2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
10 latihan tenang menanti anda.
Senaman ini akan menguatkan otot rektus dan oblik, lentur pinggul, extensor belakang - semua otot teras yang penting untuk postur yang baik dan prestasi yang berkesan dalam mana-mana sukan.
Senaman adalah tenang, anda tidak akan mengalami sesak nafas dan kadar denyutan jantung yang tinggi, jadi anda boleh melakukannya dengan selamat pada hari cuti dari latihan.
Kompleks ini terdiri daripada 10 latihan. Lakukan satu demi satu dalam beberapa kali tertentu. Anda boleh berehat jika perlu, tetapi tidak terlalu lama - 30 saat sudah memadai.
- Menarik lutut anda ke dada anda, berbaring telentang, 12 kali.
- Sentuhan lantai - 12 kali.
- Mengangkat lengan dan kaki bertentangan - 8 kali pada setiap sisi.
- Menaikkan kaki dengan satu lutut bengkok - 8 kali setiap kaki.
- Menurunkan kaki secara bergantian - 10 kali.
- Gunting mendatar - 12 kali.
- "Basikal" - 12 kali.
- Mengangkat tangan ke kaki dengan merangkak - 12 kali.
- Papan dengan peralihan ke lengan bawah - 10 kali.
- Peralihan ke bar "menurun" - 12 kali.
Apabila selesai, ulangi lagi.
Kongsi kesan senaman anda dalam ulasan.
Disyorkan:
Senaman Hari Ini: 9 Senaman untuk Perut Kuat dan Punggung yang Sihat
Senaman teras ini akan berfungsi bukan sahaja perut anda, tetapi fleksor pinggul, glute, extensor belakang, dan bahu anda juga. Lakukan pergerakan pada kadar yang selesa
Senaman Hari Ini: 5 Senaman untuk Bahu yang Sihat dan Postur yang Baik
Pastikan anda mencuba senaman bahu ini jika anda duduk dengan banyak tangan dihulurkan, seperti di depan komputer atau memandu
Senaman Hari Ini: Senaman 5 minit untuk perut yang kuat dan punggung yang fleksibel
Latihan jeda ini melatih otot teras anda dengan baik dan termasuk pergerakan untuk membangunkan mobiliti belakang dan bahu. Anda akan memerlukan pemasa
Senaman Hari Ini: 6 Senaman Mudah untuk Postur yang Baik
Peregangan yang menyenangkan dan pergerakan mudah yang menguatkan otot belakang, bahu dan lengan. Latihan ini untuk postur yang baik akan sangat berguna untuk kerja sedentari
Senaman Hari Ini: 9 Senaman Kusyen untuk Perut Kuat
Senaman singkat di rumah daripada bintang kecergasan Janet Jenkins. Anda boleh melakukan latihan dalam bentuk kompleks selang atau dengan set