2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Jadikan hari anda lebih aktif sedikit.
Senaman selang waktu daripada guru yoga Emily Chen melatih otot teras anda dengan baik dan termasuk pergerakan untuk membangunkan mobiliti belakang dan bahu.
Tetapkan pemasa dan lakukan setiap senaman selama 45 saat, dan rehatkan baki minit. Jika ia melibatkan kerja dalam dua arah, lakukan 23 saat setiap satu.
Latihan ini terdiri daripada lima latihan:
- Memusing merangkak.
- Silang silang dengan kaki lurus.
- Pukulan rama-rama (cara melakukannya, lihat video di bawah).
- Angkat pelvis.
- Naik ke "lilin".
Dalam video pertama karusel, Emily menunjukkan kepada anda cara melakukan pusingan rama-rama.
Anda boleh melakukan kompleks ini sebagai senaman bebas dan, jika mahu, tambah bilangan bulatan kepada 2-3. Atau masukkannya dalam pemanasan badan anda atau lakukan selepas latihan utama.
Kongsi kesan senaman anda dalam ulasan.
Disyorkan:
Senaman Hari Ini: Hanya 4 Minit Bekerja untuk Perut Kuat
Senaman singkat ini adalah pilihan yang bagus untuk mereka yang tidak dapat membawa diri mereka untuk bersenam. Ia hanya bertahan 4 minit
Senaman Hari Ini: 10 minit untuk perut yang kuat. Dan tiada risiko ke belakang anda
Latihan statik ini akan berfungsi dengan baik untuk otot perut dan fleksor pinggul anda. Ia juga akan berfungsi pada ikat pinggang bahu, punggung dan pinggul, extensor belakang
Senaman Hari Ini: 9 Senaman untuk Perut Kuat dan Punggung yang Sihat
Senaman teras ini akan berfungsi bukan sahaja perut anda, tetapi fleksor pinggul, glute, extensor belakang, dan bahu anda juga. Lakukan pergerakan pada kadar yang selesa
Senaman sepanjang hari: 15 minit untuk badan yang kuat dan fleksibel + cabaran pada penghujungnya
Keluarkan tikar dan pemasa anda dan cuba senaman selang waktu menggabungkan latihan kekuatan dengan senaman berat badan, pose yoga dan regangan dinamik
Senaman Hari Ini: 4 Senaman Mudah untuk Punggung yang Kuat
Pencegahan kecil sakit belakang dari Iya Zorina. Dengan melakukan senaman belakang mudah ini di rumah, anda akan mengencangkan otot anda dan mengekalkan postur anda