Apakah suhu bilik yang sesuai untuk tidur

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Jika bilik terlalu panas atau sejuk, anda boleh melupakan rehat yang baik.

Kira-kira 30% penduduk dunia mengalami insomnia. Salah satu sebabnya mungkin suhu udara yang salah di dalam bilik. Kami memikirkan cara ia mempengaruhi tidur dan bacaan termometer yang boleh dianggap ideal.

Apakah suhu yang sesuai untuk orang dewasa dan kanak-kanak berumur lebih dari dua tahun

Penunjuk optimum, menurut doktor, adalah antara 16 dan 19 ° C. Ini disebabkan oleh suhu badan manusia. Pada siang hari, ia berubah mengikut irama sirkadian. Sekiranya rejim anda tidak dilanggar, maka pada waktu petang, apabila anda sudah berasa mengantuk dan bersiap untuk tidur, suhu badan mula menurun sedikit disebabkan oleh vasodilasi. Dan ia akan terus jatuh sepanjang malam, mencapai titik rendah kira-kira jam 5 pagi.

Kajian menunjukkan bahawa udara dalaman yang terlalu sejuk atau panas mengganggu proses fisiologi semulajadi: badan tidak mengeluarkan haba, suhu tidak turun. Akibatnya, kualiti tidur menderita: ia menjadi gelisah, cetek, fasa dalam dipendekkan.

Apakah suhu yang sesuai untuk kanak-kanak di bawah umur dua tahun

Sistem termoregulasi pada kanak-kanak pada usia ini tidak berfungsi sebaik pada orang dewasa. Di samping itu, bayi tidak boleh ditutup dengan selimut yang terlalu berat dan hangat: mereka boleh menutup saluran pernafasan kanak-kanak dan dia akan mati lemas. Oleh itu, suhu di dalam bilik boleh 1-2 ° C lebih tinggi daripada orang dewasa. Tetapi idealnya ia masih tidak boleh melebihi 20 ° C.

Bagi kanak-kanak kecil, bukan sahaja suhu udara adalah penting, tetapi juga pakaian. Ia tidak sepatutnya terlalu panas: terlalu panas meningkatkan risiko kematian bayi secara mengejut. Piyama kapas dan beg tidur tanpa lengan dan fabrik bernafas semula jadi sudah memadai.

Raba leher dan perut bayi anda untuk memastikan dia tidak panas. Jika kulit panas dan lembap, tanggalkan satu lapisan pakaian daripada bayi.

Bagaimana untuk mengekalkan suhu optimum

• Jangan biarkan bilik terlalu panas pada siang hari. Laraskan suhu bateri semasa cuaca sejuk dan tutup langsir atau bidai semasa cuaca panas.
• Beberapa jam sebelum waktu tidur, buka tingkap dan ventilasi bilik atau hidupkan penghawa dingin, jika ada.
• Pilih peralatan tempat tidur dan pakaian tidur yang diperbuat daripada fabrik semulajadi dan bernafas.
• Elakkan selimut yang berat dan terlalu panas. Beri keutamaan kepada pilihan yang lebih ringan. Pada musim panas, anda juga boleh bertahan dengan cadar atau sarung selimut.

Bonus: petua untuk tidur yang selesa

• Elakkan minuman berkafein (kopi, teh hijau dan hitam, minuman tenaga) selepas makan malam, terutamanya pada waktu petang.
• Pastikan bilik tidur gelap. Tutup semua lampu, gunakan langsir gelap dan topeng tidur. Cahaya yang masuk ke dalam bilik pada waktu malam mengganggu pengeluaran hormon melatonin, yang membawa kepada gangguan tidur.
• Memberi kesunyian. Lumpuhkan alat yang boleh berbunyi dan membangunkan anda. Gunakan penyumbat telinga jika perlu.
• Buat ritual sebelum tidur anda sendiri. Ia boleh termasuk mandi air suam, meditasi, segelas susu dan madu, melepaskan alat atau menukar skrin kepada mod malam.