12 sebab yang tidak jelas mengapa anda sentiasa mahu tidur

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Mungkin anda hanya kekurangan vitamin D atau bersenam.

1. Anda kehilangan kalori

Ini terpakai bukan sahaja kepada mereka yang menjalankan diet ketat dan sengaja mengehadkan diet mereka. Kadangkala, disebabkan beban kerja dan tekanan, anda mungkin melangkau sarapan pagi atau makan tengah hari. Akibatnya, paras gula dalam darah menurun, dan badan tidak mempunyai tenaga yang mencukupi. Keletihan berguling dan keinginan untuk tidur adalah akibat yang boleh diramalkan.

Apa nak buat

Pantau pemakanan anda. Lebih-lebih lagi jika anda bekerja keras atau belajar.

Jika atas sebab tertentu anda tidak dapat bersarapan atau berehat untuk makan tengah hari, simpan makanan ringan yang sihat di tangan - pisang, keropok bijirin penuh, bar protein, buah-buahan kering, kacang. Mereka akan membantu badan kekal bertenaga sepanjang hari.

2. Anda kurang aktiviti fizikal

Gaya hidup yang tidak aktif ialah cara yang pasti untuk memperoleh Tingkah Laku Aktif dan Sedentari Mempengaruhi Perasaan Tenaga dan Keletihan pada Wanita keletihan dan mengantuk di siang hari.

Lebih-lebih lagi, ini adalah lingkaran ganas: semakin kurang anda bergerak, semakin anda mahu tidur, semakin mengantuk anda, semakin kurang anda bergerak. Ia hanya boleh dipatahkan dengan usaha kemahuan.

Apa nak buat

Bergerak. Semakin anda bangun dan bersenam, anda akan berasa lebih bertenaga dan kurang mengantuk. Semak dan pastikan.

3. Anda mempunyai berat badan berlebihan

Berat badan berlebihan dan lebih obesiti boleh mencetuskan Punca Mengantuk Berlebihan: Sleep Apnea, Narkolepsi, RLS keletihan dan mengantuk pada siang hari. Ini disebabkan oleh fakta bahawa otot, kardiovaskular dan sistem lain perlu berusaha lebih untuk memindahkan badan yang tidak perlu berat dari tempatnya dan menyediakannya dengan jumlah oksigen dan nutrien yang diperlukan.

Apa nak buat

Cuba normalkan berat badan anda. Secara teori, resipinya mudah: diet yang sihat, sekatan kalori, lebih banyak aktiviti fizikal, termasuk senaman. Dalam amalan, mengubah gaya hidup anda untuk mengurangkan berat badan tambahan itu boleh menjadi sukar. Tapi usaha tetap berbaloi.

4. Anda mengalami tekanan kronik

Dalam keadaan tekanan akut, badan memasuki mod "berjuang atau melarikan diri": tahap hormon adrenalin dan kortisol meningkat, aliran darah ke otot meningkat, badan bersedia untuk lontaran pantas. Ini adalah perkara biasa dan mungkin menyelamatkan nyawa anda. Tetapi jika tekanan berlarutan lebih lama, dan lontaran tidak pernah berlaku, kesediaan yang berterusan akan meletihkan badan.

Sakit kepala, kekejangan otot, keletihan, termasuk mengantuk pada siang hari adalah gejala ketegangan saraf yang berpanjangan.

Apa nak buat

Cari cara untuk menghilangkan tekanan. Dalam sesetengah kes, sudah cukup untuk keluar dari pengaruh faktor yang memprovokasi, sebagai contoh, untuk tidak berkomunikasi dengan kenalan yang mengganggu anda, untuk duduk kurang dalam rangkaian sosial, untuk menukar pekerjaan anda yang tidak disayangi.

Sekiranya tidak ada peluang untuk bertindak secara radikal, mula mempengaruhi keadaan dari dalam. Bergerak lebih banyak, membaca, bermeditasi, berkomunikasi dengan orang yang anda suka.

