Pengurusan kemarahan atau cara menyalurkan tenaga ke arah yang betul

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kemarahan adalah emosi semula jadi dan sihat yang mencerminkan keadaan dalaman kita. Ia membantu kita mengenal pasti dan bertindak balas terhadap situasi berbahaya secara naluri. Selain itu, kemarahan boleh menjadi pendorong yang hebat untuk memulakan perkara yang benar-benar baik.

Tetapi lebih kerap daripada tidak, kemarahan yang tidak terkawal adalah punca tekanan dan masalah: dalam hubungan dengan rakan sekerja, dengan saudara-mara, dengan rakan-rakan, dengan dunia luar, dan juga dengan diri sendiri.

Redford Williams, MD, pengarang buku terlaris Anger Kills, menawarkan 12 langkah untuk membendung emosi yang sukar dan bergelora ini.

Bagaimana ia berfungsi?

Kemarahan ialah mekanisme yang dibangunkan dengan baik yang menyala apabila rancangan kita kecewa atau kita merasakan ancaman kepada diri sendiri, orang tersayang, perkara yang kita sayangi, atau idea yang tidak kurang mahal. Ia membantu kami bertindak balas dengan cepat terhadap sesuatu situasi dan mencari penyelesaian apabila tiada masa untuk analisis menyeluruh. Selain itu, dialah yang merupakan salah satu enjin kemajuan yang membantu kita mencari jalan keluar dari situasi dan menyelesaikan masalah yang mengganggu pencapaian matlamat kita.

Bahaya marah adalah kebodohan

Bahaya kemarahan terletak pada kebodohan manusia. Kita boleh salah faham dan merosakkan hubungan. Ini benar terutamanya untuk reaksi marah serta-merta.

Tugas utama adalah belajar untuk menarik diri kita bersama-sama dalam kes-kes di mana kehidupan kita tidak berada dalam bahaya langsung, bertenang dan membuat keputusan yang betul. Iaitu, pengurusan kemarahan tidak lebih daripada keupayaan untuk memadamkan dorongan tiba-tiba dalam masa, bertenang dan membuat keputusan yang betul, mengarahkan "tenaga atom" kita ke saluran yang lebih damai.

Semuanya subjektif

Orang mengalami kemarahan dengan cara yang berbeza. Oleh kerana kita berbeza antara satu sama lain, maka tindak balas kita terhadap situasi yang sama boleh bertentangan secara diametrik. Apa-apa sahaja yang hanya boleh mengganggu anda boleh menyebabkan rakan sekerja anda menjadi gila. Dengan cara ini, pengurusan kemarahan memberi tumpuan kepada tindak balas anda terhadap rangsangan.

Sebagai tambahan kepada perengsa peribadi, terdapat juga sebab universalyang termasuk:

- kesakitan;

- mengejar;

- serangan yang ditujukan kepada kami;

- ancaman kepada orang, perkara dan idea yang kita sayangi.

Alat pengurusan kemarahan

Jadi, Redford Williams menawarkan 12 langkahnya untuk membantu mengawal kemarahan.

Langkah 1. Simpan diari permusuhan. Cuba tuliskan pencetus pada sekeping kertas yang mencetuskan perasaan marah dalam diri anda. Dengan cara ini anda boleh mengumpul dan mengkaji semua punca kemarahan anda dan secara beransur-ansur belajar mengenali dan mengawalnya.

Langkah 2. Jika anda tersesat, akui bahawa anda mempunyai masalah pengurusan kemarahan. Anda tidak boleh mengubah perkara yang anda tidak akui. Oleh itu, pengiktirafan dan kesedaran tentang masalah ini, memahami bahawa kemarahan adalah penghalang untuk mencapai matlamat adalah salah satu langkah pertama.

Langkah 3. Dapatkan sokongan daripada orang lain. Jika anda memahami dengan baik bahawa mengawal kemarahan adalah masalah anda, jangan sembunyikannya, tetapi dapatkan sokongan daripada orang di sekeliling anda yang penting bagi anda. Mereka boleh menjadi sumber motivasi dan sokongan jika anda berasa marah lagi.

