Mengapa anda mahu tidur selepas makan dan apa yang perlu dilakukan dengannya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Sesetengah makanan adalah pil tidur semula jadi.

Pakar fisiologi memanggil kaitan antara rasa kenyang dan keinginan untuk tidur sebentar Mengapa orang berasa letih selepas makan? / MedicalNewsHari ini mengantuk selepas makan atau koma makanan. Keadaan ini dianggap sebagai tindak balas semula jadi sepenuhnya terhadap pengambilan makanan (paling kerap).

Seseorang cenderung untuk tidur lebih banyak, dan seseorang boleh dikatakan tidak berasa letih selepas makan. Semuanya bergantung pada makanan apa yang perlu dimakan, berapa banyak dan bila.

Kenapa nak tidur lepas makan

Tidur adalah proses kompleks yang dikawal oleh beberapa bahan bioaktif yang berbeza yang memasuki aliran darah. Semua orang tahu tentang hormon melatonin, tetapi selain itu terdapat hormon dan sebatian "tidur" lain. Makanan boleh mengubah tahapnya dan membuatkan kita berasa letih, mengantuk selepas makan. Berikut adalah faktor yang bergantung kepada.

Adakah anda telah makan makanan tertentu

Snek pada makanan yang tinggi protein dan karbohidrat hampir dijamin untuk membuat anda mengangguk. Para saintis mengaitkan Q. R. Regestein. Mengantuk Selepas Makan / JAMA disebabkan oleh fakta bahawa makanan berprotein tinggi kandungan tryptophan, asid amino yang membantu badan menghasilkan hormon serotonin. Dan karbohidrat menyumbang kepada penyerapan yang lebih baik, iaitu, mereka juga meningkatkan tahap serotonin.

Hormon ini memainkan peranan penting dalam mengawal mood - semakin banyak, semakin kita rasa puas dengan kehidupan. Dan ia juga mengawal kitaran tidur dengan menjadi pelopor kepada melatonin.

Ia mudah: anda minum segelas susu hangat, yang merupakan sumber protein dan karbohidrat, - tahap melatonin meningkat, anda mahu tidur.

Sebagai tambahan kepada susu, triptofan dalam dos yang baik mengandungi:

• telur ayam;
• keju;
• biji benih;
• daging ayam seperti ayam atau ayam belanda;
• kacang;
• biji bunga matahari, labu, biji bijan;
• bayam;
• ikan air masin seperti salmon;
• produk soya.

Anda akan dibekalkan dengan banyak karbohidrat:

• pasta;
• beras;
• jagung dalam sebarang bentuk - rebus atau popcorn;
• roti putih dan keropok;
• kek, pastri, biskut;
• minuman manis.

Awak makan banyak

Makan berlebihan atau sekadar makan enak adalah cara yang pasti untuk mengantuk pada waktu petang. Sebabnya ialah lonjakan paras glukosa darah selepas makan.

Tahap glukosa yang tinggi menindas M. M. Karnani, J. Apergis-Schoute et al. Pengaktifan neuron orexin pusat / hypocretin oleh asid amino pemakanan / Aktiviti neuron orexin, neuropeptida yang mengawal keseimbangan tenaga dalam badan, dan khususnya membolehkan kita berasa bertenaga sepanjang hari.

Anda makan pada masa atau keadaan tertentu

Perasaan anda selepas makan juga boleh dipengaruhi oleh irama sirkadian, iaitu jam biologi dalaman yang digunakan oleh tubuh.

Mengikut jam ini (lebih tepat lagi, tafsiran mereka diberikan oleh Yayasan Tidur Kebangsaan Amerika), kelonggaran maksimum dan rasa mengantuk yang berkaitan mengatasi orang-orang Food and Sleep / Sleep Foundation dua kali sehari: kira-kira jam 2 pagi dan kira-kira jam 2 petang.

Jika anda makan tengah hari pada kira-kira jam 2:00 petang, rasa mengantuk semulajadi anda ditimpa kesan glukosa dan triptofan yang anda telan bersama makanan anda. Dan itu sahaja: tidur siang dalam satu bentuk atau yang lain (sekurang-kurangnya menggigit di meja kerja) bertukar menjadi keperluan yang tidak dapat ditolak.

Faktor lain boleh memburukkan lagi keletihan siang hari. Contohnya, jika anda tidak cukup tidur pada waktu malam, anda akan lebih cenderung untuk tidur selepas makan.

Apa yang perlu dilakukan supaya anda tidak mahu tidur selepas makan malam

Mari kita hapuskan mitos popular dengan segera: tidak, secawan kopi atau setin minuman tenaga tidak akan membantu Food and Sleep / Sleep Foundation untuk mengatasi rasa mengantuk. Kafein adalah perangsang yang menghalang sementara tindakan hormon tidur dan sebatian lain dalam badan. Tetapi kesan menyegarkan adalah pendek. Apabila ia hilang, anda akan diselubungi dengan glukosa yang diperoleh daripada kopi atau tenaga manis yang sama dan keinginan yang berkaitan untuk tidur sebentar.

Tetapi apakah yang perlu anda lakukan Mengapa Saya Rasa Letih Selepas Makan? / Healthline untuk mengelakkan mengantuk di siang hari:

1. Makan lebih sedikit, tetapi lebih kerap. Pemakanan pecahan akan melindungi daripada lonjakan glukosa.
2. Elakkan makan makanan tinggi karbohidrat dan triptofan pada waktu makan tengah hari.
3. Jejaki berapa banyak cecair yang anda minum. Kekurangan lembapan dalam badan juga menunjukkan dirinya sebagai keletihan. Orang dewasa yang sihat yang tidak terlibat dalam buruh fizikal yang aktif memerlukan Keperluan Air, Faktor-Faktor Pengganggu dan Pengambilan Disyorkan / Pertubuhan Kesihatan Sedunia sekurang-kurangnya 2.7 liter cecair setiap hari.
4. Berjalan-jalan sebentar sepanjang hari. Aktiviti fizikal dan pengudaraan paru-paru yang berkaitan akan membantu anda berasa lebih berjaga-jaga.
5. Minum kopi anda secara sederhana. Menuangkan kafein dalam dos kuda adalah sia-sia: selepas ledakan tenaga yang singkat, anda akan mahu tidur lebih lama lagi. Strategi Makanan dan Tidur / Alas Tidur yang optimum ialah minum sedikit kopi sepanjang hari. Dan lebih baik untuk meninggalkan minuman yang menyegarkan pada waktu petang, supaya tidak mengganggu tidur malam anda.
6. Dapatkan tidur yang cukup pada waktu malam. Tempoh optimum tidur malam ialah 7-9 jam.

Dan perhatikan kesejahteraan anda. Jika anda melakukan segala-galanya untuk mengelakkan koma makanan - dapatkan tidur yang cukup pada waktu malam, makan makanan pecahan, elakkan makanan "mengantuk", dan selepas makan anda masih berasa mengantuk, bincangkannya dengan ahli terapi anda.

Mengantuk selepas makan yang telah menjadi biasa boleh Mengapa orang berasa letih selepas makan? / MedicalNewsHari ini menjadi simptom penyakit tertentu. Antaranya:

• anemia;
• alahan makanan kepada produk tertentu;
• kencing manis;
• penyakit seliak (ini adalah nama intoleransi gluten);
• multiple sclerosis Postprandial Somnolence In Multiple Sclerosis / Neurology Academy.