Apa yang sepatutnya menjadi bilik tidur untuk penginapan yang selesa

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Jika anda menghadapi masalah tidur, tambahkan warna biru dan hijau ke bahagian dalam dan letakkan periuk lavender di ambang tingkap.

Skema warna

Apabila memilih skema warna untuk bilik tidur, seseorang harus mengambil kira bukan sahaja pilihan peribadi, tetapi juga pengaruh warna pada tidur.

Hiasan bilik tidur anda sudah pasti boleh menjejaskan kualiti dan tempoh tidur malam anda. Oleh itu, adalah berfaedah untuk mengambil pendekatan yang bertanggungjawab terhadap pilihan skema warna.

Susie Chiazzari Terapi Warna dan Perunding Reka Bentuk Dalaman Bersepadu

Rangkaian hotel UK menjalankan kajian mengenai kesan warna bilik tidur terhadap tempoh dan kualiti tidur, di mana 2,000 sukarelawan mengambil bahagian. Dan itulah yang terhasil daripadanya.

Biru (biru muda)

Tidur yang paling selesa dan paling lama dicatatkan pada mereka yang tinggal di dalam bilik dengan warna biru: secara purata, mereka tidur selama 7 jam dan 52 minit. Satu lagi pemerhatian yang menarik daripada kajian yang sama: 58% rakyat Britain, yang bilik tidurnya dibuat dalam warna biru, bangun dengan perasaan gembira.

Biru adalah warna biru yang paling tenang, dan ia patut diberi perhatian apabila merancang bahagian dalam bilik tidur.

Kajian itu mengatakan biru dikaitkan dengan ketenangan dan juga membantu menurunkan tekanan darah dan kadar denyutan jantung, yang penting untuk tidur malam yang baik.

Kuning

Bilik tidur dengan warna kuning dominan menduduki tempat kedua dari segi tempoh tidur di dalamnya: orang tidur selama purata 7 jam dan 40 minit. Warna kuning mencipta suasana hangat dan selesa yang membantu anda tidur lebih cepat.

hijau

Bilik tidur hijau mendapat tempat ketiga yang mulia. Peserta dalam kajian yang sama tidur secara purata selama 7 jam dan 36 minit di dalam bilik dengan kebanyakan warna hijau. Mereka juga menyatakan bahawa mereka bangun dengan sikap positif.

Warna hijau semulajadi dikaitkan dengan alam semula jadi. Mungkin inilah sebabnya mereka menenangkan dan menggalakkan kelonggaran yang baik.

Perak

Di dalam bilik tidur yang dihiasi dengan warna perak, orang ramai tidur secara purata selama 7 jam dan 33 minit setiap malam. Para penyelidik membuat hipotesis bahawa warna perak metalik mencipta pantulan serupa dengan cahaya bulan, yang seolah-olah memberi amaran bahawa malam telah tiba - waktu tidur.

Jingga

Tujuh jam dan 28 minit ialah purata masa tidur di dalam bilik dengan bahagian dalam oren. Para penyelidik menulis bahawa warna ini menenangkan, melegakan otot, dan juga membantu penghadaman selepas makan yang enak.

Lilac (ungu)

Peserta kajian tidur purata 5 jam dan 56 minit setiap malam di dalam bilik dengan dalaman berwarna ungu - hampir 2 jam kurang daripada tetamu di bilik biru. Sebab yang mungkin termasuk sifat warna ungu untuk merangsang aktiviti mental, yang melambatkan proses relaksasi.

coklat dan kelabu

Di dalam bilik coklat orang tidur secara purata 6 jam dan 5 minit, dalam kelabu - 6 jam dan 12 minit. Warna-warna ini agak membosankan dan menyedihkan, jelas para penyelidik. Di samping itu, di dalam bilik dengan bahagian dalam berwarna coklat atau kelabu, orang itu berasa terasing secara emosi, yang membawa kepada tidur yang gelisah.

