2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Pilihan yang sangat baik untuk mereka yang tidak dapat membawa diri mereka belajar dalam apa jua cara.
Jika anda telah berjanji pada diri sendiri untuk memulakan latihan untuk masa yang lama, tetapi sentiasa menangguhkan acara, cuba set yang sangat singkat dan berkesan ini. Hanya 4 minit - dan anda boleh meneruskan perniagaan anda.
Kompleks ini terdiri daripada empat latihan teras:
- Memandu di bar.
- Menurunkan pinggul ke sisi.
- Membawa lutut ke trisep di bar.
- Memegang lilitan.
Lakukan setiap senaman selama 30 saat dan rehatkan sepanjang minit. Anda boleh melakukannya dari video - terdapat pemasa, dan semasa rehat mereka menunjukkan kepada anda cara melakukan latihan seterusnya.
Sekiranya anda berada dalam keadaan fizikal yang baik, anda boleh mengecualikan selang rehat: latihan dipilih sedemikian rupa sehingga otot perut dapat menahan kerja yang berterusan. Dalam kes ini, anda akan kekal dalam masa 2 minit, dan dalam 4 minit anda boleh menutup dua bulatan.
Selepas senaman ini, kemungkinan besar anda ingin melakukan sesuatu yang lain. Jika ya, lakukan 1-4 pusingan atau cuba set pusingan lain daripada stok kami.
Disyorkan:
Senaman Hari Ini: 10 minit untuk perut yang kuat. Dan tiada risiko ke belakang anda
Latihan statik ini akan berfungsi dengan baik untuk otot perut dan fleksor pinggul anda. Ia juga akan berfungsi pada ikat pinggang bahu, punggung dan pinggul, extensor belakang
Senaman Hari Ini: 9 Senaman untuk Perut Kuat dan Punggung yang Sihat
Senaman teras ini akan berfungsi bukan sahaja perut anda, tetapi fleksor pinggul, glute, extensor belakang, dan bahu anda juga. Lakukan pergerakan pada kadar yang selesa
Senaman Hari Ini: Senaman 5 minit untuk perut yang kuat dan punggung yang fleksibel
Latihan jeda ini melatih otot teras anda dengan baik dan termasuk pergerakan untuk membangunkan mobiliti belakang dan bahu. Anda akan memerlukan pemasa
Senaman Hari Ini: 15 minit kardio yang kuat sebelum bekerja
Menemui Kardio Hanya 15 Minit - Tingkatkan Metabolisme Anda Sedikit Sebelum Anda Duduk Di Komputer Anda Untuk Sehari Bekerja Penuh
Senaman Hari Ini: 9 Senaman Kusyen untuk Perut Kuat
Senaman singkat di rumah daripada bintang kecergasan Janet Jenkins. Anda boleh melakukan latihan dalam bentuk kompleks selang atau dengan set