2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Lima latihan hebat untuk pergerakan bahu dan pinggul.
Senaman ini sesuai untuk hari cuti dari senaman kekuatan dan kardio. Lima senaman akan membangunkan mobiliti sendi, meregangkan otot tersumbat dan membuatkan anda berasa ringan di dalam badan.
Lakukan kompleks dalam format senaman bulat - lakukan setiap senaman selama seminit, dan kemudian teruskan ke seterusnya. Jika pergerakan ke satu sisi, maka 30 saat setiap satu.
Lakukan tiga bulatan latihan berikut:
- Mencangkung dalam atas kepala.
- Pembukaan payudara dengan pengembang.
- Pindahkan tangan ke belakang.
- Pindahkan lengan ke belakang dalam lunge dalam dengan menukar kaki.
- Meregangkan fleksor pinggul dalam gerakan.
Jika anda tidak mempunyai fitball, anda boleh melakukan senaman tanpanya. Lakukan jongkong dalam dan regangan fleksor dengan sokongan pada dinding, dan pindahkan tangan anda ke belakang - baring di atas lantai.
Cuba dan tulis seperti sensasi.
Disyorkan:
Mengepam: jadikan badan anda kuat dan fleksibel dalam masa 20 minit sehari
Rawat diri anda dengan keseronokan pergerakan: kami telah memilih latihan fleksibiliti dan kekuatan yang akan menyebarkan darah dan meregangkan otot
Senaman Hari Ini: 5 Minit Yoga untuk Badan Fleksibel dan Fikiran yang Tenang
Sembilan postur mudah akan melepaskan ketegangan dan membuat anda berasa lebih baik. Anda akan mendapat badan yang fleksibel dan mood yang baik
Senaman Hari Ini: Senaman 5 minit untuk perut yang kuat dan punggung yang fleksibel
Latihan jeda ini melatih otot teras anda dengan baik dan termasuk pergerakan untuk membangunkan mobiliti belakang dan bahu. Anda akan memerlukan pemasa
Senaman sepanjang hari: 15 minit untuk badan yang kuat dan fleksibel + cabaran pada penghujungnya
Keluarkan tikar dan pemasa anda dan cuba senaman selang waktu menggabungkan latihan kekuatan dengan senaman berat badan, pose yoga dan regangan dinamik
Senaman 12 Minit Sehari untuk Berat Badan Bahagian Atas yang Serius
Latihan dumbbell ini akan meningkatkan kadar denyutan jantung anda, membakar kalori dan mempercepatkan metabolisme anda: tekan tubi akan mengepam dada dan trisep anda, dan deadlift dumbbell akan mengepam belakang dan bisep anda