Menari sebagai sukan: memilih arah yang betul

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Jika anda bosan dengan treadmill atau senaman kecergasan yang membosankan, maka sudah tiba masanya untuk menari. Penggodam kehidupan akan memberitahu anda tentang kelebihan gaya tarian yang berbeza dan membantu anda memilih yang sesuai dengan anda.

Mengapa patut melakukan tarian

• Menari dengan kerap akan menjadikan badan anda lebih langsing. Semasa latihan, dari 200 hingga 800 kcal dibakar setiap jam - tidak lebih buruk daripada semasa kelas kecergasan.
• Anda akan dapat menguatkan sistem pernafasan dan jantung, meningkatkan daya tahan badan, membersihkan saluran darah daripada kolesterol.
• Postur dan gaya berjalan yang cantik adalah sesuatu yang boleh anda banggakan selepas melakukan senaman yang kerap. Menari akan membantu anda belajar menahan punggung dengan betul.
• Anda akan membangunkan koordinasi yang sangat baik, responsif dan fleksibiliti badan.
• Anda akan menjadi mudah bergaul dan yakin pada diri sendiri.
• Belajar untuk tidak malu dengan badan anda sendiri dan bergerak dengan indah mengikut muzik.
• Anda akan mempunyai peluang untuk menyatakan diri anda. Dalam tarian, seseorang dibebaskan sepenuhnya, yang menyumbang kepada kelegaan psiko-emosi.
• Anda berada dalam mood yang hebat. Selepas gim atau senaman kecergasan, ramai orang berasa letih, dan selepas menari, sebaliknya, lonjakan kekuatan dan keceriaan.

Arah mana yang hendak dipilih

Hip-hop

Hip-hop ialah arah tarian belia yang ceria, bertenaga dan sangat memakan tenaga. Anda akan dapat meluahkan emosi, perasaan atau protes anda, untuk dibebaskan terima kasih kepada pergerakan yang didorong oleh badan itu sendiri. Ini adalah pemacu dan adrenalin, semangat persaingan dan kepimpinan. Peraturan dan sekatan dikaburkan di sini, tetapi pada masa yang sama, gaya yang terang dan jelas dirasai.

Arah ini dicirikan oleh pergerakan yang diarahkan ke bawah, lutut bengkok yang santai dan badan yang berada dalam posisi duduk yang rendah. Lompat tinggi memberi laluan kepada gelongsor di atas lantai, terdapat peralihan yang pantas dan tidak dijangka daripada pergerakan seperti ombak dan perlahan kepada yang tajam dan jelas. Penari sepatutnya kelihatan benar-benar santai, dan tarian itu sepatutnya kelihatan kurang ajar.

Siapa yang sesuai

Sesiapa yang masih muda atau berasa seperti itu yakin dan sombong. Hip-hop boleh menjadi hobi yang sihat untuk anak anda. Ia akan membantu kanak-kanak dan remaja menguatkan sistem muskuloskeletal, membetulkan sedikit bongkok dan membentuk angka berkadar. Selain itu, arah tarian ini memupuk kualiti dan dedikasi yang kuat, membantu menunjukkan keperibadian.

Menurut kajian itu, hip-hop adalah arah tarian yang paling berguna untuk kanak-kanak: 57% daripada tempoh senaman, seseorang sedang bergerak. Para saintis yang paling tidak aktif mengiktiraf flamenco: dalam kes ini, kanak-kanak bergerak hanya 14% pada masa itu.

Keanehan

• Ciri membezakan utama: hip-hop tidak menari mengikut irama melodi, tetapi mengikut rentak, yang mesti diiktiraf dan ditangkap dengan jelas dalam komposisi muzik.
• Ia bukan sekadar tarian, tetapi cara mengekspresikan diri dan gaya hidup. Pencinta hip-hop sering memakai pakaian yang menekankan kebebasan mereka: seluar lebar, kasut, topi besbol, sweatshirt bertudung.
• Hip-hop sentiasa terbuka kepada percubaan dan penambahbaikan. Peranan penting ke arah ini dimainkan oleh watak, iaitu - keyakinan, penegasan diri, sejenis kedegilan dan ketabahan. Jenis tarian ini akan membantu anda menjadi lebih berani, bebas dari segi psikologi dan terbuka dalam komunikasi.
• Tarian ini melatih otot-otot kaki, lengan dan bahu dengan sempurna, meningkatkan kemahiran motor halus.

Kontraindikasi

Hip-hop boleh dianggap sebagai satu set latihan anaerobik, jadi kontraindikasi adalah standard, seperti untuk latihan biasa. Adalah bernilai merawat aktiviti sedemikian dengan sangat berhati-hati bagi orang yang mempunyai masalah dengan sendi lutut, kerana mereka mempunyai beban yang berat.

