Apa yang perlu dilakukan jika anda sentiasa mahu tidur

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Berhenti bermimpi tentang bantal! Petua mudah ini akan membantu anda ceria.

Bagaimana untuk bangun di sini dan sekarang

1. Berehat sebentar

Jika anda mengangguk di tempat kerja, bangun dan berjalan, sebagai contoh, ke bufet. Anda tidak perlu membeli roti atau hidangan penuh, hanya bersantai.

Kebosanan sering membawa kepada mengantuk. Bukan sia-sia kami menguap dengan teman bicara yang menjengkelkan dan tertidur semasa menonton filem yang membosankan. Oleh itu, kami mencairkan kerja membosankan dengan rehat pendek.

2. Makan sebiji epal

Snek yang betul akan membantu untuk menceriakan. Sesuai untuk:

• epal;
• bayam;
• karbohidrat kompleks (bubur oat atau soba, kacang hijau, zucchini);
• coklat pahit;
• halia.

Dalam memerangi rasa mengantuk, pakar juga mengesyorkan mengelakkan makan berlebihan dan menghapuskan sepenuhnya makanan berlemak dari diet.

Elena Tsareva, ahli somnologi

Makanan dengan sendirinya boleh meningkatkan aktiviti badan, terutamanya jika diet diikuti. Rempah-rempah (halia, lada) dan karbohidrat kompleks lebih aktif daripada makanan berlemak dan sukar dihadam. Senarai perangsang makanan juga boleh termasuk adaptogen yang telah lama diketahui, seperti ginseng, eleutherococcus. Jika anda tidak mempunyai alahan, maka mereka mungkin memasuki diet.

3. Tidur sekejap

Tidur siang meningkatkan prestasi. Kajian oleh Universiti Georgetown menunjukkan Power naps boleh meningkatkan aktiviti otak kanan: semasa kita tidur, hemisfera kiri otak, yang bertanggungjawab untuk ingatan dan pemikiran logik, kurang aktif, iaitu, ia dipulihkan. Oleh itu, selepas berehat sehari, kita menjadi lebih aktif dan menyerap maklumat dengan lebih mudah.

Tidur siang hendaklah pendek. Pakar percaya bahawa untuk pulih, cukup untuk tidur sebentar selama 15-20 minit. Dan jika anda minum secawan kopi sebelum itu, hasilnya akan menjadi lebih baik.

Ia juga penting untuk mempertimbangkan masa tidur siang hari. Doktor menasihatkan supaya tidak mengantuk pada waktu petang. Ini boleh menyebabkan sukar tidur malam. Hakikatnya ialah dalam gelap, kita menghasilkan melatonin, yang bertanggungjawab untuk tidur nyenyak. Oleh itu, jika kita mengantuk selepas matahari terbenam, cara penghasilan bahan ini menjadi keliru. Akibatnya, kami melambung-lambung di atas katil sepanjang malam.

4. Hidupkan lampu

Peningkatan rasa mengantuk biasanya datang dengan pengurangan waktu siang. Cahaya matahari, jatuh pada retina, mengawal pengeluaran melatonin, iaitu, sebenarnya, menetapkan jam biologi kita.

Oleh itu, untuk menceriakan, buka bidai atau langsir anda. Dan jika di luar gelap, hidupkan lampu. Lagi cerah lagi bagus.

5. Buka tingkap

Udara segar akan menyegarkan anda dengan serta-merta. Hanya buka tingkap dan ventilasi bilik. Kekurangan oksigen adalah salah satu punca mengantuk. Jika anda mempunyai masa dan peluang, sila pergi berjalan-jalan sebentar.

6. Basuh muka dengan air sejuk

Mencuci dengan air sejuk juga akan membantu menghilangkan keletihan. Ini memberi tekanan kepada badan, jadi anda akan mencari tenaga untuk seketika.

7. Minum secawan kopi

Penyelidik di Universiti Cardiff telah membuktikan bahawa kafein sebenarnya meningkatkan tahap aktiviti seseorang.

Hakikatnya ialah apa yang dipanggil adenosin terkumpul di dalam otak kita - dialah yang bertanggungjawab untuk keletihan. Ternyata kafein serupa dengan bahan ini. Dan, masuk ke dalam aliran darah, ia menggantikan adenosin. Itulah sebabnya kopi menyegarkan seketika.

Apa yang perlu dilakukan jika anda masih mahu tidur

1. Tidur yang cukup

Kadang-kadang ada kemungkinan untuk menggunakan bantuan kopi, tetapi lebih berkesan dan lebih sihat untuk mendapatkan tidur yang cukup. Rehat pada waktu malam sepatutnya lengkap. Norma untuk orang dewasa ialah 7-9 jam.

Pakar mengesyorkan menjaga bukan sahaja tempoh tidur, tetapi juga kualitinya.

Tinggalkan perangsang (kopi, minuman tenaga) dan fikirkan punca mengantuk di siang hari. Jika kurang tidur, maka anda perlu mendapatkan tidur yang cukup dengan kerap, bukan pada hujung minggu. Dan sudah tentu, memperbaiki keadaan tidur anda. Segala-galanya penting di sini: katil, bantal, tilam, bilik tidur itu sendiri, suhu udara, kelembapan, kesegaran udara, kehadiran alergen dan, tentu saja, cahaya.

Ahli somnologi Elena Tsareva

2. Bersantai

Adakah anda cukup berehat, tetapi masih mengangguk? Mungkin maksudnya adalah overstrain: fizikal atau psikologi. Tekanan yang berpanjangan membawa kepada keletihan dan kehilangan tenaga. Ini adalah sejenis tindak balas pertahanan badan. Dalam kes ini, pakar menasihatkan untuk menukar dengan betul antara rehat dan kerja.

3. Makan dengan betul

Untuk meningkatkan prestasi anda, anda perlu menetapkan bukan sahaja corak tidur, tetapi juga memikirkan tentang pemakanan. Ia cukup untuk mengikuti nasihat pakar diet:

• Makan pada masa yang sama.
• Jangan makan berlebihan.
• Seimbangkan diet anda: masukkan protein, lemak sihat dan karbohidrat kompleks dalam diet anda.
• Makan buah-buahan dan sayur-sayuran bermusim.
• Minum banyak air.

4. Buat temu janji dengan doktor

Jika anda mengikut rejimen tidur dan diet anda, bersukan, tetapi anda masih mahu tidur sepanjang masa, maka alasannya lebih mendalam. Mengantuk boleh menjadi tanda kehamilan atau keadaan perubatan yang serius. Jadi jumpa doktor anda.