2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Untuk melakukan ini, anda memerlukan dumbbell.
Dalam senaman ini, seluruh bahagian atas badan akan berfungsi dengan baik: tekan tubi akan mengepam dada dan trisep anda, dan barisan dumbbell akan mengepam belakang dan bisep anda. Juga, bahu, obliques dan fleksor pinggul akan menerima beban yang baik.
Dan disebabkan format selang, kompleks akan menaikkan nadi, membakar banyak kalori dan mempercepatkan metabolisme.
Lakukan pergerakan berikut:
- Tekan tubi dengan tarikan dumbbell ke dada + lompat "kaki bersama - pisahkan kaki" di bar.
- Papan sisi dengan lutut ke siku pada lengan kanan + sisi V-up.
- Tekan tubi dumbbell dan tarik ke dada dengan sebelah kaki.
- Papan sisi dengan lutut ke siku pada lengan kiri + sisi V-up.
Lakukan setiap senaman selama 50 saat, berehat selama 10 saat. Anda juga boleh menukar tempoh kerja dan rehat mengikut kebolehan anda: bekerja hanya 40 atau 30 saat, dan berehat sepanjang minit.
Apabila anda menyelesaikan pergerakan terakhir, berehat selama 30-60 saat, jika perlu, dan mulakan semula. Lengkapkan 2-3 bulatan, fokus pada keadaan dan keupayaan anda.
Disyorkan:
Sebab yang tidak jelas untuk berat badan berlebihan dan tabiat yang akan membantu anda menurunkan berat badan
Larisa Parfentieva, pengarang buku terlaris 100 Ways to Change Your Life, bercakap tentang perkara yang tidak jelas yang membantunya menurunkan berat badan 30 kilogram
Senaman Hari Ini: 10 Minit untuk Peningkatan Badan Penuh yang Serius
Kompleks ini akan meningkatkan daya tahan. Dan walaupun masa yang singkat itu akan cukup untuk kaki dan tangan menggeletar dengan ketegangan
Senaman 5 Minit Zuzka yang Sangat Berkesan untuk Mereka yang Ingin Menurunkan Berat Badan
Latihan selama 5 minit ini akan menjimatkan kalori tambahan dan meningkatkan mood anda. Zuzka tahu betul bagaimana untuk membuat anda mengerang dan memohon belas kasihan
Senaman 15 minit sehari untuk badan yang fleksibel dan patuh
Latihan fleksibiliti ini akan meningkatkan mobiliti sendi, meregangkan otot yang tersumbat dan membuatkan anda berasa ringan di dalam badan
Senaman Hari Ini: 3 Set Bahagian Atas Badan untuk Mereka Yang Sudah Lama Tidak Bergerak
Melakukan senaman yang mengepam otot dan membantu badan mengingati cara meneran untuk mengekalkan keseimbangan dan bergerak dalam kedudukan yang berbeza