Jalur plastik

Senaman tersebut menggabungkan aktiviti aerobik dengan unsur tarian yang menggoda. Setiap pelajaran termasuk memanaskan badan, termasuk regangan, dan mempelajari corak tarian. Otot-otot kaki dan lengan, peha dan punggung, perut, belakang dan dada mendapat tekanan yang sangat baik.

Pemula perlu menguasai elemen asas: ombak dengan badan dan lengan, pergerakan bulat pinggul dan dada, membongkok belakang semasa berdiri, duduk dan berbaring di atas lantai. Semasa kemajuan berlangsung, ligamen tarian yang rumit dengan unsur akrobatik (pecah, balingan, berdiri) dimasukkan ke dalam latihan.

Siapa yang sesuai

Tarian jenis ini dicipta untuk semua gadis dan wanita, tanpa mengira bentuk fizikal, penampilan dan umur mereka. Jika anda bukan sahaja berusaha untuk mendapatkan sosok yang cantik dan gaya berjalan yang anggun, tetapi juga ingin belajar mencintai diri sendiri, menarik dan memikat lawan jenis, maka jalur plastik adalah sesuai untuk anda.

Keanehan

• Strip plastik akan memudahkan untuk mengatasi kompleks, akan memberi anda peluang untuk melihat badan anda dan kelebihannya dengan cara yang baru, serta membetulkan atau menyembunyikan kelemahan. Selepas bersenam dengan kerap, anda bukan sahaja akan kelihatan lebih baik, tetapi juga berasa lebih yakin dan menarik.
• Apabila mengajar gaya ini, banyak perhatian diberikan kepada postur dan regangan, tanpanya mustahil untuk melakukan elemen tarian berkualiti tinggi.
• Program ini juga termasuk pertunjukan fesyen. Ia akan mengambil masa beberapa minggu, dan anda akan mula bergerak dengan lancar dan santai, dan gaya berjalan anda akan menjadi ringan.
• Kelebihan lain ialah banyak pergerakan dilakukan dengan fleksi belakang bawah. Biasanya otot ini kurang berkembang kerana gaya hidup yang tidak aktif. Tarian jenis ini akan menjadi pencegahan penyakit yang sangat baik seperti scoliosis dan osteochondrosis.
• Semasa latihan sedemikian, penjelmaan semula berlaku, anda boleh mendedahkan keghairahan anda dan memberitahu tentang keinginan rahsia, mencuba peranan yang berbeza - dari seorang suri rumah yang sederhana kepada seorang wanita vamp. Anda akan mempelajari seni menarik lelaki dan belajar untuk menarik minat mereka.

Kontraindikasi

Penyakit sistem pernafasan, jantung, saluran darah dan sendi boleh menjadi penghalang untuk bersenam. Dengan osteochondrosis, terdapat batasan: anda tidak boleh memutar terlalu banyak di tulang belakang. Pada masa yang sama, menguatkan otot-otot belakang dan abs, meregangkan otot-otot pinggul, ikat pinggang bahu dan pelvis akan membantu dengan ketara mengurangkan manifestasi penyakit.

Tarian perut

Ini adalah salah satu kawasan paling seksi, yang membantu memanjangkan keremajaan dan daya tarikan wanita. Komponen mandatori tarian oriental adalah mogok (pergerakan tajam pinggul) dan getaran dalam kombinasi dengan gelombang licin, bulatan, lapan. Penyelarasan pergerakan adalah sangat penting. Lukisan tarian harus kelihatan holistik, menarik semua perhatian penonton.

Siapa yang sesuai

Sesuai untuk wanita matang. Tidak seperti jogging atau aerobik, tarian perut adalah aktiviti fizikal yang lembut. Ini bermakna anda boleh melakukan pergerakan tanpa tekanan yang tidak wajar pada lutut, kaki dan kaki anda.

Keanehan

• Anda boleh mula menguasai arah timur walaupun dalam bentuk fizikal yang lemah: tarian perut secara bebas akan menyediakan badan anda untuk beban yang diperlukan.
• Aktiviti jenis ini membantu membentuk sosok feminin. Oleh kerana pergerakan pinggul dalam tarian ini agak kompleks dari segi koordinasi, otot-otot yang sukar digunakan semasa latihan biasa dilatih. Aktiviti fizikal sedemikian menggalakkan kehamilan yang sihat dan memudahkan bersalin.
• Selepas 2-3 bulan menari perut, wanita berasa lebih baik dengan penyakit ginekologi. Peredaran darah bertambah baik, terutamanya di organ pelvis, keradangan pada lampiran berlalu, sakit haid dilupakan.
• Mengejar hanya dengan tarian oriental, anda tidak boleh mencipta sosok yang sempurna, kerana ini adalah beban yang agak seragam. Tidak semua kumpulan otot terlibat di sini, contohnya, bahagian belakang paha, gluteus maximus, trisep praktikalnya tidak berfungsi.

