Senaman hari ini anda boleh mulakan terus di atas sofa

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Lakukan empat latihan dan teruskan pembelajaran anda.

Jika anda mempunyai kekuatan, jatuh ke atas permaidani, jika tidak, mulakan betul-betul di tempat anda berbaring. Pasti pada akhirnya anda akan mahu terus bergerak, tetapi jika tidak, tidak mengapa. Anda akan melakukan perkhidmatan yang hebat kepada badan anda.

Membiak kaki berbaring

Jangan cuba terlalu keras supaya tidak mencederakan otot paha anda: rentangkan kaki anda sejauh yang dibenarkan oleh regangan. Lakukan sebanyak 20 kali.

Jambatan glute

Letakkan tangan anda di sisi anda, bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda di atas sofa. Angkat pelvis anda setinggi mungkin, di bahagian atas, picit punggung anda selama 1-2 saat. Lakukan sebanyak 20 kali.

Sokong tekan tubi

Sudah tiba masanya untuk turun dari sofa, tetapi jangan terlalu jauh. Letakkan tangan anda di tepi dan lakukan tekan tubi.

Cuba sentuh sofa dengan dada anda, jangan letakkan siku anda di sisi - biarkan mereka melihat ke belakang. Kecutkan perut dan glute anda untuk memastikan badan anda lurus semasa lif.

Pendaki batu

Berdiri tegak, letakkan tapak tangan anda di bawah bahu anda, lihat lantai. Bergilir-gilir tarik lutut anda ke dada anda, berhati-hati untuk tidak menggerakkan pelvis anda terlalu banyak. Luangkan masa anda - kerja mengikut kadar anda sendiri. Lakukan sebanyak 20 kali.

Jika anda tiba-tiba merasakan keinginan untuk melakukan lebih banyak lagi, mulakan semula. Lakukan 1-5 kalangan dan pastikan anda menulis tentang tanggapan anda dalam ulasan.