5. Anda mengalami kemurungan

Kemurungan boleh menjadi sangat sukar untuk dikenali. Kadang-kadang orang yang mengalami gangguan mental ini boleh berkelakuan dengan cara yang benar-benar normal. Anda hanya boleh melihat masalah dengan melihat dengan teliti dan melihat perubahan kecil dalam tingkah laku.

Keletihan yang terlampau, keengganan yang menyakitkan untuk bangun dari katil, mengantuk adalah simptom jelas kemurungan terpendam.

Apa nak buat

Jika anda merasakan bahawa dunia telah menjadi kelabu, anda tidak mahu apa-apa (kecuali tidur), cari kekuatan untuk melihat ahli psikoterapi. Atau sekurang-kurangnya kepada ahli terapi: doktor penjagaan primer juga akan dapat mengenali masalah itu, jika ada, dan, jika perlu, akan menghantar anda ke pakar khusus yang akan membantu mengatasi kemurungan.

6. Anda mempunyai sindrom keletihan kronik

Ini adalah pelanggaran biasa. Di Amerika Syarikat sahaja, sehingga 2.5 juta orang mengalami Myalgic Encephalomyelitis / Chronic Fatigue Syndrome from Chronic Fatigue Syndrome (CFS). Sebagai peraturan, gejala utama gangguan adalah kekurangan kekuatan dan mengantuk selama tiga minggu atau lebih.

Apa nak buat

Malangnya, penyakit ini adalah salah satu yang sukar untuk dikesan. Sebelum mendiagnosis CFS, ahli terapi mesti menolak masalah kesihatan lain.

Jika sindrom keletihan kronik disahkan, bersedia untuk membetulkannya dengan pemakanan yang betul, senaman, dan terapi tingkah laku kognitif.

7. Anda kehilangan beberapa vitamin atau mineral

Mengantuk sering ditandakan dengan kekurangan vitamin D atau B12, serta zat besi, magnesium atau kalium. Semua bahan ini memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga. Jika tidak cukup, semua badan mahu merangkak di bawah selimut dan menutup matanya.

Apa nak buat

Untuk memeriksa sama ada semuanya teratur dengan vitamin dan mineral yang disenaraikan, anda perlu mengambil ujian darah. Ini sebaiknya dilakukan dengan rujukan ahli terapi. Doktor akan dapat menguraikan keputusan ujian dengan betul dan, jika perlu, akan mengesyorkan vitamin dan suplemen farmasi.

Walau bagaimanapun, mereka mungkin tidak diperlukan. Kadangkala kekurangan bahan boleh dikompensasikan dengan membuat perubahan dalam diet harian. Sebagai contoh, untuk meningkatkan tahap zat besi anda, anda perlu makan bayam, hati, dan daging merah.

8. Anda sedang mengambil ubat-ubatan tertentu

Fikirkan tentang bila anda mula mengalami rasa mengantuk pada siang hari. Jika mereka bertepatan dengan masa dengan permulaan mengambil ubat tertentu, ia mungkin disebabkan olehnya.

Apa nak buat

Lihatlah arahan: mengantuk boleh disebut dalam senarai kesan sampingan. Jika ini berlaku, hubungi pengamal am anda atau doktor anda: ada kemungkinan pakar akan mencari alternatif kepada ubat yang anda ambil.

9. Anda mengalami gangguan tidur

Insomnia, sindrom kaki resah, apnea tidur - terdapat berpuluh-puluh kemungkinan gangguan tidur. Mana antara mereka yang tidak membenarkan anda mendapat tidur yang cukup, hanya doktor yang boleh menentukan.

Apa nak buat

Pastikan anda berunding dengan doktor jika anda mempunyai sebarang tanda Apa yang Menyebabkan Mengantuk Anda? gangguan tidur (selain mengantuk siang hari):