Kontraindikasi

Kelas tidak disyorkan untuk eksaserbasi ginekologi, serta penyakit kardiovaskular dan masalah dengan tulang belakang.

Tarian Amerika Latin (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)

Tarian Amerika Latin terkenal dengan pembakar, impulsif dan positif. Pelajaran terdiri daripada tiga bahagian:

• Memanaskan badan - pusingan separuh bulatan kepala, pinggul, pergerakan bulat bahu, dan sebagainya.
• Bahagian utama ialah mempelajari pergerakan dan mengulanginya berkali-kali.
• Sejukkan badan - biasanya senaman regangan statik dan gerakan tarian pada kadar yang perlahan.

Siapa yang sesuai

Latihan jenis ini sesuai untuk orang yang bertenaga dan emosi. Ia merangkumi irama yang berapi-api dan pergerakan yang jelas. Menari Amerika Latin juga merupakan cara terbaik untuk memanaskan hubungan pasangan atau membuat kenalan baharu.

Keanehan

• Ciri utama tarian sedemikian adalah kerja berterusan otot-otot pinggul dengan kedudukan tetap belakang dan langkah kenyal. Oleh itu, beban utama jatuh pada otot bahu, punggung bawah dan kaki. Juga, jenis tarian ini membantu meningkatkan kadar denyutan jantung.
• Salah satu ciri penting ialah anda tidak akan menyedari tekanan pada badan secara keseluruhan. Maksimum yang anda akan rasai adalah keletihan yang menyenangkan. Ini disebabkan oleh perkadaran beban pada seluruh badan.
• Terlibat secara aktif dalam tarian Amerika Latin, anda bukan sahaja boleh menurunkan berat badan, tetapi juga mengepam pinggul anda, jika anda mempunyai kecenderungan untuk melakukannya.

Kontraindikasi

Dengan kehadiran penyakit kardiovaskular dan masalah dengan sistem muskuloskeletal, tarian sedemikian adalah kontraindikasi.

Zumba

Zumba adalah salah satu senaman penurunan berat badan yang paling popular. Ia telah merebak ke lebih 180 negara. Program kecergasan ini menggabungkan elemen hip hop, salsa, samba, merengue, mambo, flamenco dan tarian perut. Matlamatnya adalah untuk melatih bilangan maksimum otot, sambil tidak meletihkan anda dengan pengulangan berulang latihan remeh.

Arah itu dicipta oleh Alberto Perez dari Colombia pada akhir 90-an. Dia adalah seorang koreografer profesional dan menumpukan seluruh hidupnya untuk mengajar orang lain tarian Latin. Kemudian, zumba menjadi asas untuk latihan ramai bintang (Shakira, Beyonce, Britney Spears).

Siapa yang sesuai

Zumba tidak bertolak ansur dengan sekatan, ia boleh diamalkan oleh semua peringkat umur, lelaki dan wanita dengan apa-apa kebolehan dan kemahiran. Semua pergerakan koreografi adalah mudah dan lurus.

Keanehan

• Latihan itu seperti pesta di mana semua orang menari menggunakan gabungan pergerakan yang mudah.
• Anda tidak memerlukan latihan fizikal khas untuk bermula, jadi Zumba bagus untuk pemula.
• Program tarian sangat pelbagai, bermakna ia tidak akan membosankan.
• Penekanan dalam latihan adalah pada bahagian bawah badan, yang membolehkan anda mengetatkan otot dengan baik dan menghilangkan selulit.

Kontraindikasi

Kontraindikasi kategori adalah hernia tulang belakang lumbar, anjakan vertebra, penyakit tulang, ligamen, sendi, trombosis, masalah dengan otot jantung, tekanan darah tinggi, tempoh selepas trauma, kehamilan pada bila-bila masa.

menghina

Kontemporari ialah gabungan teknik tarian daripada seni pergerakan Barat (tarian klasik, jazz moden) dan Timur (qigong, taijiquan, yoga).

Latihan utama dibina dengan analogi dengan latihan klasik dan moden: dari mudah kepada lebih kompleks. Pelajaran termasuk latihan di atas tanah (kerja lantai), teknik relaksasi, dan regangan.

Siapa yang sesuai

Untuk penari amatur dan profesional. Ketinggian, berat badan, warna kulit seseorang tidak penting di sini. Contempo akan sesuai dengan anda jika anda bukan sahaja ingin mengekalkan keadaan yang baik, bergerak dengan cantik, tetapi juga mengenali diri anda.

