Senaman sepanjang hari: 15 minit untuk badan yang kuat dan fleksibel + cabaran pada penghujungnya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Muatkan pinggul dan perut anda dengan betul, kemudian cuba senaman yang sejuk untuk menguji fleksibiliti, keseimbangan dan kekuatan pada kaki anda.

Set daripada jurulatih profesional Kaisa Keranen ini menggabungkan senaman kekuatan dengan berat badan, beberapa pose yoga dan regangan dinamik. Untuk melakukan ini, anda hanya memerlukan tikar, pemasa dan keinginan untuk mengepam fleksibiliti, keseimbangan dan kekuatan anda dengan betul.

Jangan cuba memaksa julat pergerakan anda untuk mengelakkan kecederaan otot anda - bersenam dengan lancar dan jangan bertolak ansur dengan kesakitan. Jika anda mempunyai sebarang masalah kesihatan, dapatkan nasihat doktor anda sebelum melakukan.

Latihan termasuk latihan berikut:

1. Belah dengan lunge dan kaki ke hadapan.
2. "Gunting" dalam julat yang luas.
3. Lompat ke lengan dari papan "beruang" dan keluar ke pose anjing ke bawah.
4. Berlari di tempat kejadian dengan akses kepada pose pahlawan III.
5. Kaki bergantian dalam lunge dalam.

Cuba pergerakan ini dalam format latihan selang waktu. Lakukan setiap pergerakan selama 40 saat, kemudian berehat selama 20 saat dan teruskan ke seterusnya. Jika anda seorang pemula, anda boleh melakukan latihan selama 30 saat dan berehat sepanjang minit.

Lakukan tiga bulatan - ini akan mengambil masa 15 minit.

Sekarang anda sudah cukup memanaskan badan, cuba cabaran menarik Kaiza - segulung pistol.

Buang video atau pautan kepadanya dalam ulasan dalam artikel. Saya akan melakukan perkara yang sama sebaik sahaja saya sampai ke dewan.