• Pada waktu malam, anda memerlukan sekurang-kurangnya setengah jam untuk tidur.
• Anda kerap bangun di tengah malam.
• Anda berdengkur, mendengus, mengetap gigi anda dalam tidur anda. Atau orang yang anda sayangi kadang-kadang berfikir bahawa pernafasan anda terhenti.
• Apabila tertidur, anda kadangkala mengalami sensasi kesemutan di tangan dan kaki anda.
• Anda tidur dengan gelisah. Pasangan anda boleh bercakap tentang perkara ini. Terdapat juga bukti mengikut keadaan: sebagai contoh, setiap pagi anda bangun dengan cadar renyuk dan bantal yang jatuh.
• Anda sering bangun dengan sakit kepala.
• Ia berlaku bahawa sesuatu yang luar biasa berlaku kepada anda dalam mimpi - sebagai contoh, anda cuba bangun dan pergi ke suatu tempat.
• Apabila anda bangun, anda kadangkala mengalami kelemahan otot akut untuk beberapa lama dan tidak dapat menggerakkan tangan dan kaki anda.

10. Anda mungkin menghidap diabetes

Keletihan yang tidak bermotivasi pada siang hari adalah salah satu tanda paling jelas untuk menghidap diabetes. Ini bukan satu-satunya simptom: penyakit ini juga membuatkan dirinya dirasai oleh rasa dahaga yang berterusan, lebih kerap pergi ke tandas, kulit gatal, penyembuhan luka yang perlahan dan banyak lagi.

Apa nak buat

Jika anda melihat tanda amaran dalam diri anda, pastikan anda berunding dengan ahli terapi. Doktor akan menjalankan pemeriksaan dan mengeluarkan rujukan untuk ujian yang diperlukan. Berdasarkan keputusan mereka, diagnosis akan dibuat dan, jika perlu, rawatan akan ditetapkan.

11. Anda mempunyai penyakit kardiovaskular

Keinginan berterusan untuk tidur selama lebih daripada 8-9 jam boleh menjadi tanda Tempoh dan Kualiti Tidur yang Dilaporkan Sendiri dan Penyakit Kardiovaskular dan Kematian: Meta-Analisis Tindak Balas Dos gangguan dalam sistem kardiovaskular. Atas sebab tertentu, jantung tidak menyediakan peredaran darah normal kepada organ dan tisu, termasuk otak. Dan mereka bertindak balas terhadap kekurangan nutrien dan oksigen dengan penurunan aktiviti. Ini ditunjukkan, antara lain, dengan mengantuk.

Apa nak buat

Jika anda telah membuat perubahan dalam gaya hidup anda, sebagai contoh, anda mula makan dengan baik, bergerak, anda pasti bahawa anda tidur dengan nyenyak pada waktu malam, tetapi rasa mengantuk pada siang hari tidak hilang, anda harus bercakap dengan ahli terapi.

Jadilah seperinci mungkin apabila menerangkan perasaan anda. Kadang-kadang penyakit sistem kardiovaskular boleh menampakkan diri dengan cara yang tidak dijangka, dan doktor perlu jelas tentang gejala yang anda ada.

12. Atau mungkin anda menghidap kanser

Tumor yang tumbuh di dalam memerlukan banyak tenaga. Oleh itu, kanser menyebabkan keletihan yang berterusan. Pada peringkat awal, ini mungkin satu-satunya gejala. Gejala yang sama ketara ialah penurunan berat badan tanpa motivasi.

Apa nak buat

Memandangkan bahaya kanser, pastikan anda berjumpa doktor jika rasa mengantuk pada siang hari tidak bertindak balas terhadap perubahan gaya hidup dan anda tidak faham dari mana ia datang.

Mungkin perkara-perkara tidak begitu menakutkan: doktor mengesan bahawa anda kekurangan beberapa vitamin atau mencadangkan gangguan tidur. Tetapi ini adalah kes apabila lebih baik untuk melakukan overshoot. Dan kemudian tidur dengan baik.

Baca juga??? ✨

• Berapa banyak tidur yang anda perlukan untuk mendapatkan tidur yang cukup
• 10 cara yang terbukti secara saintifik untuk memulihkan pola tidur
• Bagaimana untuk mengetahui sama ada anda menghidap narkolepsi dan apa yang perlu dilakukan mengenainya
• Apa itu lumpuh tidur dan bagaimana untuk menghilangkannya
• MIMPI: segala-galanya tentang bagaimana, berapa banyak dan mengapa tidur