Biru, hijau, kuning, perak dan oren adalah warna yang perlu diperhatikan apabila memilih bahagian dalam bilik tidur. Tetapi ungu, coklat dan kelabu sebaiknya dielakkan.

Tahap bunyi bising

Bilik tidur hendaklah cukup kalis bunyi supaya tiada apa yang akan mengganggu tidur anda. WHO telah menemui kaitan antara melebihi tahap bunyi bising yang dibenarkan dengan kejadian penyakit kardiovaskular, gangguan kognitif, tinnitus dan kerengsaan.

Tahap hingar 35 dB (perbualan teredam) boleh membangunkan orang yang sedang tidur. Daripada bunyi enjin motosikal yang melintas di bawah tingkap anda - kira-kira 90 dB - kebarangkalian untuk bangun meningkat dengan ketara.

Jika anda menambah bunyi TV yang dihidupkan pada bunyi luaran, maka anda boleh melupakan tidur yang sihat.

Bagaimana untuk mengurangkan tahap bunyi

Hilangkan sumber bunyi di dalam bilik tidur

Pertama sekali, daripada semua yang boleh mengganggu anda semasa tidur di bilik tidur anda: matikan TV atau jeda siri yang anda tonton pada komputer riba anda, letakkan telefon dalam mod senyap. Jika teman anda berdengkur, letakkan penyumbat telinga di atas meja sisi katil - pembantu setia bagi mereka yang bangun dari sebarang bunyi berdesir.

Lindungi bilik tidur anda daripada bunyi luar

Jika bunyi bising datang dari jalan, pasang tingkap berlapis dua dengan penebat bunyi yang lebih tinggi.

Sekiranya bunyi bising dijana oleh penduduk dari pangsapuri jiran, anda harus memikirkan penebat bunyi tambahan di dalam bilik: untuk dinding, lantai atau siling. Pasukan pembinaan akan menentukan jenis bunyi dan membantu anda memilih bahan yang sesuai untuk kawasan yang mengeluarkan terlalu banyak bunyi.

Pencahayaan

Melatonin, salah satu hormon yang bertanggungjawab untuk bioritma manusia, sering dirujuk sebagai hormon tidur. Ia dihasilkan dalam kelenjar pineal pada waktu malam: kepekatan hormon meningkat apabila cahaya semula jadi atau buatan berkurangan. Pencahayaan yang berlebihan mengurangkan pengeluaran melatonin, yang boleh menyebabkan masalah tidur.

Penyelidikan menunjukkan bahawa tidur dengan cahaya (walaupun tidak terlalu terang) boleh menyebabkan gejala kemurungan pada orang yang lebih tua.

Menjaga bilik tidur anda gelap bukan sahaja akan membantu anda tidur lebih cepat, tetapi ia juga akan membantu mengekalkan kesihatan mental anda. Pasang langsir gelap, jika tanglung di bawah tingkap menghalang anda daripada tertidur, matikan lampu di dalam bilik dan buang tabiat tertidur di bawah filem atau siri TV.

Suhu yang selesa untuk tidur

Suhu yang betul adalah sama pentingnya dengan kualiti tidur seperti tahap cahaya. Bilik tidur hendaklah disimpan pada suhu 16-24 ºC dan berventilasi dengan kerap. Dalam sesetengah kajian, suhu keselesaan tidur maksimum dikurangkan kepada 19.5 ºC, tetapi tidur pada suhu di bawah 16 ºC atau melebihi 24 ºC tidak disyorkan.

Katil

Tempat yang paling penting dalam bilik tidur anda. Walaupun anda memenuhi semua syarat yang diperlukan untuk tidur yang selesa, tetapi mengabaikan kualiti katil, anda tidak akan mendapat tidur yang cukup.