Langkah 4. Gunakan teknik khas yang membantu untuk mengganggu serangan kemarahan. Berhenti, tarik nafas dalam-dalam, beritahu diri anda bahawa anda boleh menangani keadaan, dan hentikan pemikiran negatif.

Langkah 5. Gunakan empati (empati). Jika orang lain adalah punca kemarahan anda, cuba lihat apa yang berlaku dari perspektif mereka. Ingatkan diri anda bahawa kita semua sangat subjektif dan setiap orang membuat kesilapan.

Langkah 6. Ketawakan diri sendiri. Humor adalah salah satu ubat terbaik. Belajar untuk mentertawakan diri sendiri dan tidak mengambil hati apa yang sedang berlaku.

Semasa dorongan seterusnya untuk memukul pencetak atau menendang ATM, fikirkan betapa tidak masuk akal dan bodohnya anda akan kelihatan dari luar.

Langkah 7. Bersantai. Selalunya orang yang bertindak balas secara mendadak terhadap perkara kecil yang tidak menyenangkan menjadi marah. Apabila anda belajar untuk berehat, anda akan mendapati bahawa ia adalah bodoh untuk bertindak balas terhadap masalah kecil. Mengapa membuang masa anda dan merosakkan mood diri anda dan orang sekeliling anda kerana perkara kecil yang menjengkelkan yang separuh orang akan lupakan dalam masa 5 minit?

Langkah 8. Bina suasana amanah. Orang yang marah boleh menjadi sangat sinis. Mereka akan mengesyaki semua orang di sekeliling mereka sengaja mensabotaj orang mereka, walaupun tiada apa yang berlaku lagi. Jika anda boleh mewujudkan suasana kepercayaan, kemungkinan seseorang benar-benar melakukan sesuatu yang salah terhadap anda akan diminimumkan.

Langkah 9. Dengar. Salah faham adalah punca ketidakpercayaan atau kekecewaan. Lebih baik anda mendengar apa yang mereka beritahu anda, semakin kecil kemungkinan anda marah kerana anda salah faham apa yang dikatakan.

Langkah 10. Bersikap gigih. Ingat bahawa Asertif tidak bermakna Agresif sama sekali. Apabila anda mula marah, sangat sukar untuk anda meluahkan fikiran anda dengan betul. Anda terlalu tenggelam dalam emosi negatif dan simptom fisiologi (jantung berdebar-debar dan muka memerah) hanya menghalang anda daripada mengumpul hujah yang berat sebagai tindak balas. Jika anda membenarkan diri anda untuk gigih dan menerangkan kepada orang lain pandangan anda dan mengapa anda berfikir begitu, anda akan mencapai lebih banyak kejayaan daripada melambai tangan dan memercikkan air liur.

Langkah 11. Hidup setiap hari seolah-olah ia adalah yang terakhir anda. Hidup ini singkat dan kita hanya mempunyai satu, jadi menghabiskannya untuk emosi negatif adalah kebodohan dan pembaziran yang tidak boleh dimaafkan. Fahami bahawa apabila anda membuang masa anda dengan pencerobohan, anda kehilangan banyak perkara dan detik yang menyeronokkan.

Langkah 12. Belajar untuk memaafkan. Untuk benar-benar mengubah diri anda menjadi lebih baik, anda perlu menggali lebih mendalam. Dan anda perlu belajar untuk memaafkan. Ia tidak semudah yang dilihat pada pandangan pertama. Anda tidak sepatutnya hanya boleh memerah sesuatu seperti "Saya tidak marah dengan awak." Anda mesti boleh benar-benar melepaskan. Kerana dendam atau sakit yang tersembunyi memakan dari dalam dan tidak membenarkan kita meneruskan. Dan pada akhirnya, mereka masih akan membebaskan diri dengan akibat yang lebih merosakkan.

Sudah tentu, saya bukan ahli psikologi, tetapi saya rasa begini rupa orang yang suatu hari nanti datang ke pejabat mereka dengan senjata di tangan mereka.

Jadi kita berhenti, tarik nafas dalam-dalam, dengan yakin membuang fikiran negatif dan bergerak ke hadapan ke arah matlamat kita. Uuuusaaa;)