8 cara untuk meningkatkan imuniti Ini adalah satu-satunya perkara yang berfungsi

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Para saintis tidak mempercayai elixir ajaib dan menawarkan perkara yang agak membosankan.

Kekebalan adalah perkara yang menakjubkan. Semua orang tahu bahawa kita memilikinya dan ia sangat penting. Seseorang pasti bahawa dia bersembunyi di dalam usus (terima kasih kepada iklan itu). Seseorang mengingati sesuatu tentang nodus limfa. Seseorang yang mempunyai mata yang jujur boleh mengatakan bahawa sistem imun adalah perkara yang lebih kuat daripada "Faust" Goethe, dan mereka akan betul.

Tetapi tidak kira bagaimana seseorang berfikir tentang imuniti, majoriti pasti bahawa ia perlu diperkuat atau ditingkatkan. Secara umum, untuk melakukan sesuatu supaya dia akan melindungi kita daripada segala-galanya di dunia: daripada selesema dan daripada keletihan. Sesetengah orang ingat bahawa sesuatu membantu dengan kanser.

Bagaimana untuk meningkatkan imuniti

Rahsia utama imuniti ialah ia bukan satu organ, tetapi keseluruhan sistem. Dan bukan juga sistem organ. Kekebalan jauh lebih kompleks daripada, katakan, sistem kardiovaskular. Ia juga berfungsi pada tahap selular.

Dan tidak ada kajian yang entah bagaimana akan membuktikan bahawa pil ini atau itu, herba ini atau itu, tabiat ini atau itu pasti akan menguatkan imuniti anda.

Namun, selama bertahun-tahun penyelidikan, saintis telah mengumpul banyak data yang mengatakan: ya, gaya hidup sihat membantu sistem imun untuk menentang penyakit. Tetapi apakah sebenarnya yang mereka maksudkan dengan gaya hidup sihat? Hanya lapan peraturan yang membosankan.

1. Dilarang merokok

Tumpuan sebenar keradangan dicipta dalam mulut perokok, yang mengganggu sistem imun. Adalah lebih mudah bagi perokok untuk mendapat penyakit, walaupun yang serius seperti tuberkulosis.

Saya tidak mahu memikirkan tentang kengerian lain, tetapi saya perlu: merokok menyebabkan kanser. Dan semua kerana ia berfungsi menentang imuniti. Jika anda ingin meningkatkan imuniti anda, berhenti merokok.

Cara Berhenti Merokok: 11 Cara Terbaik Menurut Saintis →

2. Jangan minum (sekurang-kurangnya jangan minum terlalu banyak)

Eksperimen telah menunjukkan bahawa alkohol boleh menyekat aktiviti imuniti anti-tumor, meningkatkan risiko kanser kolon dan penyakit hati.

Secara umum, jika anda tidak mahu kanser, jangan minum, jika tidak, anda akan mematikan imuniti antitumor.

Bagaimana berhenti alkohol membantu anda mencapai lebih banyak kejayaan dalam perniagaan dan kehidupan →

3. Terdapat banyak sayur-sayuran dan buah-buahan

Jika anda sudah tidak merokok atau minum, makan sayur-sayuran dan buah-buahan. Kedengaran membosankan maut. Lebih-lebih lagi, anda tidak perlu makan apa-apa beri goji atau ubi kayu istimewa, tetapi apa sahaja yang ada.

Dan anda boleh bawang putih, dan halia, dan lemon. Semua ini akan membantu, tetapi hanya jika anda memakannya makan malam biasa daging putih dan sekumpulan sayur-sayuran.

Buah-buahan dan sayur-sayuran juga membantu untuk bertindak balas dengan lebih baik terhadap vaksinasi tertentu Kesan penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran pada fungsi imun pada orang yang lebih tua: percubaan terkawal rawak.

• 15 salad sayuran yang luar biasa →
• 5 salad buah yang patut dicuba →

4. Tidur

Mungkin cara paling mudah dan paling jelas untuk meningkatkan imuniti ialah mendapatkan tidur yang cukup. Sekiranya anda sering sakit, maka tekak anda akan naik, maka hingus akan mengalir - anda mungkin tidak banyak tidur.

Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang mendapat tidur yang cukup walaupun terhadap suntikan selesema bertindak balas lebih baik daripada mereka yang tidak cukup tidur.

Tidur di hujung minggu adalah soal hidup dan mati. Saintis Beritahu Mengapa →

5. Masuk untuk bersukan

Sukan membantu dalam beberapa cara sekaligus. Pertama, atlet benar-benar kurang sakit. Kedua, sukan mengawal corak tidur (dan kami telah mengatakannya). Ketiga, sukan membantu melawan obesiti. Apa kaitan obesiti dengannya? Memandangkan ini adalah satu lagi faktor.

Berapa banyak sukan yang anda perlukan setiap minggu untuk menjadi sihat →

6. Pastikan berat badan dalam had biasa

Hakikatnya adalah bahawa tisu adiposa tidak hanya terletak pada perut dan organ dalaman, dan kadang-kadang ia bergoyang. Dia menghasilkan hormon. Beberapa hormon. Tetapi ia adalah mereka yang menyumbang kepada proses keradangan di dalam badan.

Iaitu, berat badan berlebihan mencipta beban yang tidak kelihatan tetapi ketara pada sistem imun. Dan sumber dibelanjakan untuk memerangi bukan sahaja dengan penceroboh luar, tetapi juga dengan organisma mereka sendiri.

Cara menurunkan berat badan dalam sebulan: arahan kerja →

7. Jangan gementar

Terdapat beratus-ratus bahan di Lifehacker tentang cara untuk tidak gugup dan kekal tenang dalam apa jua keadaan, walaupun dunia sedang runtuh. Oleh itu, apabila fikiran yang mengganggu menjalar, baca artikel baru, bertenang dan fikirkan hakikat bahawa anda hanya menguatkan sistem imun anda sedikit.

Tetapi serius, hormon tekanan benar-benar mengganggu fungsi sistem imun, jadi jangan beri mereka peluang - belajar untuk berehat dan kadang-kadang berkata, "Persetan semuanya." Ini bukan cara terburuk untuk mengekalkan imuniti.

Bagaimana Mencari Kebebasan dengan Persetankan Semuanya! →

8. Jangan terkena jangkitan

Ini akan membantu, jika tidak meningkatkan imuniti, maka sekurang-kurangnya menjaganya. Sudah cukup, sebagai contoh, untuk mendapatkan suntikan selesema, mencuci tangan, mengelakkan membeli produk yang mencurigakan, mengudarakan bilik dan merawat gigi dan kawasan masalah lain tepat pada masanya.

Secara umum, hadapi apa yang anda boleh, keluarkan beban bakteria dan virus dari sistem imun.