapai usia pertengahan, mereka mengalami dua jenis perubahan.

Markas Bamman

Sesetengah serat mati, terutamanya jika otot tidak sarat dengan senaman. Orang dewasa yang tidak aktif kehilangan 30 hingga 40% daripada jumlah serat otot mereka pada usia 80 tahun. Serat yang tinggal mengecut dan atrofi dengan usia. Jika kita bersenam, saiz gentian otot yang atrofi bertambah, tetapi bukan bilangannya.

Ternyata walaupun latihan, anda tidak akan meningkatkan jumlah serat otot. Walau bagaimanapun, gentian atrofi akan mula bekerja dan membesar dalam saiz, jadi otot masih akan menjadi lebih besar dan lebih kuat.

Cara Bersenam untuk Menggalakkan Pertumbuhan Otot pada Usia Pertengahan dan Tua

Intinya adalah untuk bersenam secara teratur, secara beransur-ansur meningkatkan berat badan. Mula pergi ke gim dan buat rancangan senaman.

Untuk memulakan proses biokimia yang diperlukan untuk meningkatkan kekuatan gentian otot, ia bernilai bersenam ke titik kegagalan otot.

Dalam kajian Bamman, peserta dilatih dengan pemberat yang dipilih khas untuk membolehkan subjek melengkapkan 8 hingga 12 ulangan sehingga keletihan. Selepas itu, tiba masa untuk berehat. Peserta mengulangi setiap set dua atau tiga kali dan pergi ke gim tiga kali seminggu.

Jika anda tidak pernah melakukan latihan kekuatan, rujuk jurulatih kecergasan atau profesional latihan dengan orang yang berumur lebih dari 40 tahun.

Satu contoh yang baik tentang fakta bahawa anda boleh membina otot walaupun pada usia tua ialah crossfitter berusia 73 tahun Jacinto Bonilla, yang melakukan perkara yang tidak pernah diimpikan oleh ramai orang muda.