Tilam

Anda tidak akan dapat tidur di atas tilam yang tidak selesa. Berikut adalah perkara utama yang perlu diperhatikan:

• Pilih tilam berdasarkan keperluan individu anda. Jika anda mengalami masalah belakang, berjumpa pakar kaki terlebih dahulu.
• Sebelum membeli tilam baharu, pastikan anda mengujinya: ambil posisi tidur biasa anda dan baring selama sekurang-kurangnya beberapa minit.
• Purata hayat tilam adalah 10 tahun, pantau keadaannya dan, jika perlu, gantikannya dengan yang baru.

Bagaimana untuk memilih tilam terbaik →

Kusyen

Bantal yang baik hendaklah selesa, menyokong bahu anda, dan sesuai dengan tilam.

Bagaimana untuk memilih bantal

Seperti memilih tilam, berpandukan terutamanya oleh keperluan individu anda.

1. Tentukan pengisi

• Apabila memilih bulu bawah dan bulu semulajadi, perlu diingat bahawa bantal ini akan menjadi sangat lembut. Di samping itu, sesetengah orang alah kepada bahan semula jadi - sebelum membeli, pastikan anda tidak berada dalam bahaya.
• Bantal yang diisi dengan bulu adalah hypoallergenic, tahan terhadap cendawan dan kutu padang. Mereka membantu mengawal suhu semasa tidur, memastikan anda hangat pada musim sejuk dan sejuk pada musim panas. Bantal bulu tahan lama dan keras. Jika anda lebih suka bantal yang lebih lembut, pilih bantal yang mengandungi bulu alpaka dan bukannya kasmir.
• Pengisi kapas juga bersifat hypoallergenic.
• Bantal lateks sederhana kaku, ia mengekalkan bentuknya dan membantu mencari kedudukan yang selesa untuk kepala dan leher dengan cepat.
• Bantal busa memori menyesuaikan dengan kedudukan anda dan beratnya diagihkan sama rata ke seluruh kawasan sentuhan.

2. Perhatikan berat badan

Bantal bawah, bulu dan bulu akan jauh lebih ringan daripada bantal lateks atau busa memori. Ini adalah soal keutamaan dan kemudahan peribadi: jika, sebagai contoh, dalam mimpi, anda sering mengalihkan bantal ke arah yang berbeza, letakkan tangan anda di bawahnya dan laraskannya lebih tinggi dan lebih rendah, lebih baik tinggal di atas bantal ringan.

3. Cari saiz yang selesa untuk anda

Tiada satu saiz untuk semua bantal, pilih yang paling selesa untuk anda. Walau bagaimanapun, adalah penting bahawa saiz membolehkan anda menyokong bukan sahaja kepala, tetapi juga leher dan bahu dalam kedudukan yang selesa semasa tidur.

4. Pertimbangkan kedudukan di mana anda biasanya tidur

Jika anda tidur mengiring, cari bantal pejal yang cukup tebal.

Jika anda tidur mengiring, pilih bantal yang lembut. Anda juga boleh menggunakan penggelek sokongan pelvis untuk membantu mencegah sakit belakang.

Jika anda tidur telentang, pertimbangkan bantal rata dan sederhana lembut yang akan memberikan sokongan untuk leher anda.

5. Jangan lupa tilam

Lebih baik memilih bantal lembut untuk tilam keras, dan bantal keras untuk tilam lembut.

Cara memilih bantal yang selesa untuk tidur →

Bagaimana untuk mengetahui bila masa untuk menukar bantal anda

Adalah disyorkan untuk menukar bantal setiap 18 bulan. Bantal dengan teknologi busa memori, serta dengan tampalan semula jadi, boleh bertahan lebih lama - sehingga tiga tahun.

Bantal mengumpul sel kulit mati, kulat, cendawan, hama habuk dan najisnya.

Oleh itu, penggantian bantal lama dengan yang baru sebelum waktunya boleh mencetuskan alahan dan menyukarkan pernafasan semasa tidur.