Keanehan

• Secara global, kontemporari berbeza daripada arah tarian lain dengan orientasi ke dalam, minat terhadap kualiti badan yang bergerak, hubungannya dengan ruang, masa dan pasangan. Penari mengumpul tenaga, fikiran, emosi di dalam dirinya, dan kemudian memberikannya kepada penonton.
• Keanehan tarian juga terdiri daripada ketegangan dan kelonggaran otot yang bergantian, jatuh dan naik, berhenti secara tiba-tiba (selalunya pada kaki lurus), mengimbangi.
• Pernafasan semasa kontempo harus diukur, seolah-olah ia terus bergerak. Seni mempertahankan diri membawa permintaan ini ke dalam tarian.
• Contempo lebih tertarik ke lantai, sambil menekankan kemudahan dan ekspresi pergerakan. Biasanya menari tanpa alas kaki.

Kontraindikasi

Had standard untuk aktiviti fizikal. Selain itu, jenis tarian ini agak sukar, meletihkan, dan anda perlu berada dalam bentuk psikologi yang sangat baik untuk latihan. Regangan berpanjangan, berlatih melompat boleh meletihkan seseorang dengan organisasi mental yang baik dan membawanya kepada keadaan kemurungan.

Tarian Celtic

Ini adalah satu set pergerakan yang agak kompleks, di mana anda perlu mengekalkan seluruh badan dalam ketegangan. Latihan selalunya meletihkan dan cukup tertekan. Sebelum memulakan, pemanasan 15 minit diperlukan untuk memanaskan kumpulan otot utama, selepas itu elemen asas tarian mula dilatih. Untuk mempersembahkan gaya ini, bukan sahaja pergerakan penari yang penting, tetapi juga penampilannya, terutamanya kasut. Jenis tarian Celtic yang paling terkenal yang semua orang tahu ialah ketuk.

Siapa yang sesuai

Orang yang sabar yang tertarik dengan topik tarian sosial. Gabungan kompleks adalah wujud dalam gaya ini, unsur-unsur yang perlu dipelajari bukan sahaja di dalam bilik darjah, tetapi juga di rumah (mungkin juga secara mental).

Keanehan

• Anda perlu membiasakan diri dengan kedudukan yang agak luar biasa. Tarian dilakukan dengan separuh jari kaki (penari mengangkat tumit dan berdiri di atas jari kaki), bahagian atas badan tidak bergerak, lengan sentiasa diturunkan. Peraturan asasnya ialah gerak kaki pantas.
• Ini adalah tarian kumpulan, jadi, di satu pihak, anda perlu melepaskan semua kebebasan, sebaliknya, mengembangkan rasa perkongsian, apabila anda merasa seperti satu dengan orang lain. Pakar psikologi memberi jaminan bahawa latihan sedemikian amat berguna untuk mereka yang menghadapi kesukaran menyertai pasukan atau takut komunikasi.
• Muzik mempunyai irama yang jelas dan memerlukan langkah tepat yang sama. Adalah penting untuk memukul kedua-dua nota dan kaki.
• Satu lagi ciri yang ingin tahu ialah lebih baik untuk tidak berlatih tarian lain sebelum latihan. Latihan koreografi klasik sering menghalang. Sebagai contoh, dalam balet, kaki dan pinggul sangat berpusing ke sisi. Di sini, sebaliknya, kaki sentiasa bersilang. Dan mengenai tangan secara umum harus dilupakan.
• Sistem tarian Celtic sangat menarik kerana ia menyembuhkan tulang belakang tanpa kehilangan satu bahagian, tidak lebih buruk daripada doktor sebenar. Tabiat menjaga belakang anda lurus akan berkembang selepas beberapa minggu senaman yang kerap.
• Latihan berterusan akan membantu membina otot betis anda yang sempurna. Walaupun apa-apa jenis tarian mempunyai kesan positif pada otot-otot kaki, yang Celtic menerima pingat emas yang layak.
• Jenis aktiviti ini tidak memberikan apa-apa beban di tangan, oleh itu, jika perlu (atau jika dikehendaki), anda perlu menyelesaikan zon ini secara berasingan.

Kontraindikasi

Beban renjatan yang besar (melompat) tidak membenarkan mereka yang mempunyai masalah jantung, saluran darah, tulang belakang dan sendi berlatih tarian Celtic. Vena varikos progresif juga merupakan kontraindikasi.

Kami telah mempertimbangkan beberapa arah tarian utama dari mana anda boleh mula berkenalan dengan dunia tarian. Ambil beberapa kelas dan anda akan mengetahui yang sesuai untuk anda. Apabila memilih, pertimbangkan umur anda, kesukaran latihan, keadaan fizikal dan matlamat anda.