2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Pastikan anda memasukkannya dalam senaman anda.
Latihan ini menggunakan otot yang bertanggungjawab untuk menggerakkan bilah bahu, menstabilkan bahu dan mengekalkan postur yang baik: otot trapezius dan rhomboid, serratus anterior dan rotator cuff.
Pastikan anda mencuba senaman ini jika anda banyak duduk dengan tangan terentang, seperti di depan komputer atau di atas roda. Pergerakan akan membantu menguatkan otot yang lemah dan postur yang betul. Ia juga bernilai melakukan latihan ini untuk melatih otot-otot bahu dan melindungi mereka daripada kecederaan dalam latihan kekuatan atau sukan lain.
- T - angkat tangan- pam bahagian tengah trapezium dan berkas posterior otot deltoid.
- Y - angkat tangan- menguatkan bahagian bawah trapezoid.
- Lif tangan-W - Memuatkan otot romboid yang terletak di bawah trapezium.
- Memindahkan tangan ke kedudukan W - beban dikenakan pada bahagian bawah trapezium dan otot dentate anterior. Pada masa yang sama, trapezium dan otot romboid terlibat untuk menahan pengembangan skapular.
- Menaikkan lengan bawah dalam kedudukan W - menghubungkan otot bulat kecil dan infraspinatus. Jika anda tidak mempunyai julat pergerakan yang mencukupi untuk melakukan latihan ini, anda boleh melakukannya dengan berbaring di atas bangku.
Pilih satu atau dua latihan dan lakukannya dalam dua atau tiga set 8-10 kali. Anda boleh menambahkannya pada pemanasan badan anda sebelum senaman utama anda, atau menggunakannya secara berasingan daripada latihan anda, sebagai kerja tambahan. Tukar latihan setiap kali untuk mengepam keseluruhan bahagian atas punggung anda secara merata.
Disyorkan:
Meningkatkan tahap: kompleks yang sejuk untuk postur yang baik dan bahu yang sihat
Latihan litar ini akan membantu membina bahu anda supaya postur anda tidak merosot selepas berjam-jam duduk di depan komputer atau memandu
Senaman Hari Ini: 9 Senaman untuk Perut Kuat dan Punggung yang Sihat
Senaman teras ini akan berfungsi bukan sahaja perut anda, tetapi fleksor pinggul, glute, extensor belakang, dan bahu anda juga. Lakukan pergerakan pada kadar yang selesa
Latihan Hari Ini: Memanaskan Badan Baik untuk Punggung, Bahu dan Teras
Pastikan anda mencuba senaman bahu dan belakang ini jika anda duduk di depan komputer untuk masa yang lama. Bersenam semasa rehat dari kerja atau sebelum senaman utama
Senaman Hari Ini: 6 Senaman Mudah untuk Postur yang Baik
Peregangan yang menyenangkan dan pergerakan mudah yang menguatkan otot belakang, bahu dan lengan. Latihan ini untuk postur yang baik akan sangat berguna untuk kerja sedentari
Senaman Hari Ini: Kompleks untuk Perut Kuat dan Postur yang Baik
Latihan lembut ini akan mengepam otot teras anda. Walau bagaimanapun, anda tidak akan mengalami sesak nafas, jadi anda boleh melakukannya pada hari cuti dari latihan