Latihan Hari Ini: Cabaran Jurulatih Bintang 6 Minit yang Hebat

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Empat kumpulan latihan tanpa peralatan untuk mengepam seluruh badan dengan sangat baik.

Ini adalah sedikit cabaran daripada jurulatih peribadi selebriti Kira Stokes. Pergerakan akan memberi beban yang baik pada bahu dan lengan, pinggul, punggung dan perut, dan jika anda cuba melakukan segala-galanya dengan cepat, anda juga akan mengepam daya tahan.

Kompleks ini termasuk empat kumpulan latihan dengan berat badan anda. Anda melakukan setiap daripada mereka dalam format tangga: mulakan dengan satu, kemudian ulangi dua, tiga, empat dan lima kali. Selepas itu, tanpa rehat, pergi ke kumpulan pergerakan seterusnya, lakukannya pada mulanya sekali, kemudian secara beransur-ansur mencapai sehingga lima ulangan.

Berikut adalah latihan yang perlu dilakukan:

1. Mencangkung, "ulat" dan menyentuh bahu di palang. Ambil perhatian bahawa dua sentuhan bahu dalam papan dikira sebagai satu ulangan, jadi anda perlu melengkapkan 2, 4, 6, 8 dan 10 sentuhan.
2. "Caterpillar" pada lengan bawah dan keluar ke pose dolphin. Dalam hubungan ini, anda meningkatkan bilangan keluar ke pose ikan lumba-lumba, hanya terdapat satu penembusan pada lengan bawah dalam semua pendekatan.
3. Tekan tubi, pinggul ke belakang, lompatan bertopang lengan, lompat separuh jongkong, dan Lompat Jek. Di sini anda hanya menambah bilangan ulangan Jumping Jacks, selebihnya kekal tidak berubah.

4. Jambatan glute dan "basikal". Dua ulangan latihan basikal dikira pada satu masa, jadi anda melakukan 2, 4, 6, 8, dan 10 pusingan badan dengan tangan anda di belakang kepala anda.