Rahsia visualisasi: bagaimana untuk bermimpi untuk membuat segala-galanya menjadi kenyataan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Pendekatan saintifik dan nasihat praktikal.

Apakah visualisasi

Visualisasi mencipta imej mental sasaran. Anda mempunyai idea tentang apa yang anda ingin capai dan bagaimana anda akan melakukannya.

Ramai orang menganggap visualisasi sebagai harapan untuk masa depan yang baik: "Buat papan harapan untuk diri sendiri dan lihat dengan lebih kerap." Strategi ini kehilangan satu butiran penting - kaitan dengan realiti.

Jika anda bayangkan tinggal di rumah mewah, tetapi tidak memikirkan bagaimana untuk membuat wang di atasnya, impian itu akan kekal sebagai impian.

Visualisasi yang berkesan merangkumi kedua-dua objek keinginan dan tindakan untuk mencapainya.

Anda perlu membayangkan setiap langkah dalam perjalanan ke matlamat: ke arah mana anda akan bekerja, apakah halangan yang perlu anda atasi dan bagaimana anda akan melakukannya. Ia tidak sesenang mimpi mudah, tetapi ia membantu untuk mencapai hasil sebenar dalam banyak bidang.

Visualisasi digunakan untuk apa

Ramai orang yang berjaya, seperti Oprah Winfrey, Jim Carrey, Will Smith, melihat visualisasi sebagai sebahagian daripada kejayaan mereka.

Pakar psikologi sukan berkata visualisasi boleh membantu meningkatkan prestasi atlet, mengatasi ketakutan dan pulih daripada kecederaan dengan lebih cepat. Ia membantu doktor mengelakkan kesilapan, pegawai polis berasa kurang tekanan, pemuzik bermain lebih pantas dan lebih baik.

Pakar psikologi mengesyorkan visualisasi untuk:

• mempelajari kemahiran baru;
• mencapai matlamat yang sukar;
• mendapat kawalan dan keyakinan diri;
• mengekalkan ketenangan semasa tekanan;
• membangunkan rancangan dan strategi baharu.

Orang yang rasional mungkin curiga dengan teknik ini kerana ia kelihatan tidak saintifik dan esoterik. Malah, visualisasi tidak berkaitan dengan unjuran astral dan kecerdasan yang lebih tinggi. Ia menjejaskan otak manusia, dan bukti saintifik menyokongnya.

Bagaimana pengimejan mempengaruhi otak

Para saintis mendapati bahawa otak tidak memisahkan apa yang berlaku dalam imaginasi dan realiti. Apabila anda mengingati sesuatu atau membayangkan tindakan masa depan anda, ia mengeluarkan bahan kimia yang sama seperti dalam situasi sebenar.

Otak anda berkelakuan dengan cara yang sama, dan tidak kira sama ada anda mengalami peristiwa itu dalam realiti atau hanya membayangkannya.

Neurotransmitter adalah bahan kimia yang digunakan oleh otak untuk memberi arahan kepada badan, merangsang kawalan motor, perhatian dan perancangan, yang mendorong seseorang untuk mengambil tindakan.

Menurut teori Hebbian yang diiktiraf dalam neurosains, neuron yang menyala bersama-sama berkomunikasi antara satu sama lain. Dengan membayangkan masa depan, anda mencipta sambungan saraf baharu dalam otak anda yang membantu anda berfikir dan bertindak secara berbeza.

Khususnya, visualisasi merangsang sistem pengaktifan retikular - kawasan di otak yang bertindak sebagai penapis maklumat dan membolehkan anda hanya melihat apa yang penting untuk anda. Inilah sebabnya apabila anda mula berfikir tentang pekerjaan baru atau pelanggan baru, peluang tiba-tiba terbuka kepada anda.

Cara menggunakan visualisasi dengan betul

Terdapat beberapa perkara utama untuk visualisasi yang berkesan.

Tetapkan matlamat yang jelas yang boleh diukur

Apabila memilih gambar untuk visualisasi, cuba jadikan ia setepat dan spesifik yang mungkin. Sebagai contoh, jika anda ingin mengerjakan buku dengan tenang pada waktu pagi, bayangkan jam berapa ia berlaku dan berapa lama anda akan bekerja.

Mewakili secara terperinci

Bayangkan bagaimana anda bekerja dan mencapai matlamat anda, langkah demi langkah. Tambahkan sebanyak mungkin butiran: di mana anda berada, apa yang anda pakai.

Sambungkan semua deria anda

Cuba bayangkan bagaimana bau bilik itu, bagaimana kaki anda berdengung selepas berlari, bagaimana tepukan daripada ucapan anda yang cemerlang kedengaran.

Rakam seperti skrip

Orang yang menetapkan matlamat mereka di atas kertas lebih cenderung untuk mencapainya.

Rakam skrip visualisasi anda pada helaian, secara elektronik atau dalam format audio. Mendengar semula atau membaca semula akan membantu anda membentuk imej yang lebih jelas.

Pertimbangkan senario yang berbeza

Apabila anda berfikir tentang masa depan, ketakutan, kebimbangan, dan pemikiran tidak dapat dielakkan timbul: "Bagaimana jika …" Gunakannya untuk menjadikan penglihatan anda lebih fleksibel.

Mental melalui halangan, baik dalaman - dan keyakinan diri - dan luaran. Contohnya, masa, wang, keadaan. Bayangkan bagaimana anda berurusan dengan setiap daripada mereka.

Jadi, jika anda sangat takut untuk membuat persembahan di khalayak ramai, bayangkan perkara paling buruk yang boleh berlaku: anda jatuh semasa anda naik ke atas pentas. Fikirkan tentang apa yang akan anda lakukan dalam situasi ini: bangun, bersihkan seluar anda dan nikmati jenaka supaya seluruh penonton ketawa.

Terdapat model yang baik untuk membuat rancangan seperti ini - WOOP (Wish, Outcome, Obstacle, Plan). Perkataan dari mana akronim itu digubah diterjemahkan sebagai keinginan, hasil, keadaan, rancangan. Begini cara menggunakan model ini:

1. Tulis keinginan anda untuk empat minggu akan datang. Ia sepatutnya mencabar tetapi boleh dicapai. Terangkan dalam empat hingga enam perkataan.
2. Berikan hasilnya secara terperinci. Sila huraikan dengan terperinci yang mungkin.
3. Fikirkan keadaan yang mungkin menghalang anda. Tulis semua andaian dan ketakutan anda. Catat hanya perkara yang bergantung kepada anda.
4. Buat rancangan. Untuk setiap keadaan, tampilkan pilihan untuk pembangunan acara. Contohnya: “Jika saya jatuh di atas pentas, saya akan bangun dan bergurau mengenainya. Jika telefon berdering semasa saya menulis, saya akan mematikannya dan menghubungi semula kemudian."

Jika teknik visualisasi masih meragukan anda, mula-mula cuba capai beberapa matlamat kecil: belajar, cari kerja sambilan, buat kawan baharu. Dan apabila anda yakin bahawa ia berfungsi, sepadukannya ke dalam hidup anda secara berterusan.