Senaman Hari Ini: 3 Set Bahagian Atas Badan untuk Mereka Yang Sudah Lama Tidak Bergerak

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Mula kembali dalam keadaan baik sebelum tahun baru.

Senaman ini terdiri daripada tiga bahagian dan termasuk senaman yang tidak memerlukan kekuatan, koordinasi atau fleksibiliti khas. Pada masa yang sama, mereka pandai mengepam otot lengan, bahu dan teras dan membantu badan mengingati cara meneran untuk mengekalkan keseimbangan dan bergerak dalam kedudukan yang berbeza.

Dan semua ini dengan tenang - tanpa sesak nafas, peluh dan kebencian.

Pertama, lakukan 6-10 ulangan setiap pergerakan bahagian pertama. Kemudian berehat sedikit, ulangi 2-3 kali lagi dan teruskan ke bahagian kedua.

Lakukan semua bahagian senaman dengan cara yang sama.

Bahagian 1

1. Tekan Tubi Lutut + Sentuh Kaki dalam Pose Anjing Ke Bawah (ganti tangan setiap kali).
2. Keluar dari papan lengan bawah ke sisi (sisi bergantian).
3. Keluar ke bar dari regangan.

Bahagian 2

1. Mengangkat dari lengan bawah dalam pose ikan lumba-lumba.
2. Angkat kaki bergantian dalam pose bot.
3. Membiak tangan dengan pengembang pada lutut anda.

Jika anda tidak mempunyai pengembang, ambil tali pinggang atau tali dengan cengkaman lebih lebar sedikit daripada bahu anda dan hanya tarik ke arah yang berbeza, seolah-olah anda akan patah.

Bahagian 3

1. Bengkok ke atas barisan.
2. Bahu menyentuh dalam bar menurun.
3. U-pusing dari papan penuh ke papan sisi dengan mengangkat tangan.

Untuk barisan yang bengkok, anda boleh menggunakan dumbbell atau botol yang diisi dengan air atau pasir.