Cara mudah untuk menguji kesesuaian bantal adalah dengan melipatnya separuh: jika ia tidak kembali ke kedudukan asalnya, maka hayat perkhidmatannya telah berakhir.

Periksa bantal anda secara berkala:

• Adakah terdapat kesan peluh? Adakah anda berbau busuk? Jika anda menjawab "ya" kepada soalan ini, maka sudah tiba masanya untuk membersihkan bantal. Sebelum membersihkan, perhatikan label pengeluar: bagaimana bantal boleh dibasuh dan bagaimana ia perlu dikeringkan.
• Adakah terdapat haus dan lusuh yang ketara, adakah terdapat lubang pada kain? Jika pembersihan tidak membantu, dan terdapat calar dan lubang pada kain, maka bantal perlu diganti dengan yang baru.

Linen

Pilih bahan semula jadi

Cuba gunakan linen yang diperbuat daripada bahan semula jadi yang memberikan pengudaraan yang baik. Contohnya, kapas atau linen.

Cari saiz yang sesuai

Pilih linen dengan ketat mengikut saiz tilam, bantal dan selimut. Sarung bantal yang terlalu ketat akan memicit dan mencacatkan bantal sehingga pilihan yang paling selesa pun akan menjadi punca siksaan anda. Dalam sarung selimut bersaiz besar, selimut itu sama ada akan runtuh atau berpindah dari satu sudut sarung selimut ke sudut yang lain. Cadar kecil (dengan atau tanpa elastik) akan meluncur dan anda akan tidur di atas tilam. Lembaran terlalu besar, sudah tentu, anda meletakkan di atas tilam, tetapi ia akan berkumpul dalam lipatan, yang tidak selesa untuk tidur.

Basuh set pakaian baru

Hantar set pakaian baharu untuk dibasuh sebelum menggunakannya. Pertama, di kilang, linen boleh dirawat secara kimia. Kedua, selepas mencuci, set baru akan menjadi lebih lembut - anda akan merasainya dengan badan anda.

Kemaskan katil anda setiap minggu dengan set linen segar

Semasa tidur, kita berpeluh, dan apabila kita melihat mimpi yang indah, kita juga boleh mengeluarkan air liur. Sebarang rembesan dari badan kita, zarah kulit mati dan hama habuk, bersama-sama dengan mereka, berkumpul di atas katil, dan kemudian jatuh pada bantal, selimut dan tilam.

Perbaharui linen katil anda setiap 18 bulan

Lama kelamaan, pakaian menjadi lebih nipis, dan kotoran menembusi jauh ke dalam gentian. Seperti mana-mana item, linen katil mempunyai tempoh penggunaan, selepas itu ia mesti diganti dengan yang baru.

Tumbuhan

Jika anda ingin menghiasi bilik tidur anda dengan tumbuhan, pilih salah satu yang bukan sahaja menggembirakan mata anda, tetapi juga menggalakkan tidur yang nyenyak.

• Lidah Buaya- Tumbuhan sederhana yang boleh membantu mengatasi insomnia.
• Lavender- mempunyai sifat menenangkan, menggalakkan rendaman pantas dalam tidur, serta mudah terjaga.
• Jasmine- meningkatkan kualiti tidur dan membantu mengurangkan tahap kebimbangan.
• Sansevieria adalah salah satu daripada beberapa tumbuhan yang menghasilkan oksigen dan menyerap karbon dioksida pada waktu malam.
• Ivy adalah pembersih udara yang sangat baik yang tidak memerlukan penyelenggaraan yang berlebihan.

Lidah Buaya

Lavender

Jasmine

Sansevieria

Ivy

Ingat tujuan bilik tidur: ia adalah tempat untuk tidur dan cinta. Pastikan katil anda bersih dan kemas, serta elakkan alat dan makanan. Tidur yang berkualiti secara langsung menjejaskan kesihatan kita, jangan abaikan. Ikut peraturan mudah, dan perubahan positif dalam kesejahteraan dan mood tidak